为什么我害怕跟别人说话？如何克服社交恐惧心理

在生活中，有一部分人群有这样的问题：他们一面非常孤独，一面又害怕和别人说话。在心理学上，这是一种社交恐惧心理，一旦出现这样的问题，就需要引起我们足够的重视，做好这几点，克服社交恐惧心理其实很简单。

什么是社交恐惧心理

社交恐惧是指在社交场合与人接触时，注意力过分地放在周围环境上，对周遭环境的刺激非常敏感，总是认为自己的一言一行都被别人关注着，从而担心自己会被别人嘲笑而处于一种莫名的心理压力下。

心理学家研究发现，“社交恐惧”这种病态心理与人在童年时期的某个行为印痕有着直接的关系。例如，一个人小时候得到了一次演讲的机会，为此他做了精心的准备，对这次的演讲抱有极大的期待。但是，当他上台的时候竟然将原本背得滚瓜烂熟的演讲词忘得一干二净了。从那以后他就变得不敢在众人面前讲话了。或者，他在一次去同学家玩的时候，在门口听到同学的父母说：“你那个同学太烦人了，下次他再来你就快一点把他打发走吧。”自此以后，这个男孩就变得害怕与人接触和交往，更不敢与人交朋友了。

如何克服社交恐惧心理

想要治疗社交恐惧，就要先找出具体的刺激源，只有找到社交恐惧的根源，才能对症下药进行治疗。治疗的方法有以下几种：

1.将注意力集中。在社交场合中，不必过度关注自己会给别人留下什么样的印象，要知道，自己只是一个小人物，很难引起别人对你的过分关注。应该将自己的注意力放在自己要做的事情上。

2.当头棒喝。当在社交过程中心里过于紧张或焦虑时，容易产生社交恐惧心理，不妨大声地问自己：就算情况再坏又能坏到什么地步？我不会失去些什么！就算情况变得很糟糕，也不过是回到起点，我还可以从头再来。当想通了这些，一切便会容易起来。

3.脱敏法。如果面对自己想要接触的对象感到社交恐惧时，可以采用循序渐进的方式来克服这种心理障碍。先看看对方的衣着打扮；看对方的脸和眼睛；可以向他笑笑；当自己身边有朋友时，主动与对方说话；试着单独与对方接触。

按照这个步骤与对方进行接触的话，可以避免直接碰撞敏感中心。这样可以让看起来十分困难的社交行为变得轻松容易起来。这种方法对轻度社交恐惧有立竿见影的效果。但是如果生理上已经有比较严重的不良反应的时候，就应当就医了。在专业医师的指导下进行适量的药物治疗，便可以大大缓解社交恐惧中的心理紧张与生理不适的症状。

社交恐惧的治疗过程就是重新塑造健全人格的过程，而且社交恐惧并不难治，难的是不让社交恐惧复发。当一个人面对新的环境刺激时,便会对“社交恐惧”形成新的情境唤醒。因此，保持良好的心态，进行长期的强化治疗，才能让自己走出社交恐惧的怪圈，重返丰富多彩的社会生活。

社交恐惧不是一件难以治疗的病症，而是一种常见的心理问题，在大部分情况下，只要我们遵循正确的心理指导建议，就能够克服社交恐惧心理，从此不再害怕和别人说话。
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