自我催眠术：意识是如何自我催眠的？

      在催眠术中我们常常提到意识与无意识的作用，意识是赋与现实的心理现象的总体，它作为生活中直接经验的个人的主观现象存在。意识能够产生人格倾向、内在意向和外在意识，比如人的兴趣、意志；饥饿、寒冷、欲望需求；清醒、糊涂、注意力集中与分散等等。意识能产生我们的各种知、情、意的感受，操控着整个身心，意识在自我催眠中也能发挥同样的功用，让我们一起来看一看意识是如何自我催眠的。

      想要高质量的自我催眠，首先你必须学习放松。必须从你心智到身体两方面消除所有的紧张。必须训练自己使放松变成一种自然习惯。下面所归纳总结出的分解练习步骤，相信一定会对你有所帮助。

      （一）自然地平躺在床上或躺椅上，在精神上进行确认，你将放松身体的每一个部分。做三次深呼吸，同时想着呼吸带来气息能量（生命活力），进入你的身体，休息一会儿,让能量在你的身体里面涌起。

      （二）从床上举起你的右臂，呈四十五度角，持续几秒钟，然后突然间让它掉下，在掉下的刹那间，心里对自己说：

      “右臂放松！”

      （三）然后，将你的左臂举起、持续、掉下，并重复精神指令。

      （四）接下来，从床上举起你的右脚，呈四十五度，持续一会儿，然后突然间让它掉回床上，当它在床上回弹，心里对自己说:

      “右脚放松！”

      左脚也重复同样的过程。

      （五）安静地休息片刻，然后单纯依靠腰腹的力量提起你的上身，一直到你的躯干和床大约呈四十五度，持续一会儿，然后放开，让身体在床上回弹，在放开的刹那，心里对自己说：

      “身体肌肉全部放松！”

      （六）接下来，继续放松脖子的肌肉，在床上以温和摇头的方式把头从一边转到另一边,每一次摇头时，心里对自己说：

      “脖子肌肉放松！”

      （七）然后，让你的思想集中在放松头和脸部肌肉。想着头皮麻剌，眼睛放松,让下颚松弛挂着。

      （八）再度开始整个自我催眠术的练习，重复三次。

      现在，安静地躺在床上，在你的脑海里组成一幅你全身彻底地、绝对地放轻松的精神影像，通过自愿性的努力，同时放松每一块肌肉，放轻松地做，要有恒心地练习，一直到你成功地感觉极端松软，不想移动；深呼吸两到三分钟，完全放松的美妙感觉就会渗透你的全身。

      学会了以上所述的意识是如何自我催眠的八个步骤之后，你就会体会到这个放松方法是多么美妙并且有效的，如果你能保持这种练习行为一段时间就会养成放松的习惯，之后你就没有必要刻意地去做这个催眠术的练习了，在你想要放松的时候只要一想到放松所带给你的那种美好的感觉，放松就会自发性地发生，你的身心会知道这种习惯的意义所在。