如何控制和调节自我情绪

弥尔顿曾经说过：“一个人如果能够控制自己的欲望、激情和恐惧，那么他就能控制整个世界。”在现代社会中，会有许多事情破坏我们的情绪。而学会控制情绪，就成了一个人生存在现代社会所不能缺少的素质。如果你没有遵守这个法则，就很容易受到挫折或者伤害。那如何才能控制、调节自己的情绪呢？

如何控制和调节自我情绪

著名的心理学家爱丽恩指出：“情绪是产生各种身体和心理疾病的重要因素之一，它是由人的认识所影响的，如果一个人产生了错误或不现实的认识会便会导致异常的情绪反应，想要改善情绪反应并消除焦虑症状最好的办法就是矫正认识。”我们可以改变自己的认知来化解负面情绪。用理智去分析负面情绪产生的情境，并找出消极情绪的症结所在。

克制是当你工作遇到不顺心的事情，或受到挫折、怒从心头起时，应对内心烦躁不安的好办法。你感觉精神紧张时，可以做深呼吸來放松自己。首先，深吸一口气，然后默数7秒钟后，慢慢地呼出来。同时用最简单的词汇告诉自己“我行”。四五次之后情绪便会稳定许多。

如果你是一个脾气暴躁、易怒的人，那在你压制不住自己将要爆发的怒火时，最好将自己锁在房间里，寻找一些发泄的方法，比如发狠猛撕几张报纸、无用的书或者报刊；或将一些不易碎的像枕头一类的物体，扔在地上或者墙上等等，以此使自己尽快清醒。可以找个合适的对象去倾诉，将自己的情绪、困扰自己的事情倾吐出去。

如果一时找不到合适的倾诉对象，也可以给过去的同学或者远方的朋友写一封信。写信的好处是可以用有条理的语言对内心的挫折进行描述，以理顺自己的思绪，而又不必考虑远在天边的朋友的表情和反应。等你的信写完，你可能会觉得，自己的挫折并不算什么，已经没有把它们寄出去的必要了。这时你就会发现,给朋友写信的这个行为本身，可以促使你反思并化解的愤怒。

实践证明，睡前做适量的运动可以让我们睡得更加安稳，这是因为适量的运动能让我们的心情保持轻松愉快的状态。就像运动时流汗一样,我们在排除汗液的同时，不健康的情绪也被我们排除到了身体之外。这样我们的烦恼和忧愁都会被抛到九霄云外了。井井有条、充满规律的生活会让自己变得平静，或许这时你就会发现，生活并不是那么让你厌烦。这样平静而美好的生活不是你正要追求的吗？

情绪的产生是人的主观意识，但是并不意味着情绪无法控制，在生活中，我们必须合理调节情绪，控制自身不良情绪的影响，学习以上的心理调节方法有助于我们实现这一目标。