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缓解压力的实用催眠方法——想象法自我催眠

[日期:2016-07-29] 浏览量:103  作者:psychic

生活中我们缓解压力的方式有很多,除了运动和宣泄之外,自我催眠是一种不错的方法,用想象法可以实现缓解压力,那想象和自我催眠间有什么关系?想象法自我催眠又是如何进行的呢?

想象力和自我催眠之间有什么关系

想象法自我催眠主要适用于想象能力比较优秀的人。想象力是人类重要的能力,但是并不是每一个人都有很好的想象力,正如不是每一个人都拥有出色的体力一样。你可以根据自己的喜好,开始想象不同的场景,但最好是你曾经去过的,或者一直想去的地方,如在清晨的山顶呼吸新鲜空气,在美丽迷人的海边晒太阳,等等。尤其是当工作疲劳或压力过大的时候,最适合使用想象法进行自我催眠,只要根据自己的需要来进行想象,就可以获得美妙的催眠体验。

想象法自我催眠如何缓解压力

自我催眠想象法最好是在一个安静的、光线较暗的房间中进行。在进行之前,将身体靠在沙发上或者躺椅上,全身放松,不宜穿着过紧的服装,否则将有碍于全身放松。将眼镜、领带、手表、项链、戒指等也要摘下。如果喜欢的话,也可以放一些轻柔的音乐,最好是没有歌手唱歌的自然音乐,比如钢琴曲、小提琴曲等。如果配合和想象内容有关的音乐,效果会更好。

进行想象法自我催眠,首先想象着你的眼前和四周有一片云雾,在云雾的上空就是太阳。云雾代表障碍、压力、疲劳和困难,太阳代表着成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初可能会比较朦胧,以后云雾会逐渐消散,太阳渐渐变得明亮,放射出自由、幸福、美好的光芒。这同时也是暗示自己将会越来越好,身体越来越健康。自我暗示的步骤如下:

“好,现在请缓缓地舒展一下身体……找一个你觉得最为舒适的姿势坐好或者躺好……做几个深呼吸……慢慢地闭上眼睛……闭上眼睛以后,继续缓慢地呼吸……呼吸……呼吸:、情随着缓慢地呼吸渐渐地平静……非常平静……非常舒适……数3下,1,2,3,眼前出现了一片云雾,云雾在身体的周围缭绕,看见了云雾、云雾……右手的小指动一下,数3下,1,2,3……这些云雾对生活、学习等构成了障碍……它代表着不满、失败、压力、挫折、疲劳,它影响了生活……这些云雾让人感到困惑,感到为难,使自己的情绪感到不快……而现在,在这些云雾的上空,出现了太阳……出现了太阳,这太阳有一些朦胧,还有些看得不很清楚。但是它的确存在……这也让人看到了希望……太阳慢慢清晰起来……比刚才看得更清楚了一些……

 

缓解压力实用催眠方法——想象法

 

“阳光逐渐变得明亮,它代表了成功、创造和智慧,你看见阳光渐渐地穿过了云雾……渐渐地穿过了云雾……云雾开始慢慢蒸发,而你自己的双肩开也始感到轻松……太阳照射云雾,强烈的阳光将云雾完全驱散了……完全驱散了……驱散了,只剩一轮红日,一轮红日……太阳光照在身上,暖洋洋的……暖洋洋的……太阳光照射进大脑中,你的大脑中也是一片光明……一片光明……把这些太阳光分别命名为‘自信力’、‘集中力’、‘创造力’、‘成功力’以及自己所希望的名称……现在已经很清晰地看到了太阳……阳光照耀下越来越舒适……越来越温暖……

“你把太阳的光芒充分地吸收进体内,使你自己的身体里也都充满了光明,甚至开始发光……现在你数20下,当你数到20时就会自然地苏醒过来,回到现实中来,好,准备开始数……1,2……20,慢慢地睁开你的眼睛……慢慢地睁开眼睛……慢慢地回到现实中来……苏醒,好,已经醒过来了……完完全全地回到现实中来……一切恢复清醒状态……回来了……回来了……”

在进行想象法自我催眠时,必须完全集中你的注意力,不要受外界影响不断分心。虽然说有时候想象出来的图景可能会不太清晰,不过没有关系,依然可以根据一些指导性的语言来进行暗示。经过了几次自我催眠之后,有了经验,你想象出来的图像就会越来越清晰。最后,要暗示自己更加清醒、有活力的醒过来。这样关于想象的自我催眠就完全结束了。

其实,当自己学习劳累、工作疲劳或者压力过大的时候,也可以想象面前有一个巨大的水晶球或者一道温暖的白光,而你则像一块蓄电池源源不断地吸取着能量。总之,根据自己的需要进行合适的想象,让自己安静下来,就能进入很舒服、放松的状态,进行积极的自我暗示以后就能达到轻松美妙的催眠状态,最终取得好的效果。

想象自我催眠法既可以锻炼你的想象力,又能达到缓解压力的效果,一举两得。时,自我催眠想象法是一种几乎适合所有人的方法,可以随时使用,实施起来十分方便。

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haha
哇,太有帮助了
路过围观~23333~
反正我是不会相信的~
只能说演员们演的太逼真,噗嗤
催眠减压不错

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