如何释放压力：压力由心而生由心而终

超负荷、快节奏的的工作和复杂的人际家庭关系时刻困扰着都市人，每个人都承受着来自各方面的越来越多的压力。不论是光鲜的成功人士还是仍旧在摸爬滚打着的异乡客都被沉重的生活压得透不过气，他们没有时间和机会放松，无法获得生活的乐趣。面对这些重重压力下的人们，心理行业的医疗工作者也在努力研究如何释放压力，压力由心而生由心而终，从个人心理出发解决，既他们不影响现有的工作生活模式，又能减轻人们的负担。

压力本身是人们在试图调整自己适应变化时内心产生的一种反应，是对我们的一种提醒。适当的压力对我们思考问题是很有帮助的，并且有利于找出解决方法，实现愿望。但是如果压力太大并且长时间不能排解时，就会对人的身心造成很大的伤害，严重的还会引发一些身心疾病。所以我们应该如何去面对每天都有的压力，如何释放压力，对每一个人来讲都是非常重要的。

一、案例分享：春风得意的房地产副总也会有压力

高健今年38岁，在一个大型房地产开发集团担任营销副总。由于受到全球经济衰退的影响，楼市销售业绩持续不佳，他感觉压力很大，可又没有办法。

高先生自己倒起了苦水：“虽然在别人眼中，我的生活春风得意，要什么有什么，其实，自己的痛苦只有自己知道。因为我担任着整个房地产集团的营销领导工作，肩上的担子非常重。但是，这段时间以来，由于遇上全球的经济问题，楼市很不景气，销售额一直上不去，就算董事会暂时不催，我自己也很着急，压力大得很。白天在下属面前还得镇定自若、谈笑风生，鼓舞下属们的士气，其实自己的压力只有自己最知道。业绩总是不理想，我的心里也很烦，经常很晚都睡不着觉。由于休息不好，白天工作时精力、体力都不行，拿不出有效的办法来打开局面，压力就变得更大，这样就形成了一种恶性循环。

而且我的这种压力还不能带回家中，每天回家还得硬撑着，强颜欢笑。我真的想有种什么办法可以放松一下，甚至想过要‘逃跑’，可是这么多责任摆在这儿，我又无法逃脱……”

二、释放压力的方法有哪些？

其实，像高先生这样的人又何止他一个呢？生活压力太大已经成为现代社会的一个代名词。身处其中就必须要面对这个问题。那么如何释放压力，怎样通过自己内心的调节舒缓这种情绪呢？

当然，很多人都有自己缓解压力的方法，比如运动健身、喝酒、唱歌，甚至还有一些不太恰当的方法。但为什么这些方法只能起到一时的效果，而压力还是如影随形呢？其实那些缓解方法只是治标不治本，压力由心而生由心而终，只有自己的心里得到“解放”了，整个人才会真正感觉轻松自如。

（一）自我心理暗示法。在压力很大的时候，时不时给自己一些积极的心理暗示，这对自己是一个很好的缓解。有一位想考研的年轻人，他本科的时候，学的是俄语，而且成绩一向不错。可当他决定考研的时候，却发现他所报考的专业要求的是英语成绩，要知道，在英语方面，他几乎是一片空白！此时，他面临着巨大的压力，但是他并没有因此感到沮丧，反而决心接受这个挑战。

“那个时候，我经常激励自己：我的英语是零基础，相当于一个婴儿，但我掌握的是成人的学习方法，只要我学到一点，我就能多考一分。”抱着这样轻松的心态，他从头学起了英语。两年后，他如愿考取了研究生。这样的心理暗示，这样的心理调节，可以说在他成功的过程中起到了至关重要的作用。

（二）倾诉为压力提供一个出口。任何情绪都需要有一个出口的，不然积累起来一定会出大问题，而倾诉就是一个非常好的宣泄出口。心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将结果如实讲出来。当你觉得压力太大无法承受的时候，其实可以和家人朋友多交流，如果有些话不能和家人说，总可以有一个“知己”，把心里话、苦衷都倾诉出来，这样会使心理上的压力得到释放。他人的安慰、鼓励和支持，就是对你的心理最好的按摩。

（三）远离负面信息。人的心理很强大，任何情绪和信息都可能被心理和意识接收，然后向外扩张作用到我们的生活。所以，不要总强调负面信息。不要总是给自己一些这样的提醒：“糟了，我昨天那件事漏掉了一些细节没做”、“我这个月的工作计划好像定得太多了，估计完不成怎么办”、“这件事我以前没有遇到过啊，怎么办”等等这些会让人忧虑的情绪，而且不管过去的事情结果多么不好都不应该一直任由自己陷在里面自怨自艾，而更应该把眼光放在将来可能会有的成绩和进步上，这样压力就会少很多。

我们在工作生活中遇到的压力其实都是来自自我的内心，就像有人总是“抱怨某某人又惹我生气了”，其实这不是别人的原因而是你自己心甘情愿地要把这些不开心的事情放在心上，所以如何释放压力的根本就是学会让自己不去想不去在意这些会让你感觉压力太大的人事上，压力由心而生由心而终。