自我催眠术助你缓解心理压力

每一个人都会想获得自己理想中的成功，而任何意义上的成功，其先决条件都是要有一个心理健康的自我，一个具有高度自信、平静祥和的自我，一个较为完善的自我。

无论人生如何一帆风顺，总会有令人紧张、感到压力的时刻降临，尤其那些事业成功人士。误会、争执和竞争都可能增加心理负担。只有适时减压，懂得自我催眠缓解自己的压力，才能保持良好的心境，给自己带来轻松。下面为你介绍自我催眠缓解压力的几种方法：

一、缓解压力，带来轻松

自我催眠术给 人最大的帮助就是改善自我的状态，缓解压力，带来轻松。许多公司职员、老板，即将面临重要考试的学生以及其他人，常常处在一种高度的心理疲劳、紧张的压力 状态之中，他们经常都会感到紧张、焦虑、不安、头脑昏昏沉沉、思路非常不清晰，这些来自各方面的压力使得他们烦躁不堪。他们最大的愿望是能够彻底摆脱压 力，事实上又很难做到。其实，这些人只要能够利用平时片刻的休息时间，做上一次自我催眠，那么，他们的这些压力就会得到缓解，心情会更加愉快。

以下的指令就是专门用来消除日常生活中经常遇到的紧张、不安或者焦虑等负面情绪的，做完以后，你会感觉到自己的压力得到有效缓解，感到平静而且轻松。当然，这只是作

为参考，你也可以根据具体情况进行调整。

“从 现在这一刻开始我设想着，我每天都将过得非常轻松，而且在工作时也会十分专心。我每天都可以保持一种轻松愉快的心情，而且发现生活是如此的温暖、美好、友 善。我与所有的亲戚朋友相处都觉得非常融洽、非常快乐。由于使用了非常明智的方法来激发我身体中的潜能，我变得比从前更加健康了，也更加聪明，更加优秀 了。由于我所有的焦虑感都好像是大热天里的水分在不断从地面上蒸发掉一样，所以我对自己的将来充满了信心，我也十分乐观。现在，我更乐于抽出一些时间去与 他人相处，游览各地风情，细细地享受我生活中的每一部分。我会经常回想自己经历过的美好经验,回想那安静祥和的一切。很快，我的内心愉快起来，前方变得一片清明。

二、放松你的细胞，控制你的情绪

顾名思义，自我催眠术能很好地调整自我的身体与心理状态，人类的生理与心理实际上是相通的，有着密切联系的。这在科学上都有着明确的定义。放松本身就是紧张、不安、疼痛、烦躁、焦虑和抑郁的反义词,一个人当然不可能在同一时间里既是放松的又是紧张、不安或痛苦的，除非是精神分裂。你应当学会应用自我催眠术来达到身体的一种深度放松的状态，积极地对抗躯体肌肉的紧张度和引起你的放松反应，也就是说可以改变你的压力程度，将你的情绪掌控在你自己手里。生活中有很多无形的压力，要懂得释放自己，放松自己，才会过得更快乐。

自我催眠术对于大多数现代人来说都有帮助。一旦人们压力过大，需要放松细胞，控制情绪，就可以对自己进行自我催眠，从而帮助自己缓解压力，让自己变得轻松愉快起来。

三、在家里进行解压催眠

缓解压力的自我催眠法有很多种，实现的方式也有多种，而且可以在各种场合进行，可以是在家里，可以是在办公室里，也可以是在大自然的环境里。

家无疑是比较理想的解压催眠场所之一。找到一个合适的时间，确定没有任何人打扰你，或者直接告诉自己的亲人不要打扰自己，选择一个相对安静的房间，紧紧地关上房门就

可以了。假如是白天，可以将窗帘拉上，让室内的光线暗一点。然后，选择好一个靠背椅子，舒适地坐上去，让自己的后背轻轻地靠在靠背椅上，静静地思索一会儿，确定这次自我催眠可以帮助自己缓解压力、改变心情、放松身心、带来轻松与愉快。在家里进行的自我催眠按照实施情况主要可以分为4种：松弛法、想象法、凝视法，以及视觉想象力法。松弛法这种方法是最为简单实用的家庭催眠法，所以我们把它列在最前面，你可以跟随着以下台词示例开始放松：

