注意力障碍者的福音：训练注意力集中的自我催眠术

      现在社会发展速度越来越快，导致的一个问题就是社会中的人越来越浮躁，而这其中一个很重要的表现形式就是注意力的不集中，不论是成年人还是孩子都有一大批的人存在这个问题，直接影响了我们做事的效率，以及生活、工作和学习的质量。现在，对于这个问题有了一个更好的解决办法，那就是利用自我催眠术来训练注意力集中的问题。

      自我催眠术的步骤：

      一、水晶球的作用

      找一个水晶球，大小大约直径六厘米左右就可以，这种水晶球在很多石头店都有卖，不会特别难找。

      为什么要用水晶球呢？其实水晶球没有什么奥秘，它没有磁场、也没有能量，它的作用其实只是在训练注意力集中的过程中，用来当作一个单一聚焦点用的。就算不是水晶球也可以，任何透明的球都可以用来做自我催眠练习的道具。

      二、布置催眠的环境

      选择一个安静的、最好是自己私人的房间，将房间的灯光调暗，将窗帘放下，但要能够透过一点光线。然后你坐在相对宽大些的、舒适的椅子上，在前方放一张桌子，距离你身体的位置不会让人太压抑拥挤就可以，在桌子上铺上一方黑绒布，然后将水晶球放在黑绒布上面。

      三、将意识清空

      要非常放松地坐在椅子里，凝视进水晶球里面，从水晶球表面的反射看过去。

      在开始的这几分钟里，你的任务就是清空意识里的一切想法，让你的意识漂流，容许任何思想进来，也让它通过，不要期望什么；这种感觉就是你能感觉到自己的脑海还在想着什么，担又好像什么都没有在想，你抓不住任何想法。

      如果你曾经体会过憋气的感觉，你可能更了解如何将意识层面的东西清空的意思。你会发现在这两种生理情况和精神状态之间，有一个宁静和静止的状态，一个在活跃努力之前的暂停；但是，同时也发展一个绷紧的期望状态，就像是你已经做好了准备蓄势待发的感觉，有如压缩起来的弹簧在释放之前的状态，或者，也可以想象成黑豹在猎物面前的精神和生理状态。

      如果你能了解到这种特殊的意识条件情况，会让你取得这类自我催眠的“要诀”，再进一步练习，你就会越来越熟练这个过程。这一点对于你训练注意力集中的技巧来说很重要。

      四、继续深入

      继续之前的动作，放松地、深深地凝视着水晶球，越看越深，越看越深，一直看到水晶球最里面。

      现在，开始集中注意力于你所选择的某一个特定物件（就是你想要创造的），在你的意识里形成一张“精神照片”来形容这个特定物件。当你的注意力集中于这个影像的时候,思考着把影像投射进入水晶球深处，看看你能否在水晶球内深处看到精神照片（即使幻想也没关系）。

      这些训练方法都不会有一蹴而就的效果，尤其是训练注意力集中或者催眠安眠这种问题，所以要勤加练习，不要把它当做一种催眠治疗，要看做是一种休闲娱乐的新形式，通常情况下，这些问题采用自我催眠治疗的效果是非常理想的。