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治疗失眠的催眠方法有哪些

[日期:2016-08-11] 浏览量:103  作者:psychic

 

治疗失眠的催眠方法

 

生活中,失眠给我们带来了不晓得困扰,催眠是一种不错的治疗方法,催眠治疗失眠的方法大体可以分为三类:专业催眠师催眠,自我催眠,运用辅助工具催眠。这三类方法中,专业催眠师催眠的效率最高,也十分安全可靠,而自我催眠和辅助工具催眠实际上都需要合理地选择催眠方法, 所以,我想着重介绍后两类具体都有哪些方法呢?

失眠的原因是什么

首先理解下睡眠的过程,人类白天活动消耗了机体大量的精力,产生了疲惫状态,大脑皮层条件反射的原因,释放睡眠因子(其中褪黑素是最主要的成分),激活睡眠中枢,并抑制大脑兴奋状态,使大脑逐渐放松从而进入睡眠状态。那么如果缺乏了睡眠因子,那会是什么后果呢?即使白天工作的很累,大脑很疲惫,睡眠中枢得不到激活,大脑皮层活跃状态无法抑制止,那么再怎么困,怎么累同样是辗辗不能眠。

治疗失眠的催眠方法

通过自我催眠的方式可以治疗失眠,比如想象或者其他经典的自我催眠方法。通过想象进行自我催眠,是在一个舒适的环境中想象某一个场景。比如说,可以想象自己在海边、在花园,甚至是母亲的怀抱等。例如想象自己躺在海边,柔软的阳光、微微的海风、轻轻的海浪声,整个人都觉得浑身懒洋洋的,十分惬意和享受。此时,可以给自己心理暗示,告诉自己现在的身体很松软,自己会有一个很好的睡眠等,慢慢地,人就会变得全身放松并且进入睡眠状态。

这种想象是个人化的,因人而异,但是所想象的场景必须是自己亲身经历过并且能让自己觉得安全、舒服的。随着自己的想象,人会渐渐进入一种放松的状态。很多时候,之所以自我催眠会失败,是因为想象的环境并没有自己亲身经历过,无法唤醒自己的记忆,使自己感到熟悉和放松。

“除了通过想象的方式,人们也可以使用一些经典的方式进行自我催眠。”可以在床的正前方放一个花盆,眼睛看着这盆花,从中选择4样物品,比如树叶、花朵、花盆、花架;然后注意自己的听觉,选择4种声音,比如空调的声音、钟表走动的声音、路上的车流声、隔壁的打呼声:再从身体选择4个部位进行体会感受,比如脚、腿、手、胳膊等,感觉自己的身体越来越松弛、平静;接着给自己一个心理暗示,如“我现在越来越放松、人越来越舒服”。之后再重新看花盆,这次选择3样物品,比如树叶、花朵、花盆;然后听3种声音,比如空调声、钟表声、车流声;然后感受身体3个部位越来越松弛,比如脚、腿、胳膊,再按之前给自己同样的暗示。依次循环、递减,逐渐将注意的事物减少为2样、1样……通过这种方式给进行自我暗示也要按照个人的实际情况,比如有些人在放松后会觉得自己心胸很开阔,有些人则可能会觉得浑身很酥软等等。

睡前听催眠音乐可以促进睡眠?

听催眠音乐可以放松自己,达到催眠的效果。当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部,脑的波动频率会随之或与该刺激产生互引作用。要达到这样的作用有两个方法,其中之一便是在脑内创造这样的律动,在音乐中巧妙地加入两种音高的介波,音乐便将此运用其中;另一种方法是创造一个规律的所需频率,中α波(每秒大约10次的)和低β波(每秒约14次),而特定的自然音声也可以创造节奏性的波动。这些身体与脑部的互引作用会使您的心灵放松平静,准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。

优美的音乐确实能够让人放松、抒发情感、调节情绪、缓解紧张状态。在入睡前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐,对于睡眠也确实是有好处的。

催眠治疗失眠的方法有很多,而且每一种都有一定的效果,只要我们认真学习其中的催眠方法,遵守催眠的准则,那么用催眠治疗失眠是不难实现的。
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haha
哇,太有帮助了
路过围观~23333~
反正我是不会相信的~
只能说演员们演的太逼真,噗嗤
催眠减压不错

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