得了焦虑症怎么办？如何调节焦虑情绪？

得了焦虑症怎么办？焦虑是人类的基本情绪，在面对未知、困难或者一些不利的处境时，每个人都会有不同程度上的紧张和焦虑的情绪，这是正常的心里反应。人类自发的焦虑是潜意识对于一些威胁的预先反应，能让我们有一种解决危机的先前意识和勇气，这种生存本能能够让我们未雨绸缪更好地保护自己。但有时也会超出正常的范畴，这种就属于病理性的焦虑症，这种情况下你担心的是不会发生的，因为它是在非常规的情绪下产生的情绪反应。

一、总是担心自己生病了怎么办？

林先生今年36岁，最近一段时间总是感到心慌，由于他的朋友中有患“病毒性心肌炎”的人，所以他每天总是紧张不安、心跳加剧，甚至感觉自己“快要死了”。他每天也没有心思工作，总是觉得自己时日无多，对生活也失去了热情。后来在别人的劝说下去医院检查，检査结果仅发现有心跳过快的情况，完全没有他想象的那么严重。但他似乎并不相信医院的诊断结果，所以医院建议他去看心理医生。

心理医生马上就判断出林先生属于“焦虑症”，身体的问题并不大，问题主要出在他的心理上，所以给他开了一个“药方”——自我对话控制，让他反复默念以下句子：

只想坐好放松自己，不要去想可怕的事情；我的紧张不安不过是一种正常反应；这种反应并没有什么危害；这种症状根本不会死亡，我也完全能对付焦虑；我能应付这种反应，不必匆匆忙忙去医院；心跳是焦虑的一个症状，医生说我不会死，我相信确实是这样的。

在焦虑减轻之后，再进一步默念以下句子：我已经依靠自己的力量控制了焦虑发作；每次练习之后我的控制能力都变得更强；我现在已经完全没问题了，医生也为我的进步感到高兴。

林先生就这样每天不断地练习，不到半个月，果然心慌的症状消失了，他再也不用为“快要死了”而感到焦虑了。

二、焦虑的程度及持续时间超过正常范围就会有副作用。妨碍人应付、处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。有些人总是担心自己会得什么病，只要身体稍有不适，就会觉得越来越像那个症状，以至于惶惶不可终日；有些人担心自己的职位、地位是否能坐得稳固，总是担心会有人在背后给自己使绊儿；甚至有些有钱人也患上了这种焦虑症，他们总是担心自己的财产会被别人抢走……

三、焦虑的本质就是一种心理反应，其实就是自己和自己过不去。人们发生焦虑时内心会有一些关于危险的自我对话，如：有些人心跳快则对自己说：“不好，我的心脏出毛病了。”睡眠不安则对自己说：“注意，这样下去要变成精神病了。”其实这些都是消极的暗示所起的作用。既然消极的暗示可以让你惶恐不安，那么同样，积极的暗示就可以把你再拉回来，就像林先生那样，对症下药，驱散自己的焦虑感觉。

四、得了焦虑症怎么办？如何调节焦虑情绪？

第一，你必须要自信。应该相信自己有能力把焦虑程度逐步降低。

第二，要学会自我松弛。在精神稍好的情况下，去想象种种可能出现的危险情景，让最弱的情景重复出现。慢慢地，你便会感到任何危险情景或整个过程都不再使你焦虑。

第三，自我反省。有些焦虑是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了焦虑。这种焦虑发病时你并不知其原因，感觉好像无缘无故就产生了焦虑。因此在此种情况下，必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

第四，可以采用自我刺激的方法。焦虑的人，脑中总是胡思乱想,坐立不安，百思不得其解。此时，适当地对自己进行刺激，转移注意力可能效果会好些。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想，无论是对你的精神上，还是身体上都可以缓解焦虑的症状。

第五，不去注意特殊事件所引起的威胁，焦虑自然会消失。如果我们改变对自己所讲的话，同样的结果也会发生。我们在自我的内心对话中，重复多次地运用更加积极的言语，就可以发现原先我们认为危险的东西事实上并不那么危险，一旦出现这种重新评价，焦虑也将随之消失。这是确定的，有些患上焦虑症的病人就用这个方法成功地控制了焦虑。

我们在生活中不可避免的都会遇到各种各样的困难，为此感到焦虑也是正常的反应，但是如果一时没注意得了焦虑症怎么办？这时就要学会如何调节焦虑情绪，寻求专业医生的帮助，对自己进行积极正面的暗示，一步步从焦虑中走出来。