如何治疗失眠，催眠可以治疗失眠吗？

　　如何治疗失眠？如何做才能够改善失眠呢?失眠是影响现代人们睡眠质量以及身体健康的一种疾病，由于人们生活和工作的压力逐渐变大，所以心理上的负担也就变重， 失眠也就随之产生，下面就带大家来了解一下如何做才能够改善失眠呢?

一、日常生活改善失眠的方法

1、不要服用会使失眠加重的药物。某些药物会加重失眠。如果你患有急性或慢性失眠，治疗的第一步就是避免服用这些药物。

兴奋剂，例如咖啡因和烟草，是导致失眠的“罪魁祸首”，至少睡前8小时，不能服用这些东西。
一些不相关的药物也会引起失眠，感冒和过敏药物尤其如此。
虽然酒精可以帮助你入睡，但是酒精只能让你轻度睡眠，也就是说，你很容易就会被吵醒。

2、制定日常的作息时间。寻找一些可以让你放松的事，并在睡觉前做这些事。
例如，你可以考虑下看书或洗澡。

尽量避免哪些容易使大脑兴奋的事情，比如看电视或者玩电脑。因为从屏幕上发出的亮光会打乱你的生物钟，影响你的睡眠周期，使你难以入睡

3、充分放松身体。一些活动，如打坐、瑜伽、渐进式肌肉放松，可以让你的身体自然放松。你可以尝试在睡前一个小时做这些活动。

渐进式肌肉放松法是一种特别简单有效的方法。躺在地上或者床上。从脚到头，逐步拉伸全身的肌肉群。每组肌肉群拉伸10秒钟左右，然后接着下一组。

4、远离你的床。如果你觉得晚上躺在床上很不舒服，那么，远离你的床，除非你要用它来睡觉和做爱。
不要躺在床上做任何其他事情，例如看书、看电视。

要是你能严格地将床与睡眠和性爱联系起来，到了该睡觉的时候，就可以清晰地向身体传递出睡眠的信号，自然而然地睡着。这种方法可能需要一定时间才能见效，但是长 久来看，这种方法对于治愈失眠很有帮助。

5、尽量不要白天打盹。夜晚失眠可能使得白天十分疲惫。但是为了治愈失眠，你最好不要在白天打盹儿。
白天睡多了，夜晚就很难入睡。
如果你必须要打盹儿，那么最好限制在半个钟头以内，并且最好在下午3点之前。

6、不要在睡前锻炼身体。锻炼时，肾上腺素会升高。肾上腺素需要几个小时才能消退，所以，傍晚中强度锻炼往往会造成晚上无法入眠。
白天早些时间运动可以改善睡眠。早上或者下午运动可以使人更加精神。到了夜晚，人们精力逐渐减退，更加易于入眠。

7、晚上不要吃点心。 在睡觉前一两个小时吃东西往往使人难以入睡。油腻食物富含卡路里，使得消化系统在你睡觉时仍要高负荷工作，这对睡眠尤为不利。
如果你实在饿得不行，那么你可以喝水或者喝点牛奶，千万别去吃点心了。水和牛奶可以填补空腹状态，而且不会造成睡眠问题。

8、让你的卧室更加舒适。降低噪音，减少亮光有助于防止失眠。对了，舒适的床上用品也很重要。
如果不能让房间变得安静，那么可以试试使用耳塞。如果耳塞仍不管用，那么你可以使用白噪声机来制造舒适地背景声音，并掩盖其他赤耳的噪音。你也可以适用类似白噪 音机，或者在睡觉时打开除湿器或空气净化器。
带黑色墨镜防止光线从窗户射入；或者用睡眠面具挡住外来光线。

9、起床。如果你发现自己越来越清醒，那么尽早起床，并找些事情来做。研究证明，如果在床上辗转反侧，担心睡不着，那么反而会加难以入睡。
起床后，做一些事情让自己放松，例如练习瑜伽，看书或听音乐。如果可以使你平静并帮助你入睡，你甚至可以起来做些家务活。

二、心理催眠改善失眠的方法

1、心理宣泄与疏导：通过各种方法使来访者心中积压的情绪宣泄出来。
2、催眠治疗：在深度催眠中，让来访者放松，到达重新整理心理空间和能量的目的。
3、放松训练：通过放松训练，来访者可以调整自己的内在情绪。
4、心理动力学疗法：通过心理分析，使来访者达到对关系和自身新的体验和领悟，修通阻塞的心理能量。
5、认知和行为疗法：着眼于让来访者以新的行为模式对待焦虑。

三，食物改善失眠的方法

1、可以安神催眠的牛奶
    牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。
2、安神补血的桂圆
    桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。
桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
3、治疗神经衰弱的神器—大枣
    大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
4、润肺止咳清心的百合
   百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
5、健脾和胃安眠的小米
   小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。
6、养精蓄锐的浮小麦
    所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。
小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。
7、改善记忆力的核桃
    在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
8、调节新陈代谢的葵花子
    葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
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