催眠术教程-如何自我催眠

相信大家经常能在电影、电视等节目上看到各种各样的催眠画面，不过也肯定会有人问这是真吗？真的有那么神吗？究竟该如何自我催眠？其实自我催眠是一件简单易学的事情，下面一起来看看如何自我催眠：
使人进入催眠状态的方法很多。如利用单调声、光和按摩刺激或借助脑波、皮肤电阻等生物反馈装置帮助放松心身，更可加速进入催眠状态。

　　通常采用自行闭目安神，调整呼吸，数呼吸、听呼吸声，辨别吸气和呼气的气流温度差别，再结合用意念按一定顺序放松全身各部肌肉等方法进行自我催眠。

　　通常采取仰卧或坐位，使身体各部均处于舒适放松的姿势下练习。先把注意集中于自己的身体感觉，内视自己，进行自我催眠和暗示。

　　首先不断地利用“信心、勇气和满足”等积极性情感和美好的意象驱除“烦闷、不安和悲伤”等各种消极性情感，进而有针对性地对自己进行自我规划、自我强化、提高自我控制 能力，以达到预期的效果。

　　初期练习应选择比较安静的环境，每天多次练习，逐渐变为每天有规律地练习2-3次，较易收效。每次5-20分钟。初学者每次时间不宜过长，时间稍长容易出现注意涣散，入睡和 不知不觉中使注意紧张等缺点。因此应适当缩短每次练习时间，甚至也可把一次练习分为几个阶段，每段只练习几分钟。　　心理是进行催眠的基本要素，自我催眠时首先要做到全神贯注。如果进行催眠前精神不集中，胡思乱想，便不能专心致志地催眠。下面分别论述。

　　一、练习准备

　　（1）首先，每次练习前15分钟，必须消除大小便。平时大便有规律的人，应在大便后进行练习。

　　（2）其次，练习前先漱口、洗脸，到空气新鲜地方散步10分钟作深呼吸。继而，喝1杯温开水。然后开始练习。

　　二、练习要求

　　（1）坐姿端正练习时取坐势。姿势要自然，不做作不僵硬，不要刻意用力。双腿下垂，脚底放平，由膝到脚成垂直线。两手轻松自然地伸直，左手放在左腿上，右手放在右腿上 。

　　座椅适合：座椅要适中，坐时大腿成水平线。如座椅过高，可放脚垫；座椅过低则放椅垫。如果高低不适中，双脚容易麻木。第一次座椅调整之后，以后每次练习可坐固定座椅。

　　(2)面壁而坐：座椅安放离墙约3米远。在墙上画一小黑点，刚好与自己端坐时的眼光成水平线。黑点在两眼平行距离的中间。

　　(3)头部自头与上身成垂直线，自然放松，不可僵硬，以免引起疲劳。头不要歪。鼻尖与肚脐成垂直。

　　(4)注视黑点：双眼注视墙上的黑点。眼睛不应张得太大，而应微微张开，眼球不要转动。不可东张西望，而应集中眼光注视黑点，始终不移。

　　(5)腹式呼吸：呼吸方法采用腹式顺呼吸。吸气时，由鼻孔慢慢地深深吸气，令气进入小腹，使小腹向外鼓起。呼气时，从口中慢慢呼出浊气，直到小腹平复回入为止。

　　(6)默念报数：吸气时心中默念：“我的精神集中起来了。”呼出第一口气时，口中报数：“”1”。呼出第二口气时，口中报数：“2”。吸气时默念，呼气时报数。如此顺序而 下。一呼一吸时间约1分钟。

　　(7)练习时间：每次练习时，连续呼吸50次，每天早上起床和晚上临睡前各练1次。即每天共练100次呼吸。

　　连续练习21天。可达到集中精神的目的。

　　三、练习注意事项

　　要求准备：每次呼吸应该使身体静止不动。

　　（1）呼吸报数要准确，如有报错，应重新开始，从1数起。尽可能不要数错

　　（2）顺其自然：每次练习要采取顺其自然的态度。刚开始练习的头10天，心里难免有杂念干扰，应让它自然消除。20天后，练习进步了，不知不觉中便不再有杂念产生。

　　（3）衣衫宽松：练习时衣服应宽松，忌穿紧身衣，不戴手表和金属项链。

　　（4）勿过饥过饱：练习时不能腹中饥饿，也不可刚吃饱饭就练。过饥或过饱，身体会有不适反应。

　　（5）练后：练完后，应稍坐10分钟才起身．然后做柔软体操，体操动作可自行拟定。

　　（6）情绪安定；练习期间应避免纵欲，切忌狂饮，或防止影响情绪的事发生。如发生过份悲伤烦恼的事，则应暂停练习，待情绪安定后再重新练习。

　　（7）不可间断：练习不可间断。如遇意外事而间断，重新练习仍然要1个月时间。

　　（8）环境安静：练习的地方要求安静，空气新鲜。避免干扰。

　　（9）重复练习：练习期满后，休息2—3天。然后再练习2队，巩固成果，熟能生巧。

　　（10）练习精神：集中练习30天，能达到精神集中的目的。

　　（11）锻炼意志：注视墙上黑点，坚持不懈使精神能够集中一点，从而锻炼了意志。

　　（12）训练心理：计算呼吸次数，使杂念消除。人们的精神经常容易散乱，心理状态不稳定，杂念纷繁。经过练习，注意力集中于一点，私心杂念无法产生，精神自然集中。

　　随着生活节奏的加快和竞争的加剧，人们感到十分紧张，总是放松不下来，怎么办？有三种方法可供选择。一是学会休息，忙中偷暇，而不能向A型行为那样做事不干完不罢休。 二是改变认知评价，说白了就是想开点，不钻牛角尖，换一个角度考虑问题。三是采用一些可操作的技术即自我催眠术，如前所述。你想试一下吗？学会了这种自我催眠技术，将使你远离紧张，自我催眠可以随时自我调节。
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