催眠法战胜郁闷（二）

制订积极的目标

在你选择用催眠治疗郁闷的方法之前，先看看你催眠治疗计划的预期结果。仔细地阅读下面的目标，在脑海中记下你觉得最重要的。在催眠过程中再返回到这些目标。

晚上睡眠好，早上醒来精力充沛，准备迎接一天的挑战。

感觉充满希望，积极地看待未来。

感到放松，平静和有动力。

在平常的活动中获得享受，如在院子里慢跑或工作。

胃口好，体重适当。

感到健康，强壮。

感到更自信，对自己的成就感到自豪。

能够全神贯注。

以积极的心态体验自己所有的情感方式。

郁闷的症状表现在情感上、身体上和心理上，这些症状可以单独或同时出现。为了理解郁闷的动态机制，有必要理解下面的一般事实。

郁闷的诱发因素

尽管研究者对郁闷这一问题理解得越来越透彻，但是没有人确切地知道郁闷产生的原因。在大多数时候郁闷是由于平衡情感、胃口、睡眠、荷尔蒙和行为的化学物质，神经传递素和边缘系统不平衡而产生的。神经传递素是控制边缘系统的微妙平衡传达网络的一部分。当这些化学物质处于平衡状态时，你会感觉良好，当平衡被打破时，你就感到郁闷，这里有一些打乱这种平衡的具体因素：

1.压力。由于所爱的人的死亡，失去收人，或离婚而感到伤心、痛苦是很正常的。但是持续的压力会发展成郁闷。

2.痛苦的事情。如受虐待的童年或伤害也会导致郁闷。

3.遗传因素和个性。郁闷可能会有家族史。较弱的自尊心和缺乏信心都是导致或促使郁闷产生的因素。

4.具体的疾病。免疫系统疾病，其他病情，手术和身体疼痛也会产生郁闷，如加布里埃尔案例。

5.药物。某些药物有副作用，产生郁闷；酗酒或吸毒让大脑化学物质不平衡，产生郁闷。

6.荷尔蒙不平衡。荷尔蒙水平的变化也会导致郁闷产生。女性在分娩或绝经期因为荷尔蒙的不稳定或减少而感到郁闷。产后郁闷症在新妈妈当中相当普遍。

7.长期的消极思维方式。你的思想也会影响你大脑内的化学物质。长期把自己局限于生活中痛苦的、令人失望的部分会给大脑的化学物质和心情带来有害的影响。