如何让自己心理变得健康——了解心理健康发展的五个阶段

近年来随着各类精神疾病发作率越来越大，心理健康发展问题已经不容小视，美国哈佛大学心理学家波维尔提出“适应五阶段”理论，把人类行为分七项：紧张、情绪、思维、活动、自我管理、人际关系、身体行为等方面，依适应观点，把复杂的心理疾病之形成，作阶段性的说明，使大众易于了解。兹以其中的“情绪”、“思维”及“人际关系”三项，说明心理健康发展五阶段如下：

一、常态适应行为

情绪转变往往有其特定原因，能自我调适化解为常态；思维不致长时间陷于紊乱，能回复常态运作；能与他人建立亲密关系，退缩或攻击必有明确原因，且不会持久。

二、紧张应变行为

心绪烦乱焦虑、紧张易怒；思维狭隘、欠理性、忽略现实；人际关系表现过分的情绪反应。

三、神经质的因应行为

危机事件虽已事过境迁，但情绪延续不舍，有间歇性的神经质行为，其情绪无法与原因成正比，有恐惧症，爱与恨变得僵涩，重复思考与刻板化的思量问题；人际关系呈多重阻抗，与旁人对立或疏离，要求别人所作所为要尽如己意，会有轻微的反社会或乖僻的行为。

四、神经病质行为

常有不平衡的情绪、沮丧、不乐、感觉无望无助、产生轻生意念；往往以幻想代替现实，惯于扭曲现实，自我中心，疑心多，喜在细枝末节上费唇舌；自我退缩，人际关系崩溃。

五、精神病质行为

情绪间歇性脱离现实，长期沉溺幻想，有时狂躁并有妄想；有强迫思考与知觉错乱；人际关系是自闭症，自绝于社会，生活于“自我”世界，代替人际互助。

波维尔的五阶段理论自1969年提出后，即广为流传，后来有人把此项理论应用于临床诊断，设计了自评量表，可作为自我心理健康检查的工具。总之，对于心理健康行为和评价，我们要及时进行诊断和自评，并找出合理的解决办法，面对二十一世纪的重要健康问题——心理健康，我们需要重视它。
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