自我催眠帮助学生克服考试怯场心理

对于每个人来说，无论是中考，高考或是考研等，人从小到大都在经历考试，因此怯场心理也就充斥在每次考试之间，如何才能克服考试怯场心理呢？自我催眠是一个不错的办法，通过自我催眠暗示语，人们会消除对考试的恐惧，克服考试怯场心理。

第一，自我心理调整克服考试怯场心理

首先应当明确意识到怯场这一问题的存在及其危害性。要采用科学的、合理的学习方法，做到有张有弛。利用休息、运动、音乐以及心理学家的咨询指导，防止紧张与不安的产生，或消除那些产生的紧张、不安、自信丧失等，只要从平时就做起，这样效果就会非常好。也许有人认为，高考前那么紧张，哪有闲工夫做这些事，这就大错特错了。上述调节只会更利于学匀效率的提高。如果一个孩子对怯场能够正确认识，自我调控，懂得劳逸结合，考场上不乱方寸，那么，娱乐和休息不但不会影响成绩，有可能考得比较好。

第二，运用催眠暗示疗法来帮助消除考试怯场心理。

如果怯场的症状较轻，还可以采用自我催眠的方法来应对。这是比较简单易行的，但需要在平时就进行自律训练法的练习，并能进入自我催眠状态。当进人考场，坐在椅子上后，一般离考试开始还有几分钟的时间，就可以实施自律训练，逐步获得沉重感、安静感，特别是额部的凉爽感。然后，再进行自我暗示：“我现在心情很平静，非常平静、非常镇定，太镇定了……考试马上就要开始了，我一定能够处于最佳状态……我肯定能……是的，我一定能够发挥出最高的水平……思路很清晰，记忆；也十分好……肯定是这样的、不会错的……我的头脑也越来越清醒……好，考试一定会非常轻松……保持平静……”暗示完毕，睁开眼睛以后，便目不斜视，全身心地投入到考试之中。

第三，进行自我催眠深呼吸

此法主要是让自己将呼吸的时间尽量放慢与拉长，并将注意力高度集中于呼吸活动上，随着呼吸不断地深人，被催眠者会慢慢平静下来，渐渐就可以进入到放松状态中去。

自我催眠想象“你的身体现在漂浮在半空中，好像踏在软绵绵的云端上一样”。或是“你全身好像都被溶解掉、消失掉了一样，脑海里一片空白，什么也不去想，什么也不要做，你只是跟着我的引导，很快就会进人很放松、很舒服的状态”。去想象这样的情境，也会促进被催眠者全身松弛状态的出现。

克服考试怯场心理的最佳办法就是，首先要对自己进行心理调整，如果仍然无法摆脱怯场心理，就需要自我催眠来治疗，用自我催眠暗示语强化自我考试信心，放松心态，在一定程度上可以有效缓解考试怯场。