缓解压力的实用催眠方法——想象法自我催眠

生活中我们缓解压力的方式有很多，除了运动和宣泄之外，自我催眠是一种不错的方法，用想象法可以实现缓解压力，那想象和自我催眠间有什么关系？想象法自我催眠又是如何进行的呢？

想象力和自我催眠之间有什么关系

想象法自我催眠主要适用于想象能力比较优秀的人。想象力是人类重要的能力，但是并不是每一个人都有很好的想象力，正如不是每一个人都拥有出色的体力一样。你可以根据自己的喜好，开始想象不同的场景，但最好是你曾经去过的，或者一直想去的地方，如在清晨的山顶呼吸新鲜空气，在美丽迷人的海边晒太阳，等等。尤其是当工作疲劳或压力过大的时候，最适合使用想象法进行自我催眠，只要根据自己的需要来进行想象，就可以获得美妙的催眠体验。

想象法自我催眠如何缓解压力

自我催眠想象法最好是在一个安静的、光线较暗的房间中进行。在进行之前，将身体靠在沙发上或者躺椅上，全身放松，不宜穿着过紧的服装，否则将有碍于全身放松。将眼镜、领带、手表、项链、戒指等也要摘下。如果喜欢的话，也可以放一些轻柔的音乐，最好是没有歌手唱歌的自然音乐，比如钢琴曲、小提琴曲等。如果配合和想象内容有关的音乐，效果会更好。

进行想象法自我催眠，首先想象着你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空就是太阳。云雾代表障碍、压力、疲劳和困难，太阳代表着成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初可能会比较朦胧，以后云雾会逐渐消散，太阳渐渐变得明亮，放射出自由、幸福、美好的光芒。这同时也是暗示自己将会越来越好，身体越来越健康。自我暗示的步骤如下：

“好，现在请缓缓地舒展一下身体……找一个你觉得最为舒适的姿势坐好或者躺好……做几个深呼吸……慢慢地闭上眼睛……闭上眼睛以后，继续缓慢地呼吸……呼吸……呼吸：、情随着缓慢地呼吸渐渐地平静……非常平静……非常舒适……数3下，1，2，3，眼前出现了一片云雾，云雾在身体的周围缭绕，看见了云雾、云雾……右手的小指动一下，数3下，1，2，3……这些云雾对生活、学习等构成了障碍……它代表着不满、失败、压力、挫折、疲劳，它影响了生活……这些云雾让人感到困惑，感到为难，使自己的情绪感到不快……而现在，在这些云雾的上空，出现了太阳……出现了太阳，这太阳有一些朦胧，还有些看得不很清楚。但是它的确存在……这也让人看到了希望……太阳慢慢清晰起来……比刚才看得更清楚了一些……

“阳光逐渐变得明亮，它代表了成功、创造和智慧，你看见阳光渐渐地穿过了云雾……渐渐地穿过了云雾……云雾开始慢慢蒸发，而你自己的双肩开也始感到轻松……太阳照射云雾，强烈的阳光将云雾完全驱散了……完全驱散了……驱散了，只剩一轮红日，一轮红日……太阳光照在身上，暖洋洋的……暖洋洋的……太阳光照射进大脑中，你的大脑中也是一片光明……一片光明……把这些太阳光分别命名为‘自信力’、‘集中力’、‘创造力’、‘成功力’以及自己所希望的名称……现在已经很清晰地看到了太阳……阳光照耀下越来越舒适……越来越温暖……

“你把太阳的光芒充分地吸收进体内，使你自己的身体里也都充满了光明，甚至开始发光……现在你数20下，当你数到20时就会自然地苏醒过来，回到现实中来，好，准备开始数……1，2……20，慢慢地睁开你的眼睛……慢慢地睁开眼睛……慢慢地回到现实中来……苏醒，好，已经醒过来了……完完全全地回到现实中来……一切恢复清醒状态……回来了……回来了……”

在进行想象法自我催眠时，必须完全集中你的注意力，不要受外界影响不断分心。虽然说有时候想象出来的图景可能会不太清晰，不过没有关系，依然可以根据一些指导性的语言来进行暗示。经过了几次自我催眠之后，有了经验，你想象出来的图像就会越来越清晰。最后，要暗示自己更加清醒、有活力的醒过来。这样关于想象的自我催眠就完全结束了。

其实，当自己学习劳累、工作疲劳或者压力过大的时候，也可以想象面前有一个巨大的水晶球或者一道温暖的白光，而你则像一块蓄电池源源不断地吸取着能量。总之，根据自己的需要进行合适的想象，让自己安静下来，就能进入很舒服、放松的状态，进行积极的自我暗示以后就能达到轻松美妙的催眠状态，最终取得好的效果。

想象自我催眠法既可以锻炼你的想象力，又能达到缓解压力的效果，一举两得。同时，自我催眠想象法是一种几乎适合所有人的方法，可以随时使用，实施起来十分方便。