最舒适的自我催眠方法——放松催眠法

放松催眠法算是自我催眠最舒适的一种方法，它适用于那些平时压力比较大的人群。放松法最好是采用躺着的姿势，而且不要忘记在身上盖一块薄毯。房间的空气要流通，光线不要太强，温度适宜。只要按照步骤去做，就会发现放松的催眠方法很轻松，而且很有效。

如何使用放松法催眠

运用放松法时，首先要做几个深呼吸，以让自己完全平静下来。必须明确做什么，并只能设计一个解决目标。记清放松的每个步骤和方法。一开始可以想象着有一股暖流从头顶流下来，缓慢而舒适地流下来，流遍全身，这时你可以这样对自己说：

“暖流缓慢而舒适地流过你的头顶，让你的头皮很放松……头盖骨也放松……这股缓慢而舒适地暖流流过眉毛，让眉毛附近的肌肉很放松……让耳朵附近的肌肉很放松……让鼻子很放松……鼻子周围的肌肉也很放松“暖流缓慢而舒适地流过脸颊附近的肌肉……放松你的嘴巴……包括嘴巴周围的每一块肌肉，确定我的牙齿没有紧闭在一起，继续放松你的下巴……让下巴的肌肉很放松……下巴平时承担了吃饭、咀嚼、说话的压力，现在就把它彻底地放松下来吧……整个头部都沉浸在这股暖流里，温暖而舒适的暖流，让头部如此的放松，安静……“暖流继续缓慢而舒适地流过脖子……放松了喉咙附近的肌肉……暖流流过肩膀……肩膀平常承受了太多的紧张、压力与重任，现在，就把它们都彻底地释放掉吧……你能感觉到双肩完全的松弛下来，好轻松，好轻松……好’继续放松……

“暖流流过左手……流过右手……流过左手、右手……到前臂、到手腕……到手掌……一直流到每一个手指，完全沉浸在这股暖流里，如此放松、温暖……十个手指头都完全地放松……你的整个手臂都完全放松了……“暖流继续流过胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松了……暖流流过背部，让脊椎与背部肌肉都放松了……暖流缓慢而舒适地流过腹部的肌肉，毫不费力，然后呼吸会更加深沉、更加轻松……这种放松的感觉一直向下到你的胃部，你的胃部非常的健康，非常的舒服……”

“这股暖流流过左腿……流过右腿……让腿上的肌肉一股一股地放松……这舒适的暖流一直流到脚踩上、脚掌上，流到每一个脚趾头上，非常舒适，非常温暖，非常宁静……继续保持深呼吸，每一次呼吸的时候，都会感觉到自己更加放松、更加舒适……现在，你的身体都完全地放松了，你会感觉到非常的舒服……一点一点地，就进人到非常舒适、非常放松的催眠状态里，整个人就像一个大大的棉花糖，像一朵轻松舒展的白云，是那么轻松……那么自在……整个人就这样进入这样放松、美妙的状态里……已经进人催眠状态了……”

放松法需要你真切地关注自己身体的感觉。有些人会觉得这样很难做到放松，那么你可以简单地想象一架心灵的扫描仪把自己从头到脚扫描了一遍，看看自己还有哪里没有放松，那么就都让它完全地松弛下来。对于那些不容易放松的部位，你可以对自己多暗示几次，充分放松之后，再进行催眠状态下积极的暗示。等到催眠快要结束时，再暗示自己“当我足够放松的时候，我就会自动醒来，醒来以后我的身体变得越来越好，越来越轻松，甚至所有的不良的状况都消失了”。

其实放松催眠法就是让你的身体放松，这是一种最舒适的自我催眠方法，如果可以的话，不妨在工作学习之余试一试放松催眠法。