温暖法自我催眠缓解压力

在自我催眠中使用温暖法，可以有效缓解压力，放松身心，人之所以感受到温暖是血管扩张的结果，通过调节肌肉毛细血管的血液运行使血流增加，就可以产生温暖感，温暖有解除人们身心紧张的效果，从而缓解工作和生活中的压力。

温暖法自我催眠通常是这样进行的，首先做几个深呼吸，让自己可以完全平静下来。然后想象着自己浸在温热的泉水里或者是在温暖的阳光下，然后逐渐地产生一种温暖的感觉，注意语气一定要缓慢柔和，语调要尽量慢一些。

温暖法自我催眠可以参考下面的这段引导示例进行发挥

催眠开始前要先安静下来，并实施以下催眠指导语：“好，现在，你可以找一个自己认为最舒适的姿势坐好或者仰卧下来……慢慢地调整一下身体的姿势……慢慢地调整……现在，慢慢地做几个深呼吸……慢慢地吸气……慢慢地呼气……慢慢地……吸气……呼气……慢慢地闭上眼睛……在缓慢的呼吸中……慢慢地闭上眼睛……心情会变得越来越平静……越来越平静……好……在缓慢的呼吸中……情会变得越来越平静……越来越平静……心情越来越平静……好，闭上眼睛……享受这份平静……闭上眼睛……感受这份平静……“现在，在缓慢的呼吸中，请把注意力放在你的右胳膊上……对，在缓慢的呼吸中，把注意力放在右胳膊上……注意力放在右胳膊上……请想象……想象你的右胳膊很温暖……很温暖……非常温暖……想象右胳膊非常温暖……就像浸在了温热的泉水里……温热的泉水里……泉水很温暖……很温暖……“右胳膊就像是浸在了温热的泉水里……非常温暖……非常舒服……请想象右胳膊浸在了温热的泉水里……非常温暖……非常舒服……右胳膊很温暖……很舒服……就像浸在了温热的泉水里……实在太舒服了……太温暖了……舒服……温暖……泉水四周都散发着热气……散发着热气……很温暖……

“随着每一次的呼吸……右胳膊越来越温暖……越来越舒服……随着每一次的呼吸……你的右胳膊越来越温暖……越来越舒服……非常舒服……非常温暖……越来越温暖……越来越舒服……尽情浸泡着吧……浸泡着……胳膊渐渐没有力气了……没有力气了……

“右胳膊越来越温暖……越来越舒服……舒服得不能再舒服了……好，现在请在缓慢的呼吸中，把注意力放在左胳膊上……现在，继续慢慢地吸气，再慢慢地呼气……在你缓慢的呼吸中，把注意力放在左胳膊上……感觉左胳膊很温暖……很温暖……左胳膊就像是浸在了温热的泉水里……感觉很舒适……很温暖……就像浸在了温热的泉水里……感觉非常舒适……非常温暖……感觉很舒适……很舒适……

“感觉左胳膊很温暖……非常温暖……随着每一次的呼吸……左胳膊变得越来越温暖……越来越温暖……随着每一次的呼吸……左胳膊变得越来越温暖……越来越舒适……越来越温暖……越来越舒适……好……做得非常好……左胳膊很越来越温暖……就像浸在温热的泉水里……感觉非常舒适……非常温暖……没有力气了……没力了……

“左胳膊变得越来越温暖……越来越舒适……越来越温暖……越来越舒适……对……做得非常好……随着每一次的呼吸……两个胳膊都变得越来越温暖……越来越舒适……越来越温暖……越来越舒适……随着每一次的呼吸……两个胳膊边的越来越温暖……越来越舒适……就像浸在温热的泉水里……两个胳膊越来越温暖……越来越温暖……越来越温暖……感觉越来越舒适……越来越温暖……好，非常好……就是这种感觉……

“好……做得非常好……两个胳膊变得越来越温暖……越来越温暖……就像浸在温热的泉水里……好……做得非常好……两个胳膊很温暖……就像浸在温热的泉水里……随着每一次的呼吸……两侧胳膊变得越来越温暖……越来越温暖……越来越温暖……对……两个胳膊很温暖……很舒适……越来越温暖……越来越舒适……对……就这样随着每一次的呼吸……两个胳膊很温暖……越来越温暖……胳膊都非常的舒适……舒适感越来越强烈……

