催眠法战胜郁闷（三）

消极的思想

长期的消极思想，如自我指责或不胜任，将通过影响你的大脑内化学物质的不平衡而点燃郁闷之火，而化学物质的不平衡会让消极思想越来越强烈。破坏这种循环似乎不可能，但是用催眠改变你的思维方式却可以做到。

一旦你理解了你的思维过程，你就可以采取催眠的步骤，改变产生或强化郁闷的消极思维方式。消极思想是你根据自己生活积累的信息把自己、家人或生活想象为悲观事实的不真实的假设。几乎对于每个话题或经历，你都有痛苦的记忆，甚至判断自己为“愚蠢，无能，无价值”。

例如，约翰无论取得什么样的成就，都对自己不满意。他认为自己不够优秀，也不够努力；这些想法让他焦虑和郁闷。过去约翰的父亲为他的孩子们设立很高的标准，却很少因为表现出色而表扬他们。约翰同样这样评价自己。

你的意识或潜意识中长期的消极思想形成催眠暗示而会成为一种习惯的思维模式。当模式处于沉默，或者不是很平静，思想产生了，你可能首先觉察到的是情感而不是思想。

例如，劳拉在早上开始上班时，突然感到不安。当她审视自己的情感时，她意识到自己计划完成一项过去一直在努力的任务。她在忐忑不安地做今日的工作，因为她早已认为自己会失败。每次她在开始工作时，她就被这个想法打断，“我做不到。我已经知道我不够优秀。”她对形势的理解不仅让她不安，而且阻碍了她在工作上的努力。

改变的原则

1.认识。你一旦觉察到心情低落、情绪不稳，或者消极的思想，便停下来，深呼吸，认识这一思维过程。你可能发现你在过去的10分钟已陷入这一过程，或者更久。仅仅认识到这一过程本身，你就阻止了它继续发展。

2.清醒。过去，你认为所有的消极思想都是事实。停止这样的想法，不要承认这些想法，因为它们没有告诉你“你是谁”的事实真相；它们只会让你郁闷。相比这些消极想法还有更多对你和你的经历有意义的事情，而且这些消极的思维模式让你无法积极地看待自己。

3.打退消极想法。你一旦认识到消极想法，就再次集中精力与它抗争。寻找生活中的积极经历，找出你的实力和成就。想想给你启迪的事情，你真正喜欢的事情。

你在运用这3项原则后，就能更现实地看待事情和形势。