通过想象心理治疗方法缓解心理压力

想象力在一定程度可以缓解心理压力，要知道，想象的力量有时超过意志的力量。因此，用想象来对付精神压力和不良情绪将会有非常好的效果。当我们在想象中发泄后，我们的情绪便会好很多。用想象进行自我调节的方法很多，这里介绍三种比较有效的方法。

一、视觉形象想象法

1.将紧张和松弛相互作用的想象在脑海中反复演练。首先闭上眼睛并且放松身体，把你的紧张或烦恼想象成一种东西，稍做停顿后将松弛想像成另一种东西，再让他们相互作用，使紧张消除。例如你可以将紧张想象成一块冰，而把松弛想象为太阳，将冰块融化。

2.用颜色的变化象征紧张的消失。先闭上眼睛，想象你身体里有许多亮光。例如，红色的亮光代表紧张或者痛苦，蓝色代表的是松驰。在脑海中想象光团的其中一个渐渐地由红色变蓝色。稍作停顿后，再将你看到的所有的光团变成蓝色，这时你便会感到身体的松驰感。

运用想象让肌肉放松。当我们因为紧张使胃部感到不适时，我们可以想象，胃被绳索捆住了，当被困住的画面形成后，开始想象这种束缚正在慢慢地解除，胃部得到了放松。当所有的束缚都消失了之后，我们便会感到胃部的舒适了。

二、指导性想象法

找一个让自己感到舒适的地方，闭上眼睛，呼吸均匀，试着去感受身体的变化。

1.积极追忆。闭上眼睛，回想今天的开头，例如我们起床时的情景，感觉是怎样的。当回忆起以后便对自己说：“我没有办法改变它，就让它消逝吧，这是过去的事情了。”用这种回忆的方法将一天中自己在各个时段的感受回想一下，然后对自己说：“让那些感受消失吧，我并不需要它。”这样紧张和压力会得到有效的缓解。

2.应付未知的感觉。闭上眼睛，想象自己正处在黑夜下的茫茫森林之中，你的脚下只有蜿蜒曲折的小路，并且你迷路了。这时体验一下自己身体有什么部位是紧张的，保持这种感觉，在一分钟之后，再在想象中寻找逃出这个让你感到紧张的森林的方法。在逃出这个森林的过程中，感受身体的紧张在慢慢变小时的感觉，直到你摆脱这种困境。你身上的紧张会慢慢消失，这时的你是松弛、安全、舒适的。

三、音乐想象法缓解压力

听音乐是人们最常采用也是最普通的让自己放松的方法之一。因为性格和环境的影响，每个人都会赋予音乐一个只属于自己的意义。在音乐的选择上，你需要选择能让你感到宁静的和缓音乐。可以制作一张能够半小时连续不断地让你感到轻松的CD。因为同一音乐的不断重复，可以让你积极地联想，以解除紧张感。

找一个舒适的姿势，比如深深地陷入沙发当中。坐好后闭上眼睛，用意念扫描身体，注意哪些部位是紧张的，哪些部位是松驰的。当你在聆听音乐的同时，注意自己的心境，每当与之无关的思想进入脑海时便丢开它。等音乐结束时，再用意念扫描全身各处，你会发现有所不同。放松的心情可以让你充分地休息，以充沛的精力来面对第二天的学习、工作。

合理的想象力心理疗法，能够达到缓解压力的效果。所以，在睡觉前做以上训练，可以让你的睡眠更加充分，也会让你的身心得到彻底的放松。