如何学习自我催眠术

自我催眠是催眠中比较容易掌握的一种方式，通过自我催眠能将自己导入一种催眠状态，达到治疗或放松等效果。那么自我催眠术如何学习呢？自我催眠的练习又是如何进行的？下面我们就来看看自我催眠学习的具体步骤。

一、做足前的准备工作

在学习自我催眠之前，可以先选择合适的场所，如公园，家里或者专门的催眠室等，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛合上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感觉到整个人更轻松，也更舒服。再来是学习自我催眠术的关键之处，我要请你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，你就以3～5秒钟的间隔，慢慢在心里从1数到20，这个过程是很享受的，当你数到20，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛。

上面的自我催眠热身准备是否非常简单呢？虽然是这么简单的技巧，往往能带给我们很多有趣的甚至出人意料的效果。通常在学习自我催眠时，会让人练习数数法的自我催眠，一开始要求人从1数到20就进入催眠状态。达到这个要求之后，再要求人从1数到10就能进入催眠状态。只要经过几次训练，绝大多数人都能够做到。进入催眠状态是人天生就有的本能！只要你有意愿，你就能拥有自我催眠的能力。

二、如何学习自我催眠

自我催眠的学习有可能在生活中不知不觉就发生了，比如对自己讲一些话，也是自我催眠。在这介绍如何学习比较规范自我催眠的方法、程序。

催眠是一种自然发生的心理状态，它可以看作是你的思想在一个高度集中的状态（发呆或者幻觉）下，自觉地跟随指示（或者称为暗示）做出某些反应的过程。只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块。例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！。下面的步骤能帮助你进行自我催眠：

找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来，以你认为舒服的姿势就行。做好准备。就是让自己的身体和心灵都准备好，同时排除干扰，以免进行到路途被干扰。如上好洗手间、跟家人交待清楚等等。闭上眼睛，试着去排除心里的焦虑和恐惧。一般来说，当你试着开始这样做的时候，你会发现不让自己去想事情是很困难的。你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，好像你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。消除身体的紧张和压力。

其实学习自我催眠术是一件很容易的事，但是一定要注重自我催眠的准备和过程，这意味着我们需要用心体会自我催眠的感受，更需要我们用积极的心态接受自我催眠。
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