自我催眠术治疗失眠

这几天听到的都是关于睡眠的话题。似乎很多人有睡眠障碍，明明很累很困，躺床上就是睡不着。第二天为了想清楚昨天为啥失眠，于是，又失眠了!

一说到失眠，大家第一反应就是“想太多”。可是很多人觉得自己并没有什么压力，却失眠了，对此感到很困惑。那么，我们为什么会失眠？

       我们的思维会有一些固定的模式，关于睡眠也是一样。比如说，到点了要睡觉了，睡觉时候最好是安静黑暗的环境；中午要午休，不然一下午都会没精神。如果养成良好的作息习惯，自然是极好的。可是，对大部分人来说，每天都有做不完的事，参加不完的活动和party，看不完的信息刷不完的朋友圈，一不小心就到深夜。于是想到接下来只有几个小时的睡眠时间，怕睡不好，影响第二天的学习和工作，就开始强迫自己说“我一定要睡着”，“快点睡“。越是强迫，越睡不着。

      在潜意识我们会对睡不着预设了坏结果，担心早上起不来赶不上车，担心第二天无精打采影响会议上的发挥，担心闹钟到点不响或者听不到。这么多的担忧，让我们的大脑皮层处于兴奋状态，无法进入抑制，于是，便引起了失眠。所以，失眠往往都伴随着焦虑，要想缓解，便要学会放松。
下面是上次参加沙龙时，老师教的简单的自我催眠术，通过4步放松法，能帮助我们更好的进入睡眠。

第一步：关灯，以最舒服的姿势躺好，最好是平躺，身体不要有折叠，手脚自然伸展。身体各个部位放松，如果感觉有任何不舒服立刻调整。确保没有任何一个部位肌肉紧绷，用力。

第二步：感觉自己的身体，可以从脚趾开始，然后脚掌，脚踝，小腿…一步步感受各个部位，只是感受，不是想象。当然也可以从其他部位开始，比如手指或者头部。觉察自己身体各个部位每一个细小的感受，放慢速度，越细致越好。将全部注意力放在身体的感受上，与自己的身体建立链接。

第三步：躺好之后即调整呼吸，用慢而深的瑜伽腹式呼吸，一吸一吐，放慢节奏。如果不能做到感受身体，就将注意力放在每一次呼吸上。如果觉得身体哪里有不适，就把注意力放在那边，感觉到自己把每一次呼吸缓慢送达，直到该处通畅。

第四步：感觉腹部有一股暖流，自己的身体慢慢变热，越来越沉重，整个身体非常放松，昏昏欲睡。

到了这一步就差不多了，如果没有其他人或者事打扰，应该很快可以睡着，而且睡着以后会睡得很舒服，睡眠效果很好。早上起床会比较精神，即使睡的时间不算很长也可以保证精力充沛。整个过程，如果能有轻音乐会更好。当然，睡前泡泡脚，喝杯热牛奶也有助于睡眠。

      这个方法不仅可以促进睡眠，也可以在工作过程中进行短时放松。没有地方躺下来的话，以最舒服的姿势坐着，闭上眼睛，重复以上步骤也是可以的。
PS：平常说的睡不着属羊法，只适合老外，因为SHEEP跟SLEEP是谐音。并不适合我们。我们睡不着可以数水饺，水饺水饺水饺。。。