[日期:2016-11-18] | 浏览量:100 | 作者:Mesmer |
面对物价、房价飞涨,为了爹妈的养老钱儿女的教育费、高质量的生活环境,只能每天风里来雨里去,处理各种报表文件,应付形形色色的嘴脸,承受着社会的无情鞭策还要转得像个陀螺••••••但身体不是永久发动机,做不到无消耗地不停运转,为了更好地前行,缓解生活压力刻不容缓。但是一半多的时间给了工作,剩下的用来行走吃饭和睡觉,哪有那么多时间来减压?现在,教你一招如何自我催眠的方法让你在睡前就能轻松减压。
一、集中注意力。用一根燃烧的蜡烛(或一个摆锤,或一个发亮的碟子,或一个旋转漩涡,或某些类似品),放在一张桌子在床前。接下来,调暗房间的灯光,舒服地半躺着,放松,你准备好了,要开始做自我催眠了。
把你的眼睛固定在蜡烛的火焰上,让愉快地放松,让你的心智漂流,让任何思想自由来去。
现在,透过你的鼻子深深地呼吸,憋气大约五秒钟,然后,透过嘴巴慢慢地吐气。重复大约十次,它会让你的心智安静下来。
二、放松身体的暗示。现在,内心对自己说:
我头顶的肌肉放松了,我的头皮放松了。感觉到头皮上有一种愉快的麻刺。(想它,你就会感觉到它)
然后,往下,到你的面孔,放松脸部肌肉,让下颚放松,牙齿不再紧密地咬合。以任何最自然的方法呼吸——透过你的鼻子、嘴巴,或鼻子和嘴巴混合用。
继续往下到肩膀和胸膛的肌肉,完全放松,耸起你的肩膀,保持一会儿,然后,突然间把它们放松。内心感觉它们有多么放松,然后,再往下,到你胃部肌肉,抽紧你肚子的肌肉,保持,然后放松,完全地放松。
接下来,想你的手臂和双手完全放松,想它们变得非常沉重,安放在你怀里,继续往下去,透过大小腿到你的脚,想着你的脚变得非常沉重,你感觉不到它。
一步接着一步,一路下去——放松你身体所有的肌肉。现在,集中你的精神于整个身体——全身一体——完全放松,突然间放开丨让你整个身体放松。
三、睡眠的暗示。逐步放松期间,继续凝视桌子上的蜡烛,这时,你的眼皮沉重,很累了,想你的眼皮,感觉它们很累和很沉重,它们非常沉重,很累了,只想要闭上,让它们闭上。
你的眼睛闭上,更深地沉入你舒服的椅子里,想去睡觉,对自己想,一而再地做睡觉的建议:
我非常想睡,我要睡觉,想睡,睡觉,我非常想睡,我要睡觉。
随着你沉入休息和睡眠状态,想你的呼吸如何深沉和缓慢,心里对自己建议:
我的呼吸变得多么深沉饱满,我整个身体感觉有多么放松和舒服,我能感觉到我身体全都很好,我手指头开始麻刺,它们在我的怀里休息,我沉下去、下去、下去睡觉——我处于深深的睡眠之中。
随着你的自我建议继续下去,你可能变得很想睡,但你不会睡觉,你会很放松,进入心智催眠的状态,就是你引导你自己的方向。
继续想着这些放松和想睡的心情建议,进入催眠。对自己一而再地重复这些建议,一直到你觉得,你整个身体所有的感觉好像几乎都停止了,好像你没有身体了。
当你对自己多次重复催眠的建议后,你会发现你自己变得非常想睡,你最后感觉继续再给自己更多建议实在是太累了,那么停止给自己建议,让自己沉入到这种和平懒散境界中,这就是催眠的和平懒散,好像你不再关心:这就是心智的状态,在其中,你的意识闪到一边,你的潜意识打开,接收任何你希望给的建议。
四、种植所想要的建议进入你的潜意识。
举起你的双手,压着耳朵,现在,对自己大声说以下的建议:
现在,我在深度催眠中,我完全放松了,我的潜意识准备好了,愿意接受这些我现在要种植的建议。
每一次我自己做这个过程,我会更深、更深地进入催眠。这个过程很容易,它很愉快和放松,我越来越容易催眠我自己,我接受任何给自己的有益的建议,深入到我的潜意识,在那里自动产生效果,变成我“存在”的一部分。我变成一位自我催眠大师,在我任何希望的时间,我就能用这个过程,每一次我用它,我会更深更深地进入催眠。
停止给你自己建议,现在,让你的双手从耳朵下移放入你的怀里,过程完毕。
你会感觉很放松并想睡觉,但你完全有知觉,因此,在任何你希望的时间,你能把自己带出催眠。
若你要从自我催眠的懒散中醒过来,你只需在心里对自己说这些建议:
我给自己的建议,深深地嵌入我的潜意识,现在,它们产生效果,以我的人生行为格式表现出来,随着我每次呼吸,越来越有效——日日夜夜。我已经是一位自我催眠的大师了,在任何我希望的时间,我都能把自己放进这种潜意识接受性的心智状态。现在,会期完毕,我将自己从催眠中叫起来,我能感觉自己回到正常清醒。现在,昏迷开始离开我的心智,我的身体开始移动、活跃和完全警觉,我打开眼睛,我完全清醒回到当下,感觉很好很棒。
如果你是在睡前练习如何自我催眠的,那么你现在完全可以放任自己进入睡眠状态,就这么自然地睡过去,你会在第二天早上像往常一样醒过来,开始每天的活动和工作,不用担心,你已经很棒地做到了缓解生活压力,你能更好地前行了。
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