如何进行自我催眠的方法

自我催眠是一种能够通过自己的力量改善自我心理状态的心理疗法，通过适合的引导语，在催眠状态下，自己不断地强化积极性情感和期望、良好的感觉以及正确的观念和愿景等，使其在意识和潜意识中印记、贮存和浓缩，在脑中占据优势，就可以通过心理生理作用机制对心身状态和行为进行自我调节和控制。接下来就为大家介绍六种如何进行自我催眠的方法。

1.下梯法

坐着、躺着都可以，身体松弛后，使自己安定下来，然后，想像自己站在白色的楼梯上，下面有10级白色的台阶。自我暗示："我走到最下面一级台阶就进入催眠状态了。"然后，每向下走一级就自我暗示："我注意力很集中，我越来越轻松。"当下到第10级台阶时就进入催眠状态了。进入催眠状态后，根据自己的需要进行主题暗示。

例如，要纠正自己注意力分散的不良习惯，就进行这样的主题暗示："我的注意力越来越集中了，上课心不在焉的现象也不会发生了。""我以后上课注意力一定会非常集中，我不必为自己的注意力不集中而苦离了。"这样反复多次。

2.烛光法

烛光自古以来就一有一种神秘的力量，借助烛光进行自我催眠是一种好方法。一般可以坐着进行。将屋内其他光线挡住，点燃蜡烛，距离自己约2米，双眼凝视它，同时暗示自己："我很安静，我很快就会进入催眠状态。"这样不久，就可以进入催眠状态。进入催眠状态后，就对自己发布主题暗示。

例如，一个戒烟者可以进行这样的主题暗示："烟不是好东西，对我的身体有害，我今后再也不抽烟了。""谁让我抽烟也不抽了。"这样反复多次。

3.照镜法

把一面镜子放在自己面前，自己端坐着，排队杂念，双眼注视镜中自己的眼睛，想像自己在镜中的形象，精神渐渐集中，对周围视而不见，听而不闻。同时暗示自己："我精神集中，很快就进入催眠状态。"这样反复多次。待进入催眠状态后，就对自己发布主题暗示。

例如，一个因长相不好而自插者可以进行这样的主题暗示："我的长相虽不理想，但我有比别人勤劳的优点，我有......"（尽可能多想出一些自身的优点，想得越多越好）"我为长相而自卑实在是太幼稚了。"这样反复多次，必有效果。

4.时针法

在自己面前放一只钟或有秒针的表，距离以自己能看见秒针为适。端坐着，通过腹式呼吸使自己处于松弛状态。然后，双目注视秒针的运动，约1分钟~2分钟。同时进行自我暗示："我的注意力很集中，我感到很轻松。""我很快就进入催眠状态。"这样反复多次，就能进入催眠状态。进入催眠状态后，就对自己发布主题暗示。

例如，一个头部神经痛者可以进入这样的主题暗示："我感到身体很好，我的头痛病好了。""我以后再也不必为头痛病而苦恼了。"如此反复多次，效果颇佳。

5.听音乐法

躺在沙发上或柔软的床上，事先用录音机录好一段暗示语，配上悠闲的轻音乐，如："我很放松。""我很舒服，我注意力很集中，快要进入催眠状态了。""我进入催眠状态了。"待自己真的进入催眠状态后，即对自己发布主题暗示。

例如，一个有攻击行为的人可以这样暗示自己："打架是件坏事，我过去吃过许多亏，从今以后，我再不打架了。""今后遇到令我激动的事情，我就走远些，或者舌头在嘴里绕动几下，以避免打架的事发生。""我的打架恶习改掉了，以后再也不会打架了。"这样反复多次，会有效果。

6.听节拍器法

节拍器会发出单调的节拍声，单调的声音容易使人入睡，对催眠也很有帮助。可躺在应酬上或沙发上，排除杂念，集中注意力听节拍器发出的声音，一边听一边进行自我暗示："我很轻松，我很舒服，我很快就会进入催眠状态。"这样几分钟后就能进入催眠状态。进入催眠状态后，再对自己发布主题暗示。

例如，一个看见虫子就胆怯的人可以进行这样的主题暗示："虫子没有什么可怕的，人比虫子大得多，只要用脚踩一下就可以完全将电子踩死。""其实，虫子是怕人的，我为什么要怕虫子呢？我过去为什么这样幼稚呢？""我以后不怕虫子了，我的胆子变大了。"如此反复多次，就会有效果。

如何进行自我催眠的方法除了以上列出的六个以外，还有很多方法能够进行自我催眠。