如何控制自己的愤怒心理，我为什么总是发脾气

对于一个急性子的人来说，无法控制自己的愤怒心理往往给他人和自己带来了很多麻烦，时常有人会问这样的问题：我为什么总是发脾气？其实，这是一种心理状态，通过心理分析我们能准确地判断发脾气的原因，控制住自身愤怒的心理。

人为什么会发脾气？

美国心理学家戴埃在《你的误区》中称愤怒“是指当某人事与愿违时作出的一种惰性反应”。多数发怒的持续时间是一分钟到两天，平均为十五分钟。愤怒有很多种表达方式：

1.隐忍型。一般表现为：“我很好，没事，一切都很好。”即使心中的愤怒如同一万个火球那么大，也仍然给别人展现出一张笑脸，对自己真实的情绪进行隐藏；

2.嘲弄型。一般表现为：“你迟到的正好，让我有一个小时的时间看完了这本杂志。”将内心的愤怒用一种拐弯抹角的方式来进行表达，而脸上还带着笑容。

3.破坏型。一般表现为：“你不让我吃，那我就扔掉所有的食物。”对内心的愤怒并不是隐忍，而是用一种更加直接的方式表达自己的愤怒。

4.爆发型。一般表现为：“你再这样就给我从家里滚出去。”当用这样的方式表达自己的愤怒的时候，必定是地动山摇，让旁人想要躲得远远的。

5.自责型。一般表现为：“她会跟我分手都是因为我的错，因为我做得不够好。”将所有的错误都揽到自己身上。

6.习惯型。一般表现为：“你就不能自己买一个？干嘛老借我的？”这种愤怒不是针对某件事而产生的反应，而是出于一种惯性。如果你经常流露出这样的愤怒，那这些愤怒背后一定隐藏着一些你不曾留意或者正视的怨恨或者挫败，比如你的朋友受到奖赏而自己没有。

愤怒对身心健康会造成巨大的影响。愤怒容易引起高血压、心脏病、胃溃疡、精神衰弱等病症。愤怒还会增加外周血管阻力，增加心脑血管的负担，直到出现血压的升高及心脏问题等。如果一个人经常生闷气，使怒气郁结心头更容易导致疾病。另外，愤怒还会干扰人与人之间的思想沟通，阻碍感情交流，甚至会危及前途。

如何控制自己的愤怒心理

1.以理智控制自己的感情，不要让别人的行为扰乱自己。事与愿违是一位不速之客，常常引起你的愤怒。对此，要冷静地思考，不感情用事。如果你选择了愤怒，那就容易被别人控制，用愤怒来折磨自己。

2.以适当的方式宣泄感情。当你遇到令人愤怒的事情，最好是去看看书、看看电影、听听音乐、找知心朋友谈谈，都可以转移兴奋点，消解你愤怒的情绪。特别是与朋友谈心，效果最好。

3.要宽宏大量。允许他人根据自己的意愿来做选择，如果总是让别人按照你的意愿去做事，那难免会感到事与愿违，进而感到愤怒。

4.研究表明，愤怒的持续时间不超过12秒,所以度过这关键的12秒,便变得尤为重要了。在愤怒时，请先深呼吸，或者在心中默数10个数。如果你非常愤怒，那就数到100。同时，在数数的时候不要1~10顺着数’而是以1、4、7、9、12这样的方式数。当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。

通过以上分析我们可以得到两个结论，首先，人产生愤怒心理，也就是我们俗称的发脾气是有原因的，并且表达愤怒的方式不同、第二，我们可以通过心理手段控制自己的愤怒心理，用合理的心理宣泄手段以及心理治疗能有效减少发脾气的次数。