如何学习自我催眠?治疗失眠症状。

今天我要教大家这个方法的名称叫做：自我催眠，至于这个方法对你们是否真的有效果呢，那就看各位的悟性了，这个自我催眠法总共有六个步骤，现在就让我们先来学习第一个步骤吧，这个步骤的名称为:放松法！
这里的放松包括肢体的放松，肌肉的放松，关节的放松，思绪的放松和情绪的放松或者是意识上的放松又或是精神上的放松…

步骤一:

很多人失眠，是因为他(她)自己总是让自己处于紧绷的状态，睡前胡思乱想引发自己情绪低落或高亢，想着一大堆令自己沮丧或异常兴奋的事情，又或者顶着太多的精神压力而导致的失眠，就像一台电脑，本来是要关机的，然而你不按关机键，却不停的打开各种程序，叫它如何停下来？放松的目的就是让自己的脑袋像一台停止工作的电脑一样，关闭所有程序，只留下一个平静的桌面…从现在开始，就让我们去重新认识“放松”吧。

步骤二：

将自己躺在床上或沙发上(尽量让自己处于不被人能轻易干扰的环境)，选一个让自己觉得最舒服的睡姿或姿态，然后，就开始我们的自我催眠了…
在开始之前，咱先来测试一下你自己的身体是否受自己的大脑所控？
首先，在静静的趟好以后，让大脑指挥一下：我现在要让我的左手食指动一下，如果你的手指也跟着动了一下，那说明你的肢体完全受你的大脑所控，如果手指没有动的，但是你大脑已经给手指传达了动一下的指令，手指就是不听使唤，这种状态叫作“抗拒”，自我催眠最忌的就是抗拒，你只有继续练习了，一直练到脑动手指跟着动了为止

步骤三:

接下来，我们开始真正的自我催眠了，先从左手开始吧(这里说的左手，并不是整只左手，而仅仅是5根手指+手掌，就是从手指到手腕的这个部位，我们就叫它手掌吧，因为考虑到大家可能是第一次接触到自我催眠，让自己一下子去操控大面积的身体，可能会显得“功力不足”，自我催眠它更像练武功，是有阶段性的，所以，我们就先从一小部分开始吧！现在我们给自己的左手掌发一道指令:我的手掌很放松，我的手掌很放松…同时要让自己真的能感觉到手掌真的放松了…，当你感觉到手掌真的放松了以后。接着，再发第二条指令:我的手掌非常的放松，我的手掌非常的放松…同时要用心去感受那种放松后的愉悦感并记住它，让自己尽快喜欢上这种感觉…

步骤四:

切记，这时候，脑子里不能去想放松以外的任何的东西，还有，当手掌放松的指令到达手上之后，手不可以再做任何动作，只能非常放松的摆在原位。你不可以让自己的手掌放松了，手还弯回来抓痒，这是严重违背了自我催眠的法则，是不允许的，大脑发出什么指令，身体就得服从大脑的指令，只有这样，自我催眠才会成功。
那么万一正在做自我催眠的时候，真的需要动手抓痒或想挪动一下身体再继续的话，那该怎么办呢？其实也很简单的，这时候再发一条指令:暂时停止，我现在要动一下。等动完了，准备好再继续自我催眠，需要注意的是，不可以在自我催眠的过程中，没有告知自己暂停就挪动身体，这是不可取的！
当手掌放松练熟了以后，就可以进入下一个阶段：手臂放松了.......

步骤五:

前面说的是左手手掌，然后到手臂，到肩膀，再到右手手掌，右手臂，右肩膀，再到左脚掌，左小腿，左大腿，再到右脚掌，右小腿，右大腿，再到头面部，再到整个身体，以上说到每个部位，都要练一遍放松法，然后再依次连着一遍从左手开始放松到右手，再到左脚，右脚，头面部，再到整个身体都放松了，脑子的思维也停下来，不再去想任何与放松无关的画面了，当你的各个部位都能用最短的时间就很快的达到全身放松的状态的时，那我恭喜你，第一个步骤“放松法”你已经练成了......

注意：

最难的是，当你一心想放松的时候，大脑总是出现各种各样的画面，然后你就不由自主的跟着那些画面分心去了，这是刚开始练习时最不容易克制的，在面临这种情况，需要你保持放松的身体，不要强迫压制脑子里的画面，你一旦想要强制压迫脑子里的画面不让它去想的时候，身体各个神经就会立刻跟着紧绷起来，放松就失败了。

身体的放松，是睡前能够保证你快速入睡的途径，在你保持放松状态能够达到10分钟的时限时，这个时候，你可能已经睡着几分钟了......因为能够保持放松状态5分钟以上的，通常情况下，人都会不知不觉的已经睡着了，事情往往说的很简单很轻松的样子，有很多人在保持放松不到两分钟的时候就保持不了，也有保持放松了，就是没有入睡的人，是因为这种人，他不知道自己保持放松为的是什么？对于这种情况，有必要再补充说明一下：当全身心全脑都进入放松状态以后，要给自己一个指令：我很放松.我很困了.我的眼皮很沉重......意识里重复着这几句话，值得注意的是，当说到放松，全身都要保持着放松的状态，当说到“我很困了”的时候，身体和意识都要有很困很累的回应，当说到“眼皮很沉重”的时候，眼皮也要有很沉重的回应......

好了，到这里自我催眠的“放松法”到这里就讲完了，对于长期失眠的人，可能要花多点时间去练习才会有所好转，轻度失眠的人，可能就会改善得快一点，只要肯下功夫，就一定能够摆脱失眠的，祝大家有一个好的睡眠，谢谢大家的浏览，关于自我催眠还有五个方法，我后续会继续编写传上来分享给大家的。
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