自我催眠放松的具体步骤

我们了解的放松方式很多，但是大多数放松都是身体上的休息，有一种精神放松方法——自我催眠术，在工作之余，学习之后使用自我催眠的放松方法很有效，并且能够缓解压力，让身心得到真正意义上的放松。接下来将介绍自我催眠放松的具体步骤有哪些。

自我催眠放松步骤

现在请准备好通过自我引导来催眠。透过你的固定物件集中注意力，用一根燃烧的蜡烛（或一个摆锤，或一个发亮的碟子，或一个旋转漩涡，或某些类似品），放在一张桌子上，前面摆一张舒服的椅子。接下来，调暗房间的灯光，你舒服地坐着,放松，你准备好了，要开始做自我催眠了。把你的眼睛固定在蜡烛的火焰上，让愉快地放松,让你的心智漂流，让任何思想自由来去。现在，透过你的鼻子深深地呼吸，憋气大约五秒钟，然后，透过嘴巴慢慢地吐气。重复大约十次，它会让你的心智安静下来。

自我催眠放松前的准备

我头顶的肌肉放松了，我的头皮放松了。感觉到头皮上有一种愉快的麻刺。（想它，你就会感觉到它）然后，往下，到你的面孔，放松你脸部的肌肉，让你的下颚放松，确认你的牙齿不再紧密地咬合。以任何最自然的方法呼吸——透过你的鼻子、嘴巴，或鼻子和嘴巴混合用。

继续往下到肩膀和胸膛的肌肉，完全放松，你在舒服的椅子里坐着，耸起你的肩膀，保持一会儿，然后，突然间把它们放松。内心感觉它们有多么放松，然后，再往下，到你胃部肌肉，抽紧你肚子的肌肉，保持，然后放松，完全地放松。

接下来，想你的手臂和双手完全放松，想它们变得非常沉重，安放在你怀里，继续往下去，透过大小腿到你的脚，想着你的脚变得非常沉重，安放在地板上。一步接着一步，一路下去——放松你身体所有的肌肉。现在，集中你的精神于整个身体——全身一体——完全放松，突然间放开让你整个身体放松！在逐步放松期间，你继续凝视着你眼前桌子上燃烧的蜡烛，这时，你的眼皮沉重，很累了，想你的眼皮，感觉它们很累和很沉重，它们非常沉重，很累了，只想要闭上，让它们闭上。你的眼睛闭上，更深地沉入你舒服的椅子里，想去睡觉，对自己想，一而再地做睡觉的建议：我非常想睡，我要睡觉，想睡，睡觉，我非常想睡，我要睡觉。

自我催眠放松第一步

随着你沉入休息和睡眠状态，想你的呼吸如何深沉和缓慢，心里对自己建议：

我的呼吸变得多么深沉饱满，我整个身体感觉有多么放松和舒服，我能感觉到我身体全都很好，我手指头开始麻刺，它们在我的怀里休息，我沉下去、下去、下去睡觉——我处于深深的睡眠之中。随着你的自我建议继续下去，你可能变得很想睡，但你不会睡觉,你会很放松，进入心智催眠的状态，就是你引导你自己的方向。继续想着这些放松和想睡的心情建议，进入催眠。对自己一而再地重复这些建议，一直到你觉得，你整个身体所有的感觉好像几乎都停止了，好像你没有身体了。

当你对自己多次重复催眠的建议后，你会发现你自己变得非常想睡，你最后感觉继续再给自己更多建议实在是太累了，那么停止给自己建议，让自己沉入到这种和平懒散境界中，这就是催眠的和平懒散，好像你不再关心：这就是心智的状态，在其中，你的意识闪到一边，你的潜意识打开，接收任何你希望给的建议。

自我催眠放松第二步

接下来，你要种植所想要的建议进入你的潜意识。但在最初的训练中，你只是训练自己达到此状态，因此，请照着本步骤种植建议。举起你的双手，压着耳朵，现在，对自己大声说以下的建议：

现在，我在深度催眠中，我完全放松了，我的潜意识准备好了，愿意接受这些我现在要种植的建议。每一次我自己做这个过程，我会更深、更深地进入催眠。这个过程很容易，它很嫩快和放松,我越来越容易催眠我自己，我接受任何给自己的有益的建议，深入到我的潜意识，在那里自动产生效果，变成我“存在”的一部分。我变成一位自我催眠大师,在我任何希望的时间，我就能用这个过程,每一次我用它，我会更深更深地进入催眠。停止给你自己建议，现在，让你的双手从耳朵下移放入你的怀里，过程完毕。你会感觉很放松并想睡觉，但你完全有知觉，因此，在任何你希望的时间，你能把自己带出催眠。

自我催眠放松第三步

若你要从自我催眠的懒散中醒过来，你只需在心里对自己说这些建议：

我给自己的建议，深深地嵌入我的潜意识，现在，它们产生效果，以我的人生行为格式表现出来，随着我每次呼吸，越来越有效——日曰夜夜。我已经是一位自我催眠的大师了，在任何我希望的时间，我都能把自己放进这种潜意识接受性的心智状态。现在，会期完毕，我将自己从催眠中叫起来，我能感觉自己回到正常清醒。现在，昏迷开始离开我的心智，我的身体开始移动、活跃和完全警觉，我打开眼睛，我完全清醒回到当下，感觉很好很棒。结束本次催眠，从你的椅子上站起来，去做你的每天活动。

做好这几步，可以轻松的运用自我催眠放松，事实证明，自我催眠放松方法的确十分有效，而且能够缓解精神压力，真正放松我们的身心。