自我催眠可以治疗失眠吗？

进行自我催眠治疗失眠的方法介绍

  通过自我催眠的方式治疗失眠有多种方法，比如想象或者其他经典的自我催眠方法。通过想象进行自我催眠，是在一个舒适的环境中想象某一个场景。专业心理咨询师举例说，可以想象自己在海边、在花园，甚至是母亲的怀抱等。例如想象自己躺在海边，柔软的阳光、微微的海风、轻轻的海浪声，整个人都觉得浑身懒洋洋的，十分惬意和享受。此时，可以给自己心理暗示，告诉自己现在的身体很松软，自己会有一个很好的睡眠等，慢慢地，人就会变得全身放松并且进入睡眠状态。

  专业心理咨询师强调，这种想象是个人化的，因人而异，但是所想象的场景必须是自己亲身经历过并且能让自己觉得安全、舒服的。随着自己的想象，人会渐渐进入一种放松的状态。很多时候，之所以自我催眠会失败，是因为想象的环境并没有自己亲身经历过，无法唤醒自己的记忆，使自己感到熟悉和放松。

  “除了通过想象的方式，人们也可以使用一些经典的方式进行自我催眠。”心理咨询师具体解释说，可以在床的正前方放一个花盆，眼睛看着这盆花，从中选择4样物品，比如树叶、花朵、花盆、花架；然后注意自己的听觉，选择4种声音，比如空调的声音、钟表走动的声音、路上的车流声、隔壁的打呼声：再从身体选择4个部位进行体会感受，比如脚、腿、手、胳膊等，感觉自己的身体越来越松弛、平静；接着给自己一个心理暗示，如“我现在越来越放松、人越来越舒服”.之后再重新看花盆，这次选择3样物品，比如树叶、花朵、花盆；然后听3种声音，比如空调声、钟表声、车流声；然后感受身体3个部位越来越松弛，比如脚、腿、胳膊，再按之前给自己同样的暗示。依次循环、递减，逐渐将注意的事物减少为2样、1样……李医生指出，通过这种方式给进行自我暗示也要按照个人的实际情况，比如有些人在放松后会觉得自己心胸很开阔，有些人则可能会觉得浑身很酥软等等。

  另外，也可以感受自己的身体的变化来进行自我催眠。比如先想象着自己的左脚越来越重，然后慢慢放下，觉得左脚十分轻松；然后再想象自己的右脚越来越重，然后慢慢放下，让右脚感到轻松。以此类推，将这种轻松的状态慢慢扩展到全身，使全身都觉得放松、舒适。

使用自我催眠治疗失眠时的注意事项

  由于不同的人对暗示的感知能力不尽相同，因此有些人催眠暗示性较强，很快就能进入恍惚的状态，有些人则相对比较理性，寻找自己温暖记忆的时间更久，或者需要多次的循环才能进入恍惚状态。所以，进行自我催眠的人一定要有足够的耐心，可以反复循环多次来使自己放松。

  此外，在进行自我催眠前，催眠者也要注意常规的睡眠卫生。比如失眠人群在白天时不要长时间午休，在睡觉时要尽量穿着松软舒适的衣物。在环境方面，尽可能选择安静的场所。另外，在自我催眠前不要使自己处于饥饿状态。也不要喝咖啡、浓茶等具有提神功效的饮品。

  有些人也许会担心，长时间通过自我催眠的方式来帮助自己进入梦乡，长此以往，是否会对催眠产生依赖，如果不进行自我催眠就不能入睡？又是否会产生免疫，渐渐地自我催眠就失去了功效？

  心理咨询师指出，自我催眠治疗实际上是一种放松处理，学会如何让自己变得放松。因此，对于使用自我催眠治疗失眠的人群而言，并不会产生依赖心理，更不会产生免疫力。相反，如果经常在同一个地方，比如同一张床通过自我催眠的方式来进行失眠治疗，经过一段时间的催眠过程，失眠患者会对这张床产生一定的条件反射，只要人到了这张床上，自然而然就会产生睡意。

  同时，心理咨询师也强调，如果患者睡眠障碍严重，一定要到专科医院就诊，切不可过度依赖自我催眠，更加不能自行服用安眠类药物。