如何自我催眠：练习注意力和想象力的方法

你的潜意识像是一个胡乱摆放的巨大宝库，而自我催眠就像一个清理工，帮助我们找到心灵的宝藏并丢掉垃圾；自我催眠是个体进行心灵放松减负，调整自我精神状态的绝佳方法，很多人也在寻求如何自我催眠的方法，为了让有需要的人们更快地找到好的练习方法，这里为大家提供一些自我催眠的必备技能，教会大家练习注意力和想象力的方法。

一、集中注意力的自我催眠术。

注意力把心智集中在某人所要实现的目标上。它是催眠的基本特性之一，也是一个引导自我催眠非常重要的因素。“集中”是注意力聚焦的主要元素，因为它对你掌控自我催眠非常重要，所以要好好探讨它表现的定律和做增加你技巧的练习。

在练习此注意力时，调暗你房间的灯光，在墙壁上的一张画片上投射聚焦光点，在画片前面找个舒服位置瞪着它。

仔细地看画片里的每个小细节，研读每条线，每个底纹，每种颜色，每处最微细之处。当你真的看着它的时候，你会惊异竟然有这么多的细节在一张简单的画片里。

完全集中并让自己融入画片内，以至于所有其他周遭的事物都消失。你越是练习，注意力的定律越会有力地开始运作，你其他的印象看来都不存在了，事实上，甚至你的身体也好像消失了。

这个练习提供一种发展"固定注意力”的方法，将强化你引导意识对某物件集中的能力。

经常做这个练习，每一次用一张不同的画片，这对你的自我催眠很有价值，你越是容易集中你的注意力，你将取得更好的结果。

二、开发你的自我想象力。

足够的注意力和想象力是画片形成的关键。而想象力是心智形成画片的力量，我们能将意识引导到某种程度，但它基本上属于潜意识，一直浸染我们的人生。

你要掌握如何自我催眠的方法就要学好如何刺激你的想象视觉功能，为此，本练习很有价值：舒服地坐在一张椅子上，放松，闭上眼睛。现在，用你的心智召唤你所在房间的影像，虽然你的眼睛闭着，想象你正看着房间。

在练习的初始阶段，画片可能模糊不清，但过多加练习，会很快变清晰，有如睁着眼睛看到实际的场景。现在，尝试去回到记忆，从一个以前快乐的经验中，带出一个熟悉的情景，在你的心智的眼睛，看看你能找出多少细节。

取得了形成内心画片技巧之后，放一点创造力进入你的影像。在房间里放一些实际上不在那里的人或事物，起初可以是你所熟悉的人和事情，之后，放些完全是你想象的人和物件画片。

你会发现，这是个很棒的练习，用来发展你的想象力，以想象看见的方式想象，对于呈现建议到潜意识有很大的价值。你越能学会清晰明确地画出你的建议（以内心画片），它们的影响越是有效。

自我催眠是现在很多人都会选择的一种放松和自我疗愈的形式，它不需要占用我们太多的时间和精力，同时也不需要投入太多的钱财和物力，可以说自我催眠是居家旅行必备良方，也是心灵的栖息修整之法。练习注意力和想象力能让我们更好地进行自我催眠，学习如何自我催眠应该成为一种全民性的运动和活动。