焦虑症和抑郁症的的调理方法

焦虑症和抑郁症两种伴随症状的神经症。压抑、焦虑、紧张、忧、恐是造成焦虑抑郁症的根源，如果长期处在压力、紧张，警觉中就会形成大脑应急调控系统失调。疲劳衰弱，焦虑、失眠、神经衰弱、抑郁形成的躯体植物神经紊乱症状又加重神经症的心理暗示，精神负担形成焦虑抑郁症。

　　焦虑症和抑郁症的调理治疗方法：

一、参加活动：一些患上了抑郁症的人不愿意活动，总是喜欢一个人呆着，因此，家属就得积极的劝患者尝试做一些轻微的体育锻炼，如散步，简单的肢体活动，慢跑等，还可以参加一些其它的活动，如演讲、参观等，但是，不要太多。在进行这些活动的时候，家属一定要陪在身边，必要的时候，可以协助患者完成。

二、肯定自己：患者可以每天睡觉之前都在脑海里过一遍今天自己做了什么，有哪些是进步的，消极的就不要去想了。要及时的肯定自己每一点进步，也可以将这些体验用文字的形式记录下来，这样在翻看这些日记的时候，也能够鼓励自己。

三、简单计划：患者可以根据自己的实际情况，制定一些简单的计划，如明天要做什么，这个计划不能够定的太高，否则如果完不成的话，就很容易会出现消极情绪，给自己留些余地，这样就能够顺利的完成。

四、正常活动：一些患者本来是可以上班的，可是，就想着自己有病就不去上班，不做家务，这样是很消极的，越是这样，越会觉得自己没用。事实上，患者是有能力协助家属完成一些简单的家务的，如简单的晾晒衣服，当你完成了以后，就会觉得自己还是有用的，是有能力完成的。

五、消除压力：很多的抑郁症患者都存在着长期的心理压力，这对抑郁症的治疗会带来极大的阻碍，患者要以积极乐观的心态来配合医生进行治疗。要想完全消除压力并不是患者一个人就能够完成，这需要患者、家庭、医院甚至是社会的共同努力。

六、勿做决定：当你患上了抑郁症以后，做决定的能够就会受到疾病的影响。因此，最好是等抑郁症好了以后，对决策力有了信心的时候再做决定。

七、不要自责：许多患上了抑郁症的人都会整天唉声叹气的，会自责自己为什么会患上抑郁症，要知道这时候的你急需帮助，要积极的进行治疗，而不是整天的怨天尤人。良好的生活习惯也是需要患者坚持的，如果有能力做一些事情的话，就不要再拖延不做了。当你在完成了一件事情以后，就会对自己产生极大的信心，但是，要量力而为，不要勉强自己。

八、听从医嘱：有的患者在出院以后就会认为自己的病好了，也就不需要再服药了。要注意即便是患者在出院以后，还是要按时按量服用药物的，若是擅自加减药物则很有可能会导致患者的病情发作。家属还得陪同患者定期到医院进行复诊，让医生能够及时的了解自己的病情变化，从而对治疗方案做出及时的调节，帮助患者更好的恢复健康。

对于抑郁症和焦虑症患者的治疗一定要积极的进行，抑郁情绪的产生也是可以避免的，我们平时应该多注意饮食、睡眠和运动。尽量保持充足的睡眠和必要的运动，因为运动能够产生抗压力激素，缓冲抑郁。体育锻炼选择的项目一定要适合自己的体质状况，否则害多益少，且要持之以恒。遇到挫折要及时与亲友反映沟通，不要想不开。