六种治疗失眠的自我催眠方法

对于每个人来说，失眠都是一个一直困扰我们日常生活的问题，催眠在一定程度上可以缓解失眠的苦恼，如果你还在为失眠所困扰，不妨学习下面六种治疗失眠的自我催眠方法。

一、渐进式放松催眠法

当你上床以后，就在内心这样催眠暗示自己：“我现在要开始睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟，明天7点起床时，整个人精神抖擞，充满活力。然后，心里慢慢从1数到20,每数一个数字，进入睡眠的状态就更深一层，等数到20，我就会自然而然地睡着了。”接着你就慢慢从1数到20，这个办法是很有效的，一般来说，还没数到20，就睡着了。

二、下阶梯催眠法

当上床以后，闭上双眼，摆好合适的睡眠姿势，然后开始运用下阶梯催眠法。此时，给自己做心理暗示：“现在，我会慢慢从楼梯走下，每走一道阶梯，我就更接近睡眠状态，等到我走到第20道阶梯时，我就会自然而然睡着了。”接着就像上边说的那样，在内心想象自己慢慢走下楼梯，每走下一级，就感觉自己更放松，意识更恍惚、松柔，这样一来，很快就会睡着了。

三、自我放松催眠法

若要自我放松催眠，首先要去掉或松开紧束身体的东西，如发卡、领扣、鞋带等，以最舒服的姿势躺好或坐好，不要妨碍呼吸和各部位肌肉放松。微闭双眼，做几次深呼吸，呼吸时体验胸部和心脏的轻松、舒适。每次深呼吸后要体验一会儿，感到轻松、舒适后再做下一次，要有节奏感。逐步放松身体各个部位，以自下而上的顺序放松双脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时，先把意识集中到该部位，默念该部位肌肉名称并告诉自己“放松，再放松”，然后体验一会儿该部位放松、舒适的感觉。待体验到这种感觉后，接着放松下一部位的肌肉。

输人催眠指令，“全身肌肉非常放松、舒适，身体轻轻下沉，下沉……”（慢慢体验这种舒适和不想睁开眼的感觉）。“闭着眼睛的感觉舒服极了，不想睁开，不想睁开……”（体验眼睛舒适和不想睁开的感觉)。“我马上就要睡着了，就要睡着了，会睡得很踏实、很甜美、很解乏，明天早上7点准时醒来，而且醒来后身体轻松、头脑清晰、心情愉快……”“从1数到5，我飘然进人催眠状态，明天早上7点愉快醒来，1、2、3、4、5……”自我放松的催眠方法过程大体如此，具体的催眠指令可依催眠目的灵活拟定。

四、调整心态催眠法

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。不过，早期的轻度失眠，就可以通过这种调整心态的催眠方法进行调理。有些人对自己的失眠症状紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。对失眠的过分担心，就会造成心情紧张，而越是着急，越是强行人睡，结果越适得其反。当然，睡前可以到户外散步，放松一下大脑，上床前或洗澡，或热水泡脚，然后就寝，这样对诱导入眠很有效果。

五、闭目入静催眠法

上床之后，不要急于睡觉，先合上双眼，然后把眼睛微微睁开一条缝，但是此时并不是真的去看什么东西。虽然精神活动仍在进行，但是交感神经活动的张力却已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙昽状态。

六、声音调节催眠法

躺在床上，闭上眼睛，左右手掌分别掩住左右耳，然后用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，然后双手自然安放于身体两侧，便会很快入睡了。也可以采用聆听平淡而有节律的音响的办法，例如：火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声以及录有春雨淅淅沥沥声音的磁带等，都可以建立诱导睡眠的条件反射。

以上六种自我催眠方法都可以帮助人们治疗失眠，所以，你可以选择一种或几种催眠方法，并尝试着进行自我催眠，那么失眠问题将迎刃而解。