来自大自然的自我催眠法——凝视催眠法

当你遇到严重的心理压力的时候，可以找个合适的机会走出家门，到大自然里去，与大自然融合。呼吸新鲜空气本身就可以使你身体放松、心情平静。到大自然里去自我催眠，将是一件多么美妙的事。

你应该选择大自然中一个安静的地方，用一张床单铺在草地上或者自带一张有靠背的椅子，穿着一定要宽松，最好是比较休闲的衣服，不要忘记用一张小毯子盖在身上。假如你担心自己会睡着，可以事先带上一个闹钟，设定15~20分钟，然后平静地坐下或躺下，播放轻松的背景音乐或者以自然界的风吹草动，蓝天白云为背景。

有效的大自然自我催眠方法——凝视催眠法

凝视催眠法的暗示语是这样的：“让你的眼睛凝视着远方的山脉、眼前的花草，现在进行3次深呼吸(3次缓慢而深沉的呼吸），随着你每一次的呼吸，都将使你与大自然充分融合而放松，你的肌肉变得非常放松，你感到非常舒适。你继续进行深而慢的呼吸。有这样的轻松时刻对你来说太好了，你可以做到全身心地放松，消除心中杂念，缓解疲惫的神经，从而集中自己注意力，尽情地享受美妙的视觉或者干脆做一个白日梦。

“你知道你的梦想一定会实现，你知道的，那只是一个时间问题，你现在所经历的一切，每个声音、每个思绪、每个情感以及每个感觉都将帮助你进人更深的放松……放松……进入到一个安全和舒适的地方，一种深层转换……你继续专注于自己的身体和心智放松，你的呼吸异常平稳，每一次吐气都在帮助你进人到更深、更完全的放松……你感觉你的床（或椅子）完全地支撑着你，支撑着你的身体，它让你完全地放松……它分担了你所有的重量，现在让你的每块肌肉放松……完全地放松……你的面部、肩膀、手臂、大腿、脚以及你的呼吸和心智都非常的放松，让你的所有肌肉放松……非常放松……太放松了……你完全置身于大自然之中，远离尘世的喧嚣……

随着催眠状态的加深你可以这样做。“当你继续放松时，你注意到眼皮正在变得越来越沉重……它们是那样沉重，你想要闭上眼睛。你知道，当眼睛闭上之后，你将进人更深的放松，此时，你的眼皮变得越来越沉重，非常沉重，非常放松，它们想要闭上，然后带你进人更深的放松状态，在那里，你的梦想得到实现。你的整个身体正在变得更沉重和放松……放松……一股清新、温暖的电流正在通过你的全身，那温度真是恰到好处……美妙极了……你感到非常舒适。你的眼皮正在越来越沉重，带着你进入越来越深的放松状态，当你闭上眼睛之后，你已经不能睁开，它们变得非常的沉重……你已经不能将它们睁开，除非到练习结束。眼睛已经非常沉重，非常放松，将带你进人更深更深的放松状态，你的眼睛非常沉重，将带你到更深层的放松状态。整个身心和大自然融为一体……和天地大自然融为一体。

接下来的催眠方法是：“你的双腿和手臂非常暖和、非常沉重和放松，你好像正在温暖的水面上漂浮，那种感觉好极了，那种感觉非常轻松，非常舒服……非常舒服……慢慢地，你开始往下沉，下沉到一个充满能量的温暖海边，随着每一次吐气，你正下沉更深更深，这是一种非常好、非常放松的感觉。现在，你开始数数，从20数到1。20，你正漂浮着渐渐往下沉；19，你像一片叶子从空中飘落大地，感觉越来越愉快，感觉越来越放松，感觉越来越舒适；18，你的身心正漂浮着下沉，更低地下沉；17，随着每一次的吐气，你下沉得更深，周围的环境非常安静、祥和；16，让周围所有的一切都随风而去，慢慢地飘向大地，任它们自由自在；15，当你飘向大地时，感觉到一种非常深的平静，感觉非常舒适；14，你的心身飘落更深更深，大地和善地以它那无穷的疗伤能量轻托着你；13，你的双腿不能动弹，它们变得非常沉重，非常放松；12，你还在往下沉，非常舒适；11，你感觉特别沉重，一种愉悦的沉重感，如此不可思议的轻松的沉重感，一直飘落大地；10，越沉越深，越沉越深；9，心身相互交融进人祥和空间，非常祥和的空间，非常广阔的空间，看到那五彩缤纷的颜色，感到美妙极了；8，感觉非常放松，非常深入，就像进人海底，进入了大峡谷底……非常美妙……非常舒适；7，越来越深；6，你的双腿不能动弹，它们非常沉重，你越感到沉重，你的身体越是沉得更深；5，慢慢地飘浮着呈螺旋式下沉，越来越深，飘浮在一道暖光流之上，越来越沉重，向下，飘向下；4，越来越飘向下；3，那光所放射出的色彩非常平静、非常柔和，这里非常的安静，非常的静溢；2，你正在越来越下沉到这道光上；1，你进人了这道光的底部，融化在光里，与这祥和的光融合在一起了，如此舒适，如此美妙。”

这就是凝视催眠的方法，在你走进大自然的同时，用凝视自我催眠法催眠自己，那放松的效果一定会大大增加。