治疗失眠的催眠方法有哪些

生活中，失眠给我们带来了不晓得困扰，催眠是一种不错的治疗方法，催眠治疗失眠的方法大体可以分为三类：专业催眠师催眠，自我催眠，运用辅助工具催眠。这三类方法中，专业催眠师催眠的效率最高，也十分安全可靠，而自我催眠和辅助工具催眠实际上都需要合理地选择催眠方法， 所以，我想着重介绍后两类具体都有哪些方法呢？

失眠的原因是什么

首先理解下睡眠的过程，人类白天活动消耗了机体大量的精力，产生了疲惫状态，大脑皮层条件反射的原因，释放睡眠因子（其中褪黑素是最主要的成分），激活睡眠中枢，并抑制大脑兴奋状态，使大脑逐渐放松从而进入睡眠状态。那么如果缺乏了睡眠因子，那会是什么后果呢？即使白天工作的很累，大脑很疲惫，睡眠中枢得不到激活，大脑皮层活跃状态无法抑制止，那么再怎么困，怎么累同样是辗辗不能眠。

治疗失眠的催眠方法

通过自我催眠的方式可以治疗失眠，比如想象或者其他经典的自我催眠方法。通过想象进行自我催眠，是在一个舒适的环境中想象某一个场景。比如说，可以想象自己在海边、在花园，甚至是母亲的怀抱等。例如想象自己躺在海边，柔软的阳光、微微的海风、轻轻的海浪声，整个人都觉得浑身懒洋洋的，十分惬意和享受。此时，可以给自己心理暗示，告诉自己现在的身体很松软，自己会有一个很好的睡眠等，慢慢地，人就会变得全身放松并且进入睡眠状态。

这种想象是个人化的，因人而异，但是所想象的场景必须是自己亲身经历过并且能让自己觉得安全、舒服的。随着自己的想象，人会渐渐进入一种放松的状态。很多时候，之所以自我催眠会失败，是因为想象的环境并没有自己亲身经历过，无法唤醒自己的记忆，使自己感到熟悉和放松。

“除了通过想象的方式，人们也可以使用一些经典的方式进行自我催眠。”可以在床的正前方放一个花盆，眼睛看着这盆花，从中选择4样物品，比如树叶、花朵、花盆、花架；然后注意自己的听觉，选择4种声音，比如空调的声音、钟表走动的声音、路上的车流声、隔壁的打呼声：再从身体选择4个部位进行体会感受，比如脚、腿、手、胳膊等，感觉自己的身体越来越松弛、平静；接着给自己一个心理暗示，如“我现在越来越放松、人越来越舒服”。之后再重新看花盆，这次选择3样物品，比如树叶、花朵、花盆；然后听3种声音，比如空调声、钟表声、车流声；然后感受身体3个部位越来越松弛，比如脚、腿、胳膊，再按之前给自己同样的暗示。依次循环、递减，逐渐将注意的事物减少为2样、1样……通过这种方式给进行自我暗示也要按照个人的实际情况，比如有些人在放松后会觉得自己心胸很开阔，有些人则可能会觉得浑身很酥软等等。

睡前听催眠音乐可以促进睡眠？

听催眠音乐可以放松自己，达到催眠的效果。当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑的波动频率会随之或与该刺激产生互引作用。要达到这样的作用有两个方法，其中之一便是在脑内创造这样的律动，在音乐中巧妙地加入两种音高的介波，音乐便将此运用其中；另一种方法是创造一个规律的所需频率，中α波（每秒大约10次的）和低β波（每秒约14次），而特定的自然音声也可以创造节奏性的波动。这些身体与脑部的互引作用会使您的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。

优美的音乐确实能够让人放松、抒发情感、调节情绪、缓解紧张状态。在入睡前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对于睡眠也确实是有好处的。

催眠治疗失眠的方法有很多，而且每一种都有一定的效果，只要我们认真学习其中的催眠方法，遵守催眠的准则，那么用催眠治疗失眠是不难实现的。
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