五分钟学会自我催眠

建议的正确字眼并不重要，只要以正面和直接的方式表达所想要结果的建议观念就够了。

一旦决定了催眠带给自己的建议是什么，自我催眠前，先写下准备好的建议公式，当你在自我催眠中，就可阅读。你已经准备好了让你进入自我催眠的条件。

准备一根燃烧的蜡烛，把它放在一张桌子上，而桌子放在能使你的你身体放松且舒服的椅子前面，调暗房间，舒服地坐着，你集中注意力凝视目标，准备好开始自己引导进入催眠。因为自我催眠是很隐私的事情，要确定你在一个单独的、不受干扰的房间进行。

现在,凝视着蜡烛火焰，此时此刻，什么都不要管，只要愉快地放松,让你的心智飘移——容许任何随机思想进入、穿过、出去。

现在，透过你的鼻子深深地呼吸，憋着大约十秒钟，然后，很慢地透过你的嘴吐气，重复此深沉吸气、憋气、吐气，大约十次，你会发现，它使你的心智安静下来。

在做这些的时候，要保持凝视着燃烧的蜡烛,让它占据你注意力的中心，现在，对你自己想：

“我头顶的肌肉放松了，在我的头皮，我感觉到一种温暖和愉快的麻刺感觉。”（想它，你会感觉到它）

现在，让你想着放松你脸部的肌肉，想着放松所有你脸部的肌肉，你甚至让自己的嘴稍微打开。因此，从现在开始，你能透过嘴巴和鼻子呼吸。

从你的脸开始，继续往下，放松你肩膀和胸部的肌肉，你深深坐在舒服的椅子上，现在，耸起你的肩膀，保持一会儿，然后突然间放松和掉下来。

现在，下到你肚子的肌肉，紧紧地绷紧腹部的肌肉，绷一会儿，然后放松。接着，想着你的手臂和手完全地放松，想着它们变得有多么沉重，它们放在你的怀里或在椅臂上。现在，继续往下，透过小腿到双脚——想着你的双脚变得有多么沉重，它们放在地板上。

现在，集中思想在你整个身体，放松，突然间，都一起来，放开——你整个身体都放松。

在这整个逐步放松系列之中，你继续凝视着蜡烛火焰，到此时，你的眼睛已经很累很疲乏了，想着你的眼睛有多么累了，你的眼皮有多么沉重，你有多么想闭上眼睛休息，想着有多么困倦，有多么想闭上眼睛，飘移着想睡觉；想着你感觉非常沉重非常累了，非常、非常想要去睡觉。

在视线开始变得模糊之前，只要略微给一点建议,你眼皮的疲倦就会强迫你把眼睛闭上。

在你眼睛闭上之后，接着做——继续想着你有多么困，你感觉非常困，你已经非常非常困，想你的呼吸有多么深沉，你的呼吸有多么深沉，你的全身感觉有多么放松和愉快啊！……就好像你不再有身体了，好像根本感觉不到你的身体存在，你的手指尖开始觉得刺痛，你甚至感觉你手指的小脉动。你越来越放松，好像更深地坐进椅子里,你沉下去，往下，往下，睡觉，但是你还有知觉，你的意识移到一边，你的潜意识浮到表面,准备好和接受你将给自己的建议，你已经进入催眠了。

继续思考这些心情建议（Mood Suggestions),在你的心里一再重复，一直到你身体的所有感觉好像都停止了，你感觉非常轻松、非常想睡觉、非常困，你达到一种状态，好像无法再想任何的易困建议，你只要去睡觉，你想睡了，你进入了你个人的“微光区领域"（Twilight Zone)。这是你引导自我催眠情况中潜意识最显露的时候，现在你可睁开眼睛，往前弯一点点，阅读你写下的建议公式，开始植入你的潜意识，想想此时,你S己非常深沉、愉快和美妙，即使睁开眼睛和稍微移动，也不会把你从此状态中带出来……因此，你现在到达了理想的心理时刻，来把你所想要的建议种进你的心智潜意识状态。

现在，在此连续幻想心智状态，做如下练习：举起你的手，把手掌分别放在两边耳朵上，压着耳朵，大声对你自己说，大声说出你自己的建议公式。

在此状态下，你的心智不会有意识警觉，因此，不要强迫自己了解你在重复什么，只要大声读出你以前准备的公式——对自己一再重复，以一种唱歌的方式，几乎好像以一种没有意思的韵律念经。

你会发现这种对你自己大声建议念经，你的手压着耳朵，会使建议在你的头内鸣响，在此时刻，根本不必用智慧，只要重复建议公式，让它在你的头内鸣响，潜意识心智就会得到深刻的印象——它完全回应建议，并同样接受，继续把该前提变成你人生的事实。

再次向自己的内心口头重复你所想要的建议，大约十二次，然后，停止……闭上眼睛……放松在椅子里......现在，若你想要的话，就真的去睡觉，工作已经完成了，对你半意识性来说，你自己已经把建议种进所产生的精神状态内了，你的潜意识，现在，会从那里接着往前去，你现在只要放松，去睡觉。

你怎么知道自我催眠的过程有效？这很容易！你会发现自发性地开始做你想要的行为格式——为了给你自己带来益处。