怎样练习自我想象催眠法

自我想象催眠法是一种既能够缓解情绪，放松心情又能够锻炼自己催眠技术的一种催眠方法，自我想象法催眠的基础是想象，实施本体是自我，因此，自我想象催眠法是一种有效且十分有趣的催眠方法，也是学习催眠术中训练的基础，那么我们该如何练习自我想象催眠法呢？

场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。

姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。

呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。

音乐：如果喜欢的话可以放一些轻柔的音乐，最好是没有人声的自然音乐，钢琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交响曲，冥想音乐等，也可以不放。

想象场景：想象你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。

开始练习，自我暗示步骤如下：

“数三下，一，二，三，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾······右手的小指动一下，数三下，一，二，三······这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍······它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活······“这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。现在，在这些云雾的上空，出现了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。但它的确存在······“阳光逐渐明亮，它代表成功、创造和智慧，阳光穿过云雾，穿过云雾······云雾开始蒸发，我肩上感到轻松······太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。“太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明······我把这些太阳光分别命名为“自信”集中力''成功力“创造力”以及我所希望的名称。我把太阳光充分吸收进体内，使自己的身体充满光明，甚至发光······我数二十下，一，二······二十，睁开眼睛，苏醒，一切正常。”

操作要领：想象的时候要完全集中注意力，如果配合和想象内容有关的音乐，效果会更好。有时候，想象的图景会不太清晰，没有关系，依然可以根据指导语来暗示。经过练习之后，图像会越来越清晰。

评价：该方法适用于想象能力比较好的人。可以根据自己的喜好想象不同的场景，如在海边晒太阳，在清晨的山顶呼吸新鲜空气等，图像越清晰，自我催眠的效果会越好。工作疲劳或压力过大的时候，也可以想象面前有一个巨大的水晶球或一道温暖的白光，而你则象一块蓄电池源源不断的吸取能量，总之，根据自己的需要进行最合适自己的想象，一定能达到美妙的催眠状态。

自我想象催眠法可以锻炼自己的想象能力，这是一名优秀催眠师必备的素质，同时自我想象法催眠能够让人减压放松，最重要的是还能训练催眠能力，所以，要想学习催眠术就赶快练习自我想象催眠法吧！
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