如何在家里进行减压自我催眠

缓减压力的自我催眠法有很多种，实现的方式也有多种，而且可以在各种场合进行，而家无疑是比较理想的减压催眠场所之一。找到一个合适的时间，确定没有任何人打扰你，或者直接告诉自己的亲人不要打扰自己，选择一个相对安静的房间，紧紧地关上房门就可以了。

家是理想的减压催眠场所

假如是白天，可以将窗帘拉上，让室内的光线暗一点。然后，选择好一个靠背椅子，舒适地坐上去，让自己的后背轻轻地靠在靠背椅上，静静地思索一会儿，确定这次自我催眠可以帮助自己缓减压力、改变心情、放松身心、带来轻松与愉快。在家里进行的自我催眠按照实施情况主要可以分为4种：松弛法、想象法、凝视法，以及视觉想象力法。

简单实用的家庭催眠方法——松弛法

这种方法是最为简单实用的家庭催眠法，你可以跟随着以下台词示例开始放松：

“闭上你的眼睛，现在进行深沉而缓慢的呼吸，当你呼吸的时候，感觉你的身体在真正地放松，同时也让你的头脑完全地平静、放松，什么都不必想，什么也不要去想，只是注意你的呼吸。（停顿3秒钟）现在的你确定你自己正在渐渐地放松，你感觉非常舒服，太舒服了，这个时候，不管你心里有什么样的想法，只是完全地感觉自己更加舒适，更加放松。随着你的呼吸慢慢地进行.，你的放松会更加明显，你的感觉更加舒适。（停顿3秒钟）现在，你感到全身已经完全地放松了，这是你一个人在这里做练习，没有他人为你做，就是你自己。（停顿3秒钟）现在，允许你把放松展现在你的面部表情上，只是想想你的脸在渐渐地放松，（停顿3秒钟）然后，允许这种放松散布到你的整个头部，这大脑的盔甲，只是想想放松的头部，（停顿3秒钟）静静地享受这种放松，这种放松慢慢地移到了你的颈部、（停顿2秒钟）肩部，（停顿2秒钟）向下到了你的双臂，（停顿2秒钟）还有你的双手。现在，让这美妙的放松慢慢向下到你的胸部、(停顿2秒）腰部、<停顿2秒）臀部、（停顿2秒）腿部、（停顿2秒）双脚，然后可以慢慢延伸到你的每一个脚趾上。（停顿3秒钟）你继续进行缓慢而深沉的呼吸，现在，这种放松已经完全地传遍了你的全身，你更深放松，一点一点地、更深地放松。（停顿2秒钟）

一段时间后要进行下一个催眠步骤“现在，我准备数数，从10数到1,当你听到每个数字时，你就会感受到更深一层的放松，当我数到1的时候，你就进入到了非常深的放松状态。（停顿3秒钟）10,(停顿4秒）9，（停顿4秒）8,(停顿4秒）7，（停顿4秒）6,(停顿4秒）5，（停顿4秒）4,(停顿4秒）3，（停顿4秒）2，（停顿4秒）1。（停顿4秒）现在你已经彻底地放松，你已进人一种催眠状态，你所有的注意力都在你的内心，你只专注于你自己的内心，你能够接受或者拒绝外部世界给你的所有信息，你能够轻松地、完全地控制自己。”

这个时候，你已经达到了很放松的状态，进人了你想要的催眠状态。接下来，你就可以使用先前就已经编写好的缓解心理压力的自我暗示台词。比如，“现在，你感觉到每天每时都很轻松、愉快和舒畅，就像此时此刻那样轻松快乐。你将让你身体和心理的所有紧张、不安和束缚走开，永远让那些焦虑、烦躁的感受缓解。（停顿3秒钟）在今后的日子里，你将会随时注意到身体的肌肉紧张，一旦感觉到了紧张，你将会进行深呼吸，让紧张的部位缓解下来。当你的身体得到彻底放松，你立刻就会自我感觉良好。随着紧张的消失，你的焦虑也会消失。（停顿3秒钟）从现在起，当你面对工作压力的时候，你能够从容对待，能够专心处理。你有一个愉快、乐观的态度去面对你自己的人生，你能发现你的生活更加快乐，更加幸福。（停顿3秒钟）现在，你能够完全处理好身边的人际关系，能够轻松愉快地与亲人和朋友相处。如今，你的身体状况变得越来越好，这使得你的行为举止非常得体，你受到人们的称赞。你对你的所有生活计划和工作计划都充满乐观，因为所有焦虑不安的紧张、烦躁心情正在渐渐地蒸发，如同在三伏的夏天里，一滴水珠滴在滚烫的石头上立即蒸发掉了一样。（停顿3秒钟）现在，你非常享受每天的生活，享受与他人接触的快乐，享受周围发生的一切所带给你的平静和愉悦。”

以上就是在家庭减压用的自我催眠法，这种方法非常简单实用，每天用这些催眠台词进行放松，过不了多久，你就能将家庭自我催眠法运用自如了。