自我催眠真的能促进身心健康吗？

人们在生活中，由于各方面的压力会产生各种各样的疾病，其实，有一种很好的自我调节方式可以有效缓解症状，促进身心健康，这种方式就是自我催眠，对自己使用催眠术，能够从各方面锻炼自己的身体。

利用自我催眠补偿睡眠时间

运用自我催眠可以帮助很多缺少睡眠的人补觉。很多资料都说，成年人每天睡7～8小时才可以保证一整天都精力充沛。这其实是对睡眠认知的一个误区。因为事实上经过医学研究发现，身体的疲惫经过3～5小时的休息即可恢复。但是我们也有这样的感觉，就是睡几小时起来，头会很晕，于是我们以为是还没睡够，事实上并非如此，头晕只是因为我们的大脑没有休息好，而不是身体。

也正因为如此，那种“我一定要睡够N小时否则就会没精神”的概念让我们一旦睡眠时间不够，就会跳出来对身体感觉进行评判，进而影响我们的情绪。这时候，可以借助一个催眠技巧来进行睡眠时间的补偿，让大脑也能在短短3～5小时内得到充分休息。

第一步：睡觉之前，选个合适的姿势躺下。第二步：先让自己的身体紧张十来秒，方法跟技巧一类似，然后放松身体。第三步：给自己如下暗示：我会休息得很好。睡眠三小时以后，我的身体就会完全恢复。对我而言，睡三小时相当于别人睡八小时。第四步：调整自己的呼吸，让它按照某个单一的节奏进行。比如123，吸气，123呼气，123，吸气123，呼气……如此反复。一边调整呼吸，一边重复上面的暗示，直到渐渐睡去。

借助自我催眠调理呼吸方面的不适

根据多年的研究，我们发现催眠在某些疾病的治疗上会起到很有效的帮助。比如呼吸方面的问题，像哮喘或者类似的病症。如果你患有这样的疾病，可以尝试着借助下面的催眠技巧来缓解。

第一步：选择一个环境舒适的地方，最好是清晨时分，到室外绿地上。这时候虽然空气略显冰凉，但会让你觉得十分舒适。第二步：调整你的呼吸，让它变得平稳均匀。可以借助技巧2中的方法，让自己处于自我催眠的状态，并且迅速放松。第三步：开始按照下面的引导进行冥想：我的胸口虽然有些闷，但是比以前要好很多。呼吸越来越顺畅，胸口的不适也越来越弱。我的身体已经比原来更健康了，而且会越来越棒。第四步：想象从前身体巅峰时期的自己，把它嫁接到现在和将来，比如：

我以前能一口气跑完1500米，而且还很轻松。我的体质本来就这么棒，以前可以，以后也可以。我的身体越来越好，胸口很轻松，我很健康。这样的冥想可以每天早晨做一次，也可以在身体感觉不适的时候做，能很快帮你从不适中脱离出来。

借助呼吸的调理让身体越来越好

我们的身体是复杂的机构综合作用的结果。心跳、肠胃蠕动和其他各种各样的器官工作相互配合，才能实现人的健康。在诸多器官运动当中，呼吸是可以直接被我们控制的。而通过呼吸的快慢、深浅，我们又能间接改变心、脑、肾脏的活动情况，借此达到健体的目的。无论是外国的瑜伽还是中国的太极，在锻炼之前都要调理呼吸，也是因为这个原因。

下面介绍的技巧，就是两个简单的呼吸调理法，让你无论是在工作学习，还是日常生活中，都可以随时操作，从而达到健身的目的。

顺式腹腔呼吸法

第一步：吸气，将气吸到腹部，小腹随之微微隆起，胸部自然收缩。第二步：静止几秒。第三步：缓缓吐气，腹部随之变得平缓，胸部自然放松。

逆式胸腔呼吸法

第一步：吸气，降气吸到胸腔，腹部收紧，胸部隆起。第二步：屏气，将胸腔的气下沉至丹田。第三步：略微静止几秒。第四步：开始吐气，吐气时胸部回收，腹部放松。

在做上述两种呼吸训练的时候，需要配合想象进行自我催眠。

看完自我催眠对身体健康促进的三个方面，你还对自我催眠抱有怀疑态度吗？其实，自我催眠在很多方面都有应用，合理的自我催眠能够有效地促进身体健康，帮助我们锻炼身体。