催眠法战胜郁闷（一）

精神健康研究机构的调查表明，美国每年有1700万人感到郁闷，男性、女性都有，其中女性数量是男性数量的两倍。特殊的生理结构、生命循环和心理社会因素导致了女性的郁闷感。年龄、生活方式和环境也是人们感到郁闷的重要因素。

轻微的郁闷和严重的郁闷

郁闷不仅仅是恶劣的心情。轻微的郁闷包括缺乏精力、动机和胃口；尽管如此，感到轻微郁闷的人们仍能够正常地工作和学习，做好必要的事情。

当郁闷渗透到生活的每一个方面，当每天起床工作成了问题，郁闷就不再是轻微的。根据精神混乱诊断和统计手册，严重的郁闷至少包括下列9项症状中的五项，而且这些症状至少已出现两个星期：

几乎每天大多数时候都感到郁闷。

几乎每天对日常的所有活动都缺乏兴趣。

几乎每天都胃口不好，体重有明显的上升，或没节食也明显下降。

几乎每天都失眠或嗜睡（睡得太多)。

几乎每天都感到不正常地慌张或身体活动减少。

几乎每天都感到疲劳或精力不够。

几乎每天都感到没有意义或有过度的和不恰当的罪恶感。

几乎每天都感到思考、精神或决定的能力在减弱。

周期性产生死亡、自杀的想法或企图。

严重的郁闷危害很大，甚至威胁生命，应该及早治疗。如果你有自杀的念头，给当地的自杀预防热线或医生打电话——现在就寻求帮助。无论你现在的感觉是多么的糟糕，郁闷都可以成功地治疗。

郁闷是黑色的滤光器，让你无法辨别现实与幻觉。你开始相信你对未来的不现实想法，如“再也没有人会爱我”“我再也找不到工作”或者“我的生活从此改变了”。无论郁闷的根源是什么，有一点是可以确定的：消极、自我挫败感使郁闷永存。

消除郁闷不需要很长时间，也不困难。这一章给你提供简单有效的催眠办法，让你恢复良好的感觉。催眠意念法和技巧主要侧重于消除导致郁闷产生的消极想法。你还将掌握表现技巧，培养积极的心情和工作态度，过上没有郁闷困扰的快乐生活。