编写自我催眠方法的暗示台词（三）

主要目标应分解为一系列暗示増强的步骤的催眠方法

催眠暗示如果可以直接指向要达到的行为或目标，这个暗示才能算是有效的。分析你的主要问题和最终目标，比起对问题进行次要的改变要重要得多。因此中心的环节是编定、选择对自己最有效的“自我暗示语”。

如果能从一个暗示中获得了一点点成功，那任何人都要继续激发自己潜能，增加原来的成功。你可以把暗示看成是箭靶上的圆环。从外环开始，击中；这是个小小的成功。然后，你继续进行下一个更小的环，以此类推，直到你击中靶心。靶心代表你要改变、消除的行为或问题的最核心内容。比如你想要改变在高速公路上所有有害的、不合理的行为，当你看到有人插到你前面时，你可以假装“视而不见”，并尽量不要大吼大叫，然后你就会逐渐进步，直到你让别人插到前面，并对此保持微笑,你也会认识到在高速公路上表现得大方一点并不会影响你往返的时间。

请记住，成功是一种连锁反应，成功会引发继续的成功。所以，在开始时，保持暗示适度，以此加强，结果不仅是有益的而且还会更加持久。如此一来，受催眠者的情况也会越来越好。

使用肯定的词语的催眠方法

在进行催眠暗示时，尽量使用简短和直接的陈述是非常必要的。避免使用诸如不、尝试、不能、不要等词语。一般人的潜意识反应都是按照肯定的主张进行的，例如，我能、我是、我会。你必须很好地推敲字词，它们对潜意识有不同效果催眠的暗示作用。

要想进行肯定催眠暗示的叙述，可以进行如下练习。你可以将你在生活中想要改变的行为简单、单一地陈述出来，可谈及需要减少或消除的任何习惯。现在试着读一下你的陈述，找找否定词语，如果你没有使用此类的消极词语，你已经是积极思考的了，应该能容易预见你的目标。如果你用到了消极词汇，就要重写。这一次，要把催眠暗示写得就好像它们已经达成了一样，如此一来，这个催眠方法的效果也就能相应更好。例如：“我不想紧张。我更加放松。”“我要试着减轻体重。我正在减轻体重。”“我不想再吸烟。我是不吸烟的人。”

消极词语是不确定、不一致、让人讨厌的词汇，不利于自己，能引起不愉快的想象或使暗示的意图变得混沌。比如说，在放松诱导中，这个暗示是不合适的：“现在从脖子跳到肩膀，放松你的肩膀……”使用“跳”这个词恰恰与你的目标是相反的。

避免引起思考的放松暗示的催眠方法

在诱导的开始阶段，放松具有非常重要的意义，要保持暗示的普通以避免引起思考。典型的安全催眠暗示是：“放松，漂移到一个相对放松的舒适状态，感觉到你的整个身体放松……”而下面这个过于详细的催眠暗示就是非常不合适的，因为它引起思考：“放松，想象你自己像个孩子一样在湖面的某一个橡皮艇上坐着，船在慢慢漂移。记住你漂浮在湖面的感觉。记住你觉得有多放松，微风迎面吹来，你感觉非常的舒适……”

假如你有过在小艇或小船上漂移的经历，假如你不会游泳，或者你害怕像孩子一样独处，这个催眠的暗示就会引起你很大的不适。你会异常焦虑甚至感到害怕，而不是放松。所以催眠之前，写催眠暗语一定要考虑周全。