放松是自我催眠中决定性的过程

在进行自我催眠的时候，有一个很重要的步骤就是放松，这不只是形式上的舒适而已，放松即放开、开放，放开紧绷的身体放开肌肉，开放心灵开放意识。这种状态能够允许身心在一定程度上的开放，允许你想要达成的暗示建议无阻碍地嵌入到无意识中去，这样自我催眠的目的才能够有机会达成。所以放松是自我催眠中决定性的过程。

你必须学习放松，所有在你内心和身体里面的紧张，都必须放开。放松就是完全放开！

一直到你设定它成为一种自然的习惯。在初期，放松必须是一个意愿性的努力，使用下面的方法，对于达成完全放松，会很有帮助。

一、放松手臂。

躺在你的床上，闭上眼睛，心里决定你将放松你身体的每个部分，安静地躺着,随着深呼吸一两分钟，让你身体安静下来，然后，从床上举起你右手臂到呈四十五度，保持几秒钟，突然间让它掉下来！在掉下的时刻，内心里对你自己说：

右手臂放松！

然后举起、保持和放下你的左手臂，同时心里引导左手臂放松。练习几次，直至达到所要的手臂放松程度。

二、放松双腿。

接下来，从床上抬起你的右腿呈四十五度，保持一会儿，然后，突然间让它掉下！当它在床上回弹，想着“右腿放松”的建议,然后举起、保持和放下左腿，同时心里引导你的左腿放松。做此练习几次，直至到达你所要的腿放松程度。

三、放松躯干。

安静休息片刻。当准备好之后，使用腰腹力使上身离开床呈四十五度角，保持它，然后，让你自己回落到床上，同时对自己说：

所有身体的肌肉都放松！（重复练习几次，直至达到你所要的躯干放松程度。）

四、放松脖子。

现在，继续放松你脖子的肌肉，在床上温柔地摇动头，从一边摇动到另一边，在每次摇动的时候，重复建议：

脖子肌肉放松！（然后，放松头和面孔的肌肉。想着你的头皮放松，你的眼睛放松，你的下颚放松。重复练习几次,直至达到你所要的脖子和头放松程度。）

五、体会全身心的放松。

你会体会到这些放松练习很棒，它们也很有益于你的生理和心理健康。

现在，安静地仰卧在床上，在心里形成一幅你整个身体完全放松了的画面，心理完全放开，同时放松你身体的每一块肌肉，不停练习，一直到你成功感觉到彻底地松软,一动也不想动。感受全身放松的美妙感觉，伴随着深度放松置入到你的身体，你在经历一个完全的经验,让深度放松填满你的心智。

放松是自我催眠中决定性的过程，但其实就算不进行自我催眠的时候，这种放松方法对于消除生活和工作上的压力也是相当有效用的。放松应该经常化、生活化，当放松成为我们每日的习惯行为的时候，相信我们高速运行的身心就会摆脱紊乱回到正常轨道。