自我催眠帮你调整心智状态

催眠是一种和清醒与睡眠都不相同的心智状态，也就是过度听话(Hyper Suggestible)。因此，自我催眠能充分使用建议的力量，所以你能用这种自我催眠方法，把自己调整到心智高接受性的状态。

独自进入你个人的房间，播放一些柔软和让人舒适的音乐（如催眠音乐)。关掉所有灯光，点一根蜡烛放在椅子前面的桌子上，你舒服地坐在椅子里，放松下来，在黑暗的房间内，凝视着闪烁的蜡烛火焰。

把你的眼睛固定在蜡烛的火焰上，此时不要管其他任何事物，只要愉快地放松，让你的心智漂流。

现在，用鼻子快速深沉地呼吸六次。

片刻时间内什么也不想，什么也不做，然后再度重复快速吸气和吐气六次。

再度，片刻时间内什么事也不做，然后再一次重复六次深呼吸，快速吸气和吐气。

重复三遍的六次快速连续的深呼吸，可能使你感觉稍微不稳，但你的心智会宁静下来，你的大脑对于建议性的思想开始有接受性。

现在，心里对自己说：

我头顶的肌肉放轻松，然后，面部肌肉也放轻松。

放开你的牙齿，让下巴稍微张开一点点。

从你的面孔开始，然后下移到肩膀和胸膛的肌肉，拱起你的肩膀，保留那样子一会儿，然后突然间让它们松垮下来，接着，下到你躯干的肌肉，紧紧地把肚子的肌肉吸进来，憋着，然后突然间放松，放开它们。

接下来，想象你的手臂和手放轻松，变成沉重，安放在扶手上，接下去到你的身体，继续往下走，通过你的腿到脚，想想你放在地板上的脚有多么沉重。
现在，集中你的思想让全身放轻松。

突然间，都一起放开！你全身放松。

在这整个自我催眠的逐步放松(Progressive Relaxation)过程中，你必须继续凝视着蜡烛火焰，这时候，你眼睛会疲惫，想一想你的眼皮已经有多么累，很想把眼睛闭上，你很困倦了。

东西开始模糊起来，眼前也开始变朦胧，很想闭上眼睛。

闭上眼睛，感觉很像要睡觉，没关系，在这个自我催眠的过程中，对自己建议：

睡觉、睡觉、去睡觉。

把这个和你的呼吸迟缓下来又吸得很满合并起来，有多么放松和愉快啊！现在，你的眼睛闭上了，你整个身体感觉到很轻松。

身体到处好像麻痹了，这么想，在自我催眠过程中，你就会感觉到，甚至你放在扶手上的手指尖也开始发麻，随着越来越发麻，你甚至能感觉好像有一点点电流开始打击，你往下沉，往下沉，要睡着了，不是你平常了解的睡觉，而是催眠睡觉的领域。

在自我催眠中，当你到达这个状态的时候，所有你身体的感觉，就好像几乎停止了。这个时间，潜意识开始占据主导地位，这是你种植想要的控制心智建议的理想时机（给自己所要的引导），把它种进潜意识里面去。

不要干扰你的幻想，提起你的手，温柔地压盖耳朵，现在，大声讲出你已经学习如何控制心智的话，如：

当我要它思考的时候，我能使我的心智思考，我能使我的心智去思考我要它思考的，当我不要思考的时候，我能使我的心智停止思考，我变成我思想的见证人。

当你一而再地重复至少三次的时候，让这些心智控制规则在你的头颅内鸣响，不必太久，你就会睡着了。你的手从耳朵掉到怀里，尽情地睡，逐渐地，昏睡会消失，你会醒来，感觉全身清爽，你已经把这些心智控制规则种植到潜意识里，变成你自己的了。你已经把想要的建议放进潜意识，它们会依照该建议种植的程度，开始运作。

你如何能知道达到目标了呢？不必担忧，你自然会知道。

你可以使用这种自我催眠方法，来掌握各种本书内的心智控制指令，特别是对于创意性心智，最为有价值。