新手如何快速学习自我催眠？

新手如何快速学习自我催眠？自我催眠术是一个非常简便有效的方法，几乎适用于任何人。自我催眠是一种非常美妙的能力，只要通过不断的练习就能达到越来越好的效果。有时候，常常练习自我催眠的人只要闭上眼睛，试着让自己安静下来，全身心进行放松，就能立即进入很舒适的状态。与此同时，再快速进行积极的自我暗示，就能够顺利进人催眠状态。

快速学习自我催眠需要选择一处比较安静、不被打扰的地方，尽量选择舒适、温馨、有利于放松心情的环境，这样就能让人自然而然地感到轻松、舒适和安全。快速学习自我催眠方法往往可以在会议或考试开始之前运用，只要你能找到不被打扰的角落就可以。

快速学习自我催眠方法在具体操作时，要先做几个深呼吸，让自己完全平静下来。尽量保持每次呼吸时，都要深沉而平缓的吸气，充分地吐气，静静地感受自己小腹的起伏。外界发生的事情都与自己无关，自己此时只沉浸在一个人的世界里。

暗示语可以参考这里：“好，现在请你缓缓地舒展一下身体……找一个舒适的姿势坐好……做几个深呼吸……深深的深呼吸……慢慢地闭上眼睛……慢慢地闭上眼睛以后,继续缓慢地呼吸……呼吸……呼吸……心情随着缓慢地呼吸渐渐地平静……非常平静……非常舒适……现在，开始数-…"1，心情渐渐地平静……2，渐渐地平静……3，非常平静……4,心情随着缓慢地呼吸渐渐地平静……5,心情渐渐地平静，非常平静……6,现在心情非常平静，感觉非常舒适……7，越来越平静，越来越舒适……8,越来越平静，越来越舒适……

“慢慢地从1数到20，每隔5秒钟数一次，每数一个数宇，身体就会更加放松，心就会更宁静，等数到20的时候，你就会进人非常舒适的催眠状态。数数中如出现错误，可以重新再数一次，一直数到20为止。

“数数的时候要注意，不要太着急，每隔3秒或3秒以上往上数，而且需要你数得非常有规律，既集中精力，又保持心灵的敏感、警觉，每个数字都要清晰地数，仿佛每数一个数字，就会沉浸于更深的意识状态。在数到20以后，基本上就能进入舒适、美妙的催眠状态了。”

这时，就可以根据每个人不同的需要，进行快速而且积极的自我暗示了。在这个催眠方法里，最常用的暗示语是“每天，我在各方面都会越来越好”。也可以暗示自己能够早睡早起、成绩能够快速提高、考试能够不紧张、面试能够顺利通过、恋爱能够甜蜜下去、业绩能够圆满达标、工作能够顺利完成、梦想目标也能够尽快达成，等等。

在清醒过来之前，还可以暗示自己从此时此刻开始，精力会更充沛，心情也会更舒畅，然后从20数到1，引导自己完全清醒过来。也可以事先写好唤醒语，加深记忆。

对于一些初次尝试自我催眠的人来说，需要反复使用这个催眠方法，即使在一开始觉得心情很乱很糟，很难沉静下来，或者很容易就进人了睡眠状态而不是催眠状态，但你也一定要坚持下去。经过多次的运用和体察，你就会越来越熟练。当你能够顺利进入状态，并能随心所欲驾驭自我催眠的时候，才可以帮助别人进行催眠，否则只会弄巧成拙，费力不讨好。