用催眠缓解疼痛要学会放松

你曾经是不是经受过一些疼痛的折磨而无法缓解？你有尝试过一些方法去减轻它吗？是否只是针对当前的疼痛感才起效果了呢？你觉得自己以后会不会遭遇其他的疼痛感觉？我相信答案时肯定的，因为缓解疼痛的方法有两种，一种是药物干预，这是有针对性的办法；另一种是催眠治疗，这种治疗方法可以用在任何一种你想要缓解的疼痛上，采用这种方法首相要学会放松。

一、疼痛是因为不会放松。

经常被病痛折磨的人，其中一个原因在于他不懂得怎样放松。当身体放松后，心情也会跟着放松，这样就会很容易进入到一个比较好的状态，感受到宁静、安详、喜悦、自信、光明、希望。下面就介绍一些可以自己进行控制、调理的渐进式放松法。

一般来说，引导肌肉放松时，可以按照一定的顺序进行。在人体的部位中，有几个部位是放松的关键，尤其是下巴与肩膀，如果你能确定下巴、肩膀已经放松，通常就差不多了。

有时候，光是放松还不足以产生放松效果，这时可以用一紧一松的对照法，就能够轻易感受到放松了。比如，你可以这样引导自己：慢慢地把嘴巴张大到极限，感受嘴巴绷紧的感觉……好，现在放松，恢复原状……这样反复三遍后，口腔一带的肌肉就充分放松了。这种一紧一松的放松技巧非常有效，即便是那些自认为很难放松的人也可以体会到放松的快乐。

二、这里介绍几种用催眠缓解疼痛的放松法：

（一）神奇麻醉气体法。假设你有经常性的腰酸背痛，那么，首先用催眠引导技巧如渐进式放松法，让自己进入催眠状态。接着一边深呼吸，一边自我暗示：我现在在一个神奇的地方，我吸进的是一种神奇的气体，这种神奇气体具有最棒的麻醉效果，可以祛除我的痛苦。我会慢慢地把神奇气体吸到我的肺里，然后透过血液循环，传送到我的腰部、背部，这种神奇气体会使腰部、背部越来越轻松、舒服……

深呼吸的调理作用。医学研究证明，当习惯于胸腔呼吸的人改成横膈膜呼吸后，心脏机能增强，血压降低，头痛、疲劳感减轻。我们可能不知道，一般成人的呼吸都很浅，呼吸的效率也不高，每次呼吸时，吸收进来的氧气量与排出去的二氧化碳量，都远小于运用到横膈膜的腹式呼吸，就像婴儿那样。婴儿的呼吸深沉、平稳又缓慢，这正是腹式呼吸，因为婴儿比成人更能觉察到生命的源头是腹部，在生命最开始的阶段，胎儿透过胳带与母亲的生命连结成一体。

深呼吸也需要一定的技巧：深深吸气，缓缓吐气，充分觉察吐气时，空气从体内经过气管、鼻腔流出去的感觉，感受胸部、腹部缩小，直到完全吐尽空气为止。这时，不要立即吸入大量的空气，而是要轻轻闭气一会儿，同时享受一下这个不吸不吐的宁静，然后再度开始吸气。吸气的时候，觉察空气流过鼻腔、气管进入肺部的感觉，感受胸部、腹部的膨胀；当吸气吸到饱和点时，同样也不要立即都吐出来，而是要轻轻闭气一会儿，和上边的步骤一样，觉察一下这个不吸不吐的宁静，然后再度开始吐气，展开新的一轮深呼吸。

（二）完全感觉疼痛法。我们经常可以发现，当我们想逃离痛觉时，痛感反而会如影随形，时时刻刻带给我们痛苦。所以我们干脆反其道而行，全神贯注地迎接疼痛，来感受疼痛，体验疼痛的完整面貌，以至于变成最后“享受”疼痛。

这不会使你痛上加痛，当你以平静如水的心灵，完全沉浸于疼痛之中时，你的注意力就会转移到一种高层次的意识状态，疼痛的感觉于是产生质变，不再困扰你了。操作要领是：当你进入催眠状态后，集中全力去感受你的疼痛的核心，不断地深入疼痛最深、最内部的那一点。学会与痛合一的心法，当你就是痛，痛就是你的时候，你就不觉得痛了。

疼痛是一种生理心理上的复杂活动，用催眠缓解疼痛是一种应用范围可以很广的办法，催眠直接作用于心理意识层面并由此控制生理的感觉和反应，让我们学会放松，消除紧张感，从而去完全地感受融入这种感觉，所以这种方法值得我们收进医药箱中。