最有效的自我催眠减压法——视觉想象力催眠法

视觉想象力催眠法是最有效的催眠减压法之一。想象的影响力是无比巨大的，它比语言更容易带领你进人到催眠状态，而视觉想象则比单纯的想象更加具体。因此，对于缓解压力来说，视觉想象力催眠法是最好的选择。

什么是视觉想象力自我催眠法

举个例子，你是一个初学驾驶者，只要你能够经常想象自己轻松自如地驾驶车，想象你是一个非常熟练、潇洒的驾驶员，那么你在学习驾驶技术时就会非常快，害怕上高速公路的恐惧心理也会非常快地消失。

在进行视觉想象力催眠法之前，还是需要找一个安静的房间，尽可能让室内的光线不要太明亮，非常舒适地坐在一个有靠背的椅子上或者斜躺在沙发上。可以选择一首轻柔的背景音乐，当音乐开始播放时，深呼吸几次，让自己的心身平静下来，然后开始自我想象。可以随心所欲去想，想你去过的地方或者想要去的地方；想你看到过的或想要看到的东西，等等，但是要把好一个原则，即想象的画面用心性语言描述，想象能使你达到完全的放松。

自我催眠的视觉想象力法是如何实现的

“想象自己在美丽迷人的海南度假，正在舒适地斜躺在一张沙滩椅上，置身于风光旖旎的海边，四周都是纯白的沙滩，蓝绿色的海浪不断地冲上岸来，你能够听到来自大海的轻柔而有节奏的旋律你可以感受到从身边飘过的略带湿气的海风。温暖的阳光静静地洒在身上，你甚至能感到阳光照到亍头皮，暖暖的，非常舒适。此刻消除了你所有的紧张、不安和和焦虑，就好像你的所有思绪都停滞了，因为你正在集中精力体验那温暖的阳光。（停顿3秒钟）你让阳光继续照射你的面颊、双眼，然后到达你的下巴，非常温暖，非常舒适。

“阳光亲吻着你的脖子，阳光轻拂着你的喉咙，阳光正伸出无数只手在温暖地按摩你的双肩和后背，让你格外放松，非常放松。这种放松像温暖的电流一样，慢慢地、暖暖地流向你的手臂，直到流向每个手指尖。（停顿3秒钟）你开始注意到你臀部的反应了，连它也体验到了温暖的阳光，也在开始消除紧张，渐渐地放松。此时，你又注意到了你的大腿，它们在温暖的阳光下也开始变得微微发热了，但还是非常放松，你也能感到双脚及脚趾都是如此地温暖和舒适。（停顿3秒钟）

“你继续沐浴着阳光，感到全身都是懒洋洋的，什么也不想做，同时闭上你的双眼，让自己自然地进人催眠状态。你深深地做了3次深呼吸，1,2，3，你好像看到橘黄色的阳光正照在你的眼罩上。这个时候，阳光渐渐变得暗淡，但却更加舒适，而你也在渐渐地、渐渐地走进自己的内心深处。（停顿3秒钟）此时，你走进一栋漂亮、高大的建筑里，你穿过旋转式的玻璃大门，进入华丽的大厅。里面的每个人都非常有礼貌，向你微笑着，你也向他们微笑致谢。然后，你走向大楼的电梯门。你从好像镜子的电梯门上看到自己的形象，显得非常轻松和自信，你按了一卞向上的按钮，电梯门立刻就开了。当你走进这个宽敞华丽的电梯里感觉非常安全、踏实还有享受。你按了下数字15,数字‘15’亮了起来，电梯门关上了，电梯开始带有轻微的声音平稳地向上移动。

“电梯很快就到了15楼，你又按了向下的数字1,并对自己说，‘电梯要往下了，我要往下沉了。’电梯开始向下移动。当电梯移动时，聪明的你一直都在观察着电梯楼层的数字，电梯每下一层楼，你就会感到进人更深一层的放松状态。电梯每下一层，你就更加放松，当电梯到达10的时候，你已经出现了恍惚的状态。（停顿3秒钟)

“此时，你的眼睛一直盯着电梯上的楼层数字显示屏，你的心情非常平静，非常平静，非常非常平静，整个身体随着电梯的下降而感到更加放松，你的心智更加安静。（停顿3秒钟）电梯缓缓地停了下来，你知道自己已经到了1楼，这个时候，你也已经达到非常放松的状态了。电梯门打开了，你走出了电梯，在大楼的大厅里休息，坐在柔软的沙发上，非常地放松，非常地舒适，并享受这种放松。”

这个时候，你进人了令人满意的催眠状态，你开始应用催眠暗示语在潜意识里改变你的压力思想：

“自我催眠中的放松，将激发你内心平静、安详、愉悦的感觉。现在你精力充沛，能够处理好生活中可能遇见的所有烦恼和压力。虽然，你无法改变你的生活和工作环境，但是你能够非常好地自我调节去适应环境，能够以积极、乐观的态度面对那些使你产生压力的人、事件和环境。不管你选定的目标是什么样的，你都能轻松地实现。每时每刻，你给予自己的所有正面的暗示，你的潜意识都能成功地接收到，并重新修改程序，把那些消极悲观的想法和习惯行为全部都消除掉。（停顿3秒钟）

“从今天开始，你就会变成一个自由自在、充满活力、积极乐观的人，你能削减曾经或者现在还有的任何心理压力以及任何消极悲观的行为和信念。由压力给你带来的生理和心理伤害全都能够得到修复，并达到一种新的平衡。你拥有了所有必需的内在意志力，能够重新打造你的世界，你变成了一个能力强大的超人，你能够应对任何的压力。你无条件地尊重和接受着本该享受这一切的自己，你具备非常强的自律能力.以实现个人目标。每天你能用各种方式增强自律能力。你知道去做那些应该或需要去做的事情，停止做那些对你来说没有任何意义的事。现在，你能适应生活中的各种改变，能保持住改变在你面前慢慢地进行。面对多种选择，你能够作出正确的决定，总是能够去做你喜欢做的事。你是一个非常有自信心和自我信赖的人，你非常独立和果断，能够正面自我想象，能做好任何你想要做好的事。（停顿3秒钟）你有雄心、恒心和决断能力做好每一件事，因为你是一个伟大的成功者。你的确有非常强的自律能力来实现你所有的目标。每天的经历都能给你带来增强一点自律的结果。现在，你能把一些复杂的工作合理地分成几个小部分，然后在同样的时间里一步步完成这些让人畏惧的工作你做事总是得心应手。

“你非常清醒地专注于自己的理想，毫无保留地努力实现自己的人生目标。你随时警觉和专注正在所做的一切，不让其他的任何杂念影响到你正在进行的工作。你是一个成功者，从现在开始将永远展现出一个成功型人格，自信、独立。

“你的内心充满了独立性和果断性，你的自我平静与大自然相结合，融为了一体，你为自己的成就而感到自豪，感到安全、可靠、被保护。每天，不管你是在做什么，都会感到更加自信，感到自己有能力解决任何问题。在人生道路上，没有你不能越过的障碍，没有不能克服的压力。”

这就是视觉想象力自我催眠方法，这种方法可以充分发挥你的想象力，沉浸在自己思想的王国里，反复地给予了自己这些催眠暗示语之后，就可以自我苏醒了。苏醒的方法和台词完全可以使用前面的示例，通过实践这种催眠方法你会发现压力会神奇地消失不见。