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得了焦虑症怎么办?如何调节焦虑情绪?

[日期:2016-11-25] 浏览量:100  作者:Mesmer

得了焦虑症怎么办?焦虑是人类的基本情绪,在面对未知、困难或者一些不利的处境时,每个人都会有不同程度上的紧张和焦虑的情绪,这是正常的心里反应。人类自发的焦虑是潜意识对于一些威胁的预先反应,能让我们有一种解决危机的先前意识和勇气,这种生存本能能够让我们未雨绸缪更好地保护自己。但有时也会超出正常的范畴,这种就属于病理性的焦虑症,这种情况下你担心的是不会发生的,因为它是在非常规的情绪下产生的情绪反应。

 

焦虑是一种人类对未知和危险的自我保护性反应,但过度的焦虑会让我们整日生活在巨大的压力下,影响工作和学习生活以及人际关系等,过度焦虑需要我们介入治疗,缓解焦虑情绪也需要我们自己有积极地态度去看待解决它。

 

一、总是担心自己生病了怎么办?

林先生今年36岁,最近一段时间总是感到心慌,由于他的朋友中有患“病毒性心肌炎”的人,所以他每天总是紧张不安、心跳加剧,甚至感觉自己“快要死了”。他每天也没有心思工作,总是觉得自己时日无多,对生活也失去了热情。后来在别人的劝说下去医院检查,检査结果仅发现有心跳过快的情况,完全没有他想象的那么严重。但他似乎并不相信医院的诊断结果,所以医院建议他去看心理医生。

心理医生马上就判断出林先生属于“焦虑症”,身体的问题并不大,问题主要出在他的心理上,所以给他开了一个“药方”——自我对话控制,让他反复默念以下句子:

只想坐好放松自己,不要去想可怕的事情;我的紧张不安不过是一种正常反应;这种反应并没有什么危害;这种症状根本不会死亡,我也完全能对付焦虑;我能应付这种反应,不必匆匆忙忙去医院;心跳是焦虑的一个症状,医生说我不会死,我相信确实是这样的。

在焦虑减轻之后,再进一步默念以下句子:我已经依靠自己的力量控制了焦虑发作;每次练习之后我的控制能力都变得更强;我现在已经完全没问题了,医生也为我的进步感到高兴。

林先生就这样每天不断地练习,不到半个月,果然心慌的症状消失了,他再也不用为“快要死了”而感到焦虑了。

二、焦虑的程度及持续时间超过正常范围就会有副作用。妨碍人应付、处理面前的危机,甚至妨碍正常生活。有些人总是担心自己会得什么病,只要身体稍有不适,就会觉得越来越像那个症状,以至于惶惶不可终日;有些人担心自己的职位、地位是否能坐得稳固,总是担心会有人在背后给自己使绊儿;甚至有些有钱人也患上了这种焦虑症,他们总是担心自己的财产会被别人抢走……

三、焦虑的本质就是一种心理反应,其实就是自己和自己过不去。人们发生焦虑时内心会有一些关于危险的自我对话,如:有些人心跳快则对自己说:“不好,我的心脏出毛病了。”睡眠不安则对自己说:“注意,这样下去要变成精神病了。”其实这些都是消极的暗示所起的作用。既然消极的暗示可以让你惶恐不安,那么同样,积极的暗示就可以把你再拉回来,就像林先生那样,对症下药,驱散自己的焦虑感觉。

四、得了焦虑症怎么办?如何调节焦虑情绪?

第一,你必须要自信。应该相信自己有能力把焦虑程度逐步降低。

第二,要学会自我松弛。在精神稍好的情况下,去想象种种可能出现的危险情景,让最弱的情景重复出现。慢慢地,你便会感到任何危险情景或整个过程都不再使你焦虑。

第三,自我反省。有些焦虑是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意识中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了焦虑。这种焦虑发病时你并不知其原因,感觉好像无缘无故就产生了焦虑。因此在此种情况下,必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

第四,可以采用自我刺激的方法。焦虑的人,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解。此时,适当地对自己进行刺激,转移注意力可能效果会好些。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想,无论是对你的精神上,还是身体上都可以缓解焦虑的症状。

第五,不去注意特殊事件所引起的威胁,焦虑自然会消失。如果我们改变对自己所讲的话,同样的结果也会发生。我们在自我的内心对话中,重复多次地运用更加积极的言语,就可以发现原先我们认为危险的东西事实上并不那么危险,一旦出现这种重新评价,焦虑也将随之消失。这是确定的,有些患上焦虑症的病人就用这个方法成功地控制了焦虑。

我们在生活中不可避免的都会遇到各种各样的困难,为此感到焦虑也是正常的反应,但是如果一时没注意得了焦虑症怎么办?这时就要学会如何调节焦虑情绪,寻求专业医生的帮助,对自己进行积极正面的暗示,一步步从焦虑中走出来。

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haha
哇,太有帮助了
路过围观~23333~
反正我是不会相信的~
只能说演员们演的太逼真,噗嗤
催眠减压不错

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