编写自我催眠方法的暗示台词（二）

为暗示制定一个期限的催眠方法

你不必为自己制定严格的行为改变时间表，但你需要指出期望发生某些改变的具体时间。如果你想指定一个立即发生的行为，就用“现在”、“不久”或“马上”等有效的词，让自己的潜意识来掌控时间。

如果你的目的是只是放松肩膀，并希望在几分钟或几秒钟内发生，你可以对自己做出这样的催眠方法暗示：“现在放松你的肩膀，就让肩膀放松。感觉肩膀放松了，现在放松你的胳膊，让胳膊放松。好，继续放松，很快地你感觉到自己的肩膀越来越放松，越来越放松。”

短暂的时间期限也可以这样催眠方法暗示：“不久，你就能回忆起梦中让你害怕的情景，然后彻底清醒过来。”“马上，你要举起你的手指表明你的手发麻，没有知觉，没有反应。”

如果你的目标是要经过长时间努力才会见效，你暗示的时候就需要这样说：“到上课的时间”或“当我下周开车过桥的时候”。当把催眠方法用于自然分挽时，指定特定的时间就更为必要。你可以这样说：“当你继续放松，想象婴儿的诞生，想象世界上又多了一个小生命……”

在进行例如学习、运动员想象预赛或从事创造性的活动时，指定一个期限是特别重要的。否则，一个运动后大脑反应强烈的人很可能会持续精神旺盛直到筋疲力尽,浪费了不必要的时间和精力。你可以这样说：“每天早上你写剧本，充满灵感、十分轻松。中午你停下来，想一想你所写的内容。回顾所做的工作，这样会你会很有成就感。”对于选择在下午或是晚上继续工作的暗示，要指定好一个停止时间，让催眠暗示完全有效、实际，并且防止筋疲力尽。只有这样才能有更好地状态继续工作下去。

确保暗示表达确切的催眠方法

如果你暗示一位田径选手，在接下来要进行的比赛中他将会“像鹿一样奔跑”，这位选手可能穿上运动裤就想奔跑。如果你暗示“尽可能地快速奔跑”，那么选手可能会感到迷茫或无所适从。

确切的催眠暗示不应该明显地激发那些不合需要的过激反应。下面我们通过实例来说明不确切的催眠暗示将给人带来什么样的尴尬与麻烦。曾经有一位催眠师对一位妇女进行如下催眠暗示：“今晚，你离开办公室，关上灯，轻松、平静地回家。当到家时，你继续感到轻松、平静，直到你睡着进人梦乡为止。”那天晚上，这位妇女离开办公室。然后，她要找个方式去关灯，因为催眠师给她的催眠暗示顺序就是这样的。她走到外面，找到一个控制整座大厦灯光的保险丝盒，然后就把所有的灯都关上了。

确切表达暗示也有例外。如果催眠暗示对个人有害或有悖于病人的道德模式，受催眠者就不会遵循暗示。比如说，你不能暗示一个人去抢银行并希望他听从这个暗示，除非那个人想抢银行，只等着得到允许去这样做。不然，一般情况下受催眠者会极力抵制这种行为，直到清醒为止。

一次暗示限定在一个问题上的催眠方法

如果催眠师想一次完成太多改变或突然重新安排生活的几个方面,只会降低其中每一个暗示的效果，也会分散受催眠者的注意力。

也就是说你不能同时戒烟和减轻体重，也不能在两三个月内同时消除失眠和恐慌症。实际上，同时完成两个目标并不是不可能的，但是那将让自己不堪重负。所以一定要分清事情的轻重缓急，按照需求来合理安排和分配。