如何提高自己的心理素质——怎样才能遇事不紧张

我们都知道，适度的紧张会对工作和学习有促进作用，但是，过度紧张就会造成极大的心理压力，对此，我们需要采取一定的措施来提高自己的心理素质。下面的例子和心理调节方法能帮我们更好的分析出如何缓解遇事紧张的心理。

一、怎样提高自身的心理素质

了解关于提高自身心理素质的案例有助于帮助我们解决这一问题。宋某，女，21岁，文静是她给人的第一印象，性格有些内向但却十分开朗。但是有一个问题一直困扰着她。她平时与朋友聊天时没有什么问题，但是一上台说话就会结巴，表现得很紧张。但是当从台上下来后便又恢复如常。据宋某自己讲，其实她本人是比较喜欢表现自己的，但是由于这个问题抑制了这方面的发展。经常自己给自己压力，一些很小的事都会这样，有时接一个并不太熟悉的朋友的电话都紧张。一遇到这样的事情，自己就想要逃避。宋某担心，这样下去会对她将来的工作乃至生活造成很大影响。

二、什么是紧张，紧张心理是如何定义的

首先，我们要搞清楚究竟什么是紧张？一般来说，紧张情绪是为了应对外界刺激与困难的一种准备，是一种有效的反应方式。适度的紧张可以使精神高度集中，以应付瞬息万变的环境，所以紧张并非全都是坏事。可是，持续紧张的状态，则可能扰乱机体内部的平衡，严重了便会导致疾病。

现今的世界是一个节奏快、效率高、竞争激烈的社会，这就不可避免地给人们带来了很多紧张和压力。心理学家认为，精神紧张一般分为三种状态，分别为：弱、适度、加强。从结果上来看，人们需要适度的精神紧张，因为这是解决问题的一个必要条件。但是，过度的精神紧张,却并不利于问题的解决。从心理学的角度来看，人若长期、反复地处于高强度的紧张状态中，就容易产生负面情绪，如急躁、激动、恼怒等，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。

快节奏的工作和生活，使人们的身体和意识时刻处于紧张的状态，甚至连睡觉的时候都无法完全放松下来。若长时间处于这样的精神状态，便会影响到身体的健康。如对心脏、肠胃等内脏造成严重影响，使内分泌系统紊乱，进而导致精神衰弱、头晕、头疼、心悸等症状。

三、如何缓解紧张心理

要想缓解恼人的紧张情绪，可以从以下几个方面着手：

第一，调整心态。要想消除心里紧张，首先要做的就是降低对自己的要求。如果一个人事事都想要争第一、做最好，事事都要争先，那自然就会感到时间紧迫。如果能适当的放低对自己的要求，不过分在意别人对自己的评价和看法，不过分强调自己的得失。那心境自然会松弛许多。

第二，学会倾诉。当你感到紧张的时候不要藏在心里，应该找一个值得你信赖的而且头脑冷静的人倾诉。可以找的对象有你的亲人、挚友、老师等值得信赖的人。

第三，接受紧张。要正确对待紧张的状态，紧张是正常的，适度的紧张可以让你更加积极地应对遇到的问题，不要与这种情绪对抗，而是试着去接受它。如果紧张便承认它，并且正视这种情绪。这个时候你需要做的是问自己所担心的是什么，最坏的结果可能是什么，为何会这样紧张。这样你便做到了正视这种紧张的情绪，从而能够冷静下来以从容地应对。

第四，张弛有度。强迫自己持续保持高强度的紧张状态无疑是一种自我惩罚。当你感到紧张时，暂时放下手中的工作，站在窗边极目远眺。同时，在工作之余参加自己比较喜欢的娱乐活动也是不错的做法，比如游泳、逛街、听音乐、爬山、聚会等。

第五，松弛训练。在空闲时间做一些身心放松的活动,具体的做法是:

1.找一个环境舒适的房间，放上一首节奏轻缓的音乐，取一个自己感觉比较舒适的姿势，站、卧或躺下。

2.闭上眼睛，排除杂念（如果有难度的话，可以集中注意力去想一个简单的物体〉，放松身体（慢慢的活动一下身体的大关节和肌肉，直到感觉关节放松、肌肉松弛便可以了。

3.想象自己正漂浮在一个空旷空间中，然后用自己的想象力去丰富这个世界，比如一望无际的草地、开满鲜花的花园或者任何美好的东西。

4.最后去观察这个世界的细节，比如叶脉的走向、花朵的颜色，闭上眼睛，随意地想象。

通过这种反复的松弛训练，你的紧张情绪就可以得到逐步的缓解,从而使身心达到更加平衡、轻松的状态，精力更加旺盛，情绪更加饱满，工作的效率更高，生活也会更快乐。

在如此快节奏高压力的生活环境下，学会缓解紧张情绪十分重要，过度的紧张不仅不利于我们处理问题，还威胁到我们的身心健康，通过以上几步心理治疗方法，相信可以摆脱紧张心理的困扰。