最具价值的自我催眠法——自律训练法

了解催眠的人都知道，催眠的种类繁多，方法各样。而对于刚接触催眠的人来说，自律训练的自我催眠方法十分有效，也是最具价值的方法。

自律训练催眠法的“价值”在哪？

自我催眠的方法有许多种，但是就目前来说，自律训练法是所有自我催眠方法中学术体系最完整、最有价值的方法。这种自我催眠的训练法主要是按照上肢体感到沉重、上肢体感到温热、心脏在安静地跳动、呼吸感到轻松、腹部感到温热、额头感到冰凉等六个阶段进行。其实，自律训练法主要是利用观念运动的方法。在实施自律训练法的时候，通过对自己身体的某些局部或者呼吸等生理方面的功能施加一定的暗示，进而使自己进入催眠的状态之中。

例如，你可以选择悠闲地坐在椅子上，首先拖长声音念“一……”，并立即在心里进行自我暗示：“我的眼皮感到沉重起来，我非常想睡觉了。”集中自己的精神反复地这样想。如果已经感到稍微有点沉重了，就开始念：“二……”，同时在心里进行自我暗示：“我的眼皮变得越来越沉重了，我需要闭上眼睛休息一下。”只要集中自己的精神反复暗示，你的眼睛就会慢慢地闭上。然后继续念：“三……”，同时反复暗示自己：“我的眼睛闭上了，怎么也睁不开了。”这样一来，你的眼睛就会变得想睁也睁不开了。等过一段时间之后，如果心里想着“睁开眼睛”，你的眼睛就会突然睁开。。

这样反复地加以练习，接着闭上眼睛，一边做深呼吸，一边暗示自己：“当我做深呼吸的时候，我的全身都会感觉放松。”同时，不断地进行深呼吸，慢慢地放松自己，你就会感到很舒适。这样就做好了接受一切催眠暗示的准备。

出于慎重起见，用你的右手握住左手的食指，集中注意力暗示自己：“手指不要松劲儿”。同时，用力拉一下你的左手食指，就不会再松劲儿。然后暗示自己：“现在，可以松劲儿了”。当你这样想的时候，你就会发现你的手指会随之松劲儿。

在进行自我催眠的自律训练之前需要注意几个问题

自我催眠是一种主动性的活动，而不是强迫性的活动。自我催眠应该是一种愉快的活动，而不是一件令人讨厌的事情。自我催眠可以起到让人们心理放松的作用，而不会让人感到劳累。在自我训练的过程中，如果有许多杂念出现，那么我们不要为此感到着急，更不要认为我们在进行自我催眠的训练时，应该努力抛开这些杂念。我们应该顺其自然地想下去，因为过分地努力只会影响我们自我催眠训练的进程和效果。

这就是自律训练催眠法，这种方法既有效又不是很难，很适合想自我催眠的人来练习，相信通过不断学习自律训练的自我催眠法，你一定能够达到理想的自我催眠状态。