“好，两个胳膊很温暖……越来越温暖……越来越温暖……好，很好……继续缓慢地呼吸……慢慢地吸气……慢慢地呼气……在缓慢的呼吸中，变得更加平静……在缓慢的呼吸中，请把注意力放在右腿上……把注意力放在你的右腿上……现在，右腿会感觉很温暖……很温暖……非常温暖……呼气……感觉很舒适……吸气……感觉很温暖……

“右腿就像是浸在了温热的泉水里……感觉很温暖……很舒适……非常温暖……非常舒适……好……做得非常好……右腿感觉越来越温暖……越来越舒适……右腿就像是浸在了温热的泉水里……感觉越来越温暖……越来越舒适……右腿没力气了……没力了……“右腿感觉很温暖……非常温暖……越来越温暖……越来越温暖……右腿就像是浸在了温热的泉水里……感觉非常温暖……非常舒适……感觉越来越温暖……越来越舒适……不想动了……不想动了……

“好，做得非常好……随着每一次的呼吸……右腿感觉很舒适……很温暖……越来越温暖……越来越舒适……随着每一次的呼吸……右腿感觉越来越温暖……越来越舒适……越来越温暖……越来越温暖……浸在了温热的泉水里……越来越温暖……

“右腿感觉很温暖……很温暖……越来越温暖……越来越温暖……感觉就像浸在了温热的泉水里……越来越温暖……越来越温暖……有点困了……困了……好，非常好……就是这种感觉……“对……做得非常好……继续慢慢地吸气……慢慢地呼气……慢慢地吸气……慢慢地呼气吸气……呼气……呼吸时请把注意力放在你的左腿上……请把注意力放在你的左腿上……好，很好……在缓慢的呼吸中，请把注意力放在左腿上……对，把注意力放到左腿上……现在，左腿会感觉很温暖……很舒适……非常温暖……非常舒适……吸气……继续吸气……很舒适……很温暖……呼气……继续呼气

“好，做得很好……现在，左腿感觉很温暖……很舒适……越来越温暖……越来越温暖……感觉左腿就像浸在了温热的泉水里……越来越温暖……越来越温暖……左腿就像浸在了温热的泉水里……越来越温暖……越来越温暖……舒服得没有力气了……没力了……“随着每一次的呼吸……左腿感觉很温暖……很舒适……越来越温暖……越来越温暖……随着每一次的呼吸……左腿感觉很温暖……很舒适……越来越温暖……越来越温暖……对,感觉左腿就像浸在了温热的泉水里……越来越温暖……越来越温暖……越来越舒适……越来越舒适……

“好，做得很好……感觉双腿就像浸在了温热的泉水里……很舒适……很温暖……非常舒适……非常温暖……感觉双腿就像浸在了温热的泉水里……越来越温暖……越来越温暖……好，很好……感觉双腿很温暖……很舒适……很温暖……很舒适……好……现在感觉四肢很舒适……很温暖……很舒适……很温暖……随着每一次的呼吸……四肢感觉很温暖……很舒适……越来越温暖……越来越温暖……感受温热的泉水的四肢……很舒适……非常舒适……

“好，很好……四肢感觉越来越温暖……越来越温暖……你的四肢就像浸在了温热的泉水里……越来越温暖……越来越温暖……随着每一次呼吸……你的四肢感觉越来越温暖……越来越温暖……有点困了，想睡了……睡吧……睡吧……好,非常好……就是这种感觉……已经进入催眠状态了……

“现在……请记住这种感觉……在下一次的催眠中会有更加明显的感觉……在下一次的催眠中会更加温暖，更加舒适……好，非常好……现在，身体的感觉已经完全地正常了……完全地正常了……完完全全地正常了……好……你现在非常想睡觉，这很好，这里没有什么能干扰你，吵醒你，你也不会听到任何不相干得声音……睡吧……睡吧……20分钟后你会自然地醒来……20分钟后你会回到现实中来……完完全全地回到现实中来……”

等到20分钟后，自己就会慢慢地睁开眼睛，回到现实中来。醒来后自己就在原地，缓缓地舒展身体，慢慢地向左右摇晃几下头，非常舒服，还非常自在，这就代表着自我催眠取得了很好的效果。

温暖法自我催眠可以在工作学习之余经常使用，通过温暖法可以有效缓解压力，放松身心，自我催眠温暖法不仅具有良好的催眠效果，更是一种极其方便和简单的减压方法。