“闭上你的眼睛，现在进行深沉而缓慢的呼吸，当你呼吸的时候，感觉你的身体在真正地放松，同时也让你的头脑完全地平静、放松，什么都不必想，什么也不要去想，只是注意你的呼吸。“现在，我准备数数，从10数到1,当你听到每个数字时，你就会感受到更深一层的放松，当我数到1的时候，你就进入到了非常深的放松状态。（停顿3秒钟）10,(停顿4秒）9，（停顿4秒）8,(停顿4秒）7，（停顿4秒）6,(停顿4秒）5，（停顿4秒）4,(停顿4秒）3，（停顿4秒）2，（停顿4秒）1。（停顿4秒）现在你已经彻底地放松，你已进人一种催眠状态，你所有的注意力都在你的内心，你只专注于你自己的内心，你能够接受或者拒绝外部世界给你的所有信息，你能够轻松地、完全地控制自己。”

四、在办公室里进行解压催眠

作为上班一族，大多数压力可能来自于你忙碌的工作或者与工作有关的种种人情世故。有的时候，在工作中会遇到一些突发的压力事件，为了不影响工作的正常进行，你需要及时地缓减压力，而这个时候，最好的办法就是在办公室进行一次5~10分钟的自我催眠治疗。在进行自我催眠之前，应该把你办公室的门关上，拉上窗帘，暂时拔掉电话线，避免那些外来的干扰。

镇静催眠法可以让你非常快地平静下来，产生安全感。事实上，对你的潜意识而言，镇静催眠法就好像一颗功效非常强大的镇静剂一样。你在进行镇静催眠法之前，按照自己的情况设定好时间，大概6分钟即可。这种意识停止的状态能让人完全放松，尽管是短短的几分钟，也能够大大恢复我们的精力。镇静催眠法的步骤可以参考如下：

选 择一个自己认为最舒适的姿势，轻松地坐在椅子上，将房间的灯关上或者拉上窗帘。从头到脚让自己完全、彻底地放松，让体内的紧张压力缓缓地流出体外，让自己 如释重负。你渐渐感到疲倦，全身感觉软弱无力，大脑一片空白，甚至有一种昏昏欲睡的感觉。现在，开始梳理你的思绪，保持一颗平静、愉快的心，在让身体放松 的同时，心神也尽量达到安定、和谐。此时外界对你不会产生任何影响，你一心沉浸在自己的世界中。

五、到大自然中自我催眠

当你遇到严重的心理压力的时候，可以找个合适的机会走出家门，到大自然里去，与大自然融合。呼吸新鲜空气本身就可以使你身体放松、心情平静。到大自然里去自我催眠，

将是一件多么美妙的事。你应该选择大自然中一个安静的地方，用一张床单铺在草地上或者自带一张有靠背的椅子，穿着一定要宽松，最好是比较休闲的衣服，不要忘记用一张小毯子盖在身上。假如你担心自己会睡着，可以事先带上一个闹钟，设定15~20分钟，然后平静地坐下或躺下，播放轻松的背景音乐或者以自然界的风吹草动，蓝天白云为背景…… 凝视法帮你解压催眠.凝视法的暗示语是这样的：“让你的眼睛凝视着远方的山脉、眼前的花草，现在进行3次深呼吸(3次 缓慢而深沉的呼吸），随着你每一次的呼吸，都将使你与大自然充分融合而放松，你的肌肉变得非常放松，你感到非常舒适。你继续进行深而慢的呼吸。有这样的轻 松时刻对你来说太好了，你可以做到全身心地放松，消除心中杂念，缓解疲惫的神经，从而集中自己注意力，尽情地享受美妙的视觉或者干脆做一个白日梦。

以上五种自我催眠术缓 解心理压力方法，能有效帮你改善自我的状态，缓解压力，带来轻松。对于上班一族、帮忙中的老板，还有即将面临重要考试的学生以及其他人，常常处在一种高度 的心理疲劳、紧张的压力状态之中，使得你感到紧张、焦虑、不安、头脑昏昏沉沉、思路非常不清晰，这些来自各方面的压力使得你们烦躁不堪。希望通过以上自我催眠术缓解心理压力方法帮助你们摆脱一时的压力，改善心情，只要能够利用平时片刻的休息时间，做上一次自我催眠，那么，这些压力就会得到缓解，心情会更加愉快。
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