有什么办法可以治疗失眠？我为什么总是失眠

你是否经常有躺在床上很久却睡不着的现象，你是否在生活中总是抱怨自己失眠？随着现代生活的不断发展，失眠或许是困扰我们最大的问题，因此，我们必须采用一定的心理疗法来帮助我们找到失眠的原因并使用有效的治疗方法。

失眠的表现有哪些

失眠，是指无法人睡或无法保持睡眠的状态，而导致睡眠不足的现象，又称入睡障碍或维持睡眠障碍，中医又称其为“不寐”。失眠是以不能获得正常睡眠为特征的一种病症。有的人一到傍晚临睡，便开始担心，预感到要失眠，处于“又要睡不着了”的失眠恐惧状态。还有的人睡眠很好，当他睡着之后，就算在他的脸上画画他也不会察觉到。但在将他唤醒后，他却坚持说自己根本没有睡着，这种情况有人称之为“主观性失眠”。

随着生活节奏的不断加快，失眠症的发生率明显有上升的趋势。几乎每个人都有过失眠的经历，失眠会造成无数生活中的麻烦，比如造成情绪的不稳定、注意力难以集中、健忘等。造成失眠的原因是多方面的，精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

导致失眠有哪些原因

失眠的根源都在人们的心理上，经过心理医生的总结，目前有6种心理因素将会导致失眠。

（一）怕失眠心理。许多失眠患者都有“失眠期待性焦虑”，总是担心自己晚上睡不着，或者尽力让自己入睡，却适得其反。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但这种思想就是使脑细胞兴奋的因素，因此，越是怕失眠、想要入睡，越是让脑细胞兴奋而引起失眠。

（二）做梦有害心理。有不少失眠的人，不能正确地看待睡眠过程中的梦境，认为做梦是睡眠不佳的表现，这些错误的观念往往使人焦虑，从而导致失眠。

（三）自责心理。因为一些过失而感到内疚自责，不断地在脑海里重现过失的事件，并责备自己当时没有处理好。白天因为环境的各种剌激比较多，自责心理相对减轻。但是到夜晚周围的环境刺激变少后，自责的心理便会引起大脑的兴奋，导致失眠。

（四）期待心理。这是指人期待某事而担心睡过头误事，常出现早醒的情况。例如，有的人在晋升、职称评定结果公布前，处于期待兴奋状态，难以人睡。

（五）童年创伤心理。由于童年时受到恐吓、重罚等创伤后，出现了害怕黑夜而无法人睡的现象。虽然随着年龄增加会逐渐好转，但是在成年后，当受到某种类似童年时期的创伤性剌激后，就会将童年时的失眠现象重演。

（六）受到突发事件的刺激。有的人在受到突发事件的剌激后，因为不能作出正确的反应，导致晚上睡觉时也瞻前顾后，从而始终处于焦急兴奋的状态。

治疗失眠该怎么做

大多数失眠都是由心理因素引起的，因此，只要调节好自我的心理活动，失眠是可以痊愈的。

1.不要把睡眠看得异常重要。要知道，虽然睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但锻炼也是让身心放松的好方式。如果晚上没有睡好,你可以外出锻炼一下身体，精力也会一样的充沛。然而失眠患者往往认为人生第一重要的事情就是睡眠，他没有理解睡觉是为了保证身体的健康，身体健康是为了工作和生活，而工作并非是为了睡觉。要明白，睡觉并不是人生的目标。

2.睡眠是人身体的自然反应，不要去控制它。就好像，越是想把某种想法赶出去，某种想法就越是牢固地盘踞在你的心里一样。所以，应该采取顺其自然的态度，例如，我不睡了！结果，当你不再控制自己的思维时，反而会在不知不觉间睡着了。有的人特别怕半夜醒来后难以入睡，对自己的害怕感到紧张，结果形成了一个恶性的循环。其实，正常人在半夜也会因为各种原因醒来，但是与失眠者不同的人，他们并没有害怕和排斥，反而是完全接受自己的状态。所以，正常人就算在半夜醒了，也会因为心态的放松而在短时间内人睡。

3.许多失眠的人总是觉得因为自己前一晚没有睡好，所以一有时间就要补觉，结果造成白天睡得越多，反而晚上就越睡不着的情况。正确的做法是积极参加户外体育锻炼，在睡前别让大脑处于思考状态，最好做一些散步、跳绳等机械枯燥的体力运动，等感觉到累了、困了再上床睡觉，这样便会自然地进入放松状态，进入睡眠。

看了对失眠的详细分析，也许我们能够深刻体会到心理学治疗失眠的强大作用，如果你经常失眠，就可以采用上面提到的一些心理疗法来治疗失眠。同时，催眠术也是不错的方法，可以尝试学习和使用。
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