[日期:2016-05-16] | 浏览量:1016 | 作者:Hypnos |
所谓的自我催眠,就是通过一些催眠技巧,来对自己进行催眠。其实,人类早已应用自我催眠暗示,如祈祷、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠。
在自我催眠时,首先要有一定的催眠知识,当了解了相关的催眠知识后,还需要有一个安静的环境与放松的姿势,这样更有利于进入到催眠的状态之中,然后运用深呼吸放松自己的心灵,让自己的心灵保持一个非常放松的状态之中。同时也要排除自己的焦虑与紧张等不良情绪,这样的话,才能更好的进入到催眠状态。
一、自我催眠的步骤
1、找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来,以你认为舒服的姿势开始催眠之旅。
2、闭上眼睛,试着去排除心里的焦虑和恐惧。
一般来说,当你试着开始自我催眠的时候,你会发现不让自己去想事情是很困难的。越是不让自己去想,就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候,不要强迫自己不去想,相反,要静下心来,好像你能看到这些想法,然后让它们轻轻飘走。
3、消除身体的紧张和压力
从脚趾头开始,想像紧张和压迫正在慢慢远离身体,从身体消失。想像身体的每一个部分,从脚趾头向上直到整个身体,都从紧张和压迫中释放出来。幻想身体会随着压力的释放而变得越来越轻,直到放松全身的每一个部分,包括脸和头部。
4、缓慢地深呼吸
呼气的时候,会看到压力向乌云一样散去;吸气的时候,会看到新鲜的空气像一种光明的力量,充满活力和能量。
5、欣赏你现在的放松状态
在自我催眠过程中想像自己现在站在10层楼梯的上面,把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像。告诉自己,你要从上面的楼梯下来了,从10层开始,一边走,一边数一数你走过的每一个台阶。同时想像你走过的台阶数,这些数字越大,你就越接近地面。你觉得你的身体正在越来越放松,你能清晰地感觉到每走一步,踏在台阶上的感觉。一直往下走,一直数数,直到你到达楼梯的底部。一旦你到达底部,想像自己是快乐和放松的。
6、把你所关心的问题说出来
用“现在时态”对自己进行心理暗示。注意,你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。所以要避免使用否定的,消极的陈述。比如:不要说“我不想变得疲倦和暴躁”,应该说“我是冷静和放松的”。其他积极的陈述例如:“我很强壮,也很苗条”、“我是成功和积极向上的”等等。甚至比如当你背部疼痛的时候,你可以说:“我的后背感觉越来越好了!”,这些都是自我催眠潜意识的暗示自己。
7、根据自己的需要,重复第 6 步。
8、慢慢恢复正常状态。
当你感觉心情舒畅了,就开始从楼梯的底层开始往 10 层走。同下楼梯一样,你一边数数,一边想想数字的细节。当你走到 10 层的时候,将会慢慢恢复正常的意识,同时保持平静和放松。
二、结束自我催眠
当你恢复正常意识结束自我催眠时,不要马上睁开眼睛。可以先躺一会,然后再起来。在进行自我催眠之前,你要知道自己将会暗示自己什么。否则,在催眠过程中去想的话,会打断催眠,另一种放松的方法是,紧绷肌肉 10 秒钟,然后放松。这时你会感觉到紧张的感觉不在了。除了上面提到的“上下楼梯”的办法,也有人认为想像一个自然优美的环境,坐下来冥想会更有效。
所谓自我催眠,即指自己诱导自己进入催眠状态,利用“肯定暗示”促使潜意识活动,从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是在任何时候、任何场合都可以进行。
自我催眠术方便易行,无需去看医生,随时能进行,从而备受人们的青睐。具体而言,自我催眠术能有效地改善自己。人人都想获得自己理想中的成功,而任何意义上的成功,其先决条件都是要有一个较为完善的自我、一个心理健康的自我、一个具有高度自信的自我。
自我催眠其实是一件很容易的事情,一点都不复杂。学会了自我催眠,你将能够调动潜意识的巨大无比的力量与智慧,让身心充满活力和能量。
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