如何缓解抑郁症，有抑郁症怎么办？

抑郁是一种复合型的负面情绪，它是由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的。抑郁是让人感到不愉快的一种心境体验。所谓抑郁心境指的是，在较长的一段时间内，抑郁情绪占优势地位的一种心理状态。当今社会，抑郁已经成了最常见的心灵健康杀手，一旦发现自己可能有抑郁症后，一定不要过于担心，通过心理学方式可以缓解和消除抑郁症。

什么是抑郁症

心理学家安尔格德曾对抑郁作了如下的描述：

抑郁作为一种症状，指的是心境处于病理性的低落或者恶劣。在正常心境时向比平时低落的方面波动，即是说每天情绪都偏向恶劣的一面；作为一种心理特征，个体的特点表现为持久地、相对稳定地缺乏快感；是一种不愉快、悲伤或精神痛苦以及对一些不良情景或事件的一种反应；如果人们长期处于抑郁状态，便会导致发生许多身心疾病。所以，当我们发现自己出现抑郁的情绪时，应该尽快化解。

如何缓解抑郁症

当我们面对抑郁情绪时，应该怎样做呢？美国学者卡托尔认为，不同的人会进入不同的抑郁状态，但是只要人们能够遵照以下14条规则生活，抑郁的症状便会很快消失。这14项规则包括：

1.严格地遵守生活秩序。与人约会要准时到达，从稳定、规律的生活中寻找生活的乐趣。

2.注意自己的外观。让自己的身体保持清洁卫生，不穿邋遢的衣服，房间也要打扫干净。

3.即使在抑郁状态下，也不要放弃自己的学习和工作。

4.对人、对事要宽宏大度。

5.主动吸收新的知识，“活到老，学到老”。

6.建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己一定能够成功。

7.即便是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，也要特别注意自己的言行举止，让自己的行动合乎生活情理。

8.对待别人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，如果对外界每个人的反应、态度几乎相同的话，应尽快纠正。

9.拓宽自己的兴趣范围。

10.不将自己的生活与他人比较。如果你时常将自己的生活与他人的生活作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。

11.把每天生活中美好的事记录下来。

12.不掩饰自己的失败。

13.积极尝试以前没有做过的事，开辟新的生活园地，使生活更充实。

14.与精力旺盛并乐观向上的人交往。

同时，幽默也可以改善你的精神状态。当你抑郁时，幽默可以帮助你化解抑郁症的思维僵化，防止你进人封闭的思想世界。

对于抑郁症这个不良心理，我们应该保持足够的警惕。如果自己的力量不足以战胜它，就要及时地做出调整，通过学习以上14条心理学建议，能够很容易帮助抑郁症患者缓解和消除抑郁心理。
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