如何自我催眠的示范样本

很多人都尝试过自我催眠，但是也有不少人失败了很多次，其实那是因为你并没有掌握自我催眠的法门。自我催眠其实并不难掌握，只是如果没有接触过催眠术的知识的话难免会有些坎坷，为了让广大想知道如何自我催眠的人少走一些弯路，下面为大家提供一版如何自我催眠的示范样本，耐心地学习是成功的关键，勤加练习，你同样会收获预期目的之外的惊喜。

一、开始之前，先做一个简单的测试，来增加你的注意力和聚焦的程度。坐在椅子上，伸出右手，手掌对着面孔，大约三十厘米，手指并拢指着天空。

现在，闭起眼睛，想象在你面前的手和手指。然后，睁开眼睛，再次看着手和手指头。当从一数到二时，闭眼，再一次想象面前的手和手指头。

二、你在心里默念或小声说给自己听下面的话，你在学习如何自我催眠，把你自己催眠。

一······看着我面前的手和手指。

二······注意力集中在每个字眼。

三······现在我把眼睛闭上，想象在我面前的手和手指。

现在，我还是闭眼。

我要做十次深沉、缓慢的呼吸，吸进来、吐出去，每次吐气都想着“放松”这个字，想象一种放松的感觉进入整个身体。我的身体开始放松，每次吸气和吐气，要更多更深地放松。

在我第十次吐气的时候，我深沉地放松，让自己更加专心注意我所听到的每个字眼和建议,并点头表示肯定，让我的手和手指，对现在所接收的建议有所反应。

我的手面前，闭着眼，想象一种感觉，现在，好像把小木片放在手指之间，我的手指头分开了，更加分开。

现在我的手指分开，现在分得更开，我的手指现在彼此分得更开，我手指分得更开。

随着手指彼此分开，我想象有个磁铁的拉力，好像把在我面前的手、手臂和手指头，往我的面孔和前额拉近。

在我面前的手，现在更靠近我的脸。

拉近来、推近来、提升起来、越来越近，更接近我的脸和前额，随着我深沉呼吸，我的手和手指头更靠近我的面孔。

我的注意力更集中！

感觉好像有个磁铁放在我额头，有个磁铁在面对我的手掌。

想象这两个磁铁的吸引力变得更强，磁铁吸着我的手臂、手指和手，往我的脸和前额靠近。

提起来、升起来、拉近来、拉近、更近、更近，现在更靠近我的面孔。

当我的手指和手碰到脸或前额的时候，我让它温柔地停在那里，我产生了很大的注意力。

我感觉到手指现在分开了，分得更开。

让我的手指头、手和手臂移动，更靠近我的面孔，直到它碰到我的脸或前额。

我感觉我的眼皮越来越沉重，现在更沉重。

当我从五数到一，我感觉手和手指移得更近，更靠近我的脸。

五······我的呼吸更深，随着每次吐气，越来越深沉。

四······如果我的手已经碰到我的面孔，它会继续在我的脸上放轻松。

三······如果手和手指还没碰到脸，它们会继续拉近来，更近、更近，更往我的脸靠过来， 一直到我的手安详地碰到我的脸，磁铁的拉力越来越大。

二······我注意力集中在我说的每个字眼上，变得更清晰。

一······随着每次吐气，我让自己体验放松、深沉平和、注意力集中的感觉， 一种开始轻度催眠的感觉；手、手指和手臂停在那里不要动。

眼，我现在注意力集中，做得很好。

每次,我练习这个小小精神操的时候，我注意力越集中越强大。

三、植入改变性的建议。

现在，放松我的手、手指和手臂，准备好改变人生，准备好更放松、更宁静，我能消除所有的情绪模式，消除产生恐惧和压力的过度反应。

我现在有信心让我的头脑、身体和心灵，再次变强壮健康，我现在会达成人生的每个目标。从第一个目标开始，那就是对恐惧、压力和紧张说再见，享受新的自由，感觉很放松，我的头脑清晰敏锐，我要快乐，帮助别人，享受每个新的一天。

现在，我准备好了要改变，随着每次吸气和吐气，我更向往新的人生，就在眼前。

我现在坐着，脚掌平贴在地板上，我把手掌放在大腿上，手指张开，安放在我的腿上。

(好！如果你戴眼镜或嘴里有东西，请去除它们，不要让任何人任何事干扰你，阻止你进入催眠）

这是我的机会，是改变的时候。

(现在，开始做一些“深呼吸”的练习，来放掉恐惧、压力和紧张，准备好进入催眠）

(把手掌放在腿上，看着自己的手，把注意力集中在手上）

现在，闭眼，想象看见我的手，平和地安放在腿上。

点头肯定，现在！

睁眼，再看我的手，安放在腿上。

让我的手感觉非常沉重，眼皮非常放松，我不久会闭上眼，更放松，我注意到呼吸变得更深沉。

现在从一数到三，数到三的时候，深深地吸一口气，憋五秒，然后，把注意力集中在呼吸上，我注意到了，我的呼吸改变了。

当注意到呼吸更深沉时，对自己点个头，表示肯定。

我注意到喉咙干燥，想吞□水，我的手安放在腿上，当从一数到三时，我就深呼吸，憋着五秒，再吐气。

一······二······三！

现在,深深地吸进来，吸进来！

憋着这□气五秒。

五······四······三······二······— !

吐气。

第二次深深地吸进来，吸气，吸气，憋着，憋着！

五······四······三······二······一！

吐气，我开始感觉放松了。

当数到三时，做第三次深呼吸。

一······二······三！

吸气，吸气，憋着，憋着······

五，四，三，二，一······现在，吐气，吐出去。

我身体和脑子都放松了。

如果我还没有闭上眼睛，现在，闭起眼睛。

我现在进入催眠了 ！

(接着加深催眠并给出催眠治疗建议）

如果你有时间，每天可以进行多次练习，当然这个如何自我催眠的示范样本也可以是躺在床上进行，睡前是自我催眠的绝佳时机，这个练习前后不会花太长的时间，所以你完全可以每天睡前进行一次。相信不久你就会有所收益。