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廖阅鹏——如何自我催眠

[日期:2019-12-25] 浏览量:100  作者:

如何自我催眠

廖阅鹏

 

无论你是在什么地方读到这段内容,来,让我们来做一次最简单的自我催眠,很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情,一点都不复杂。

请你把下一段读完后, 就闭上眼睛,照着我所说的方法来进行,很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。

首先,把书本放下来,轻松地站着或坐着,旁边有没有人都无妨,只要别人不会突然来打扰你即可。然后,把眼睛阖上,感受- -下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着,请你做三次比较深长的唿吸,通常在三次深唿吸之后,你会感到整个人更轻松,也更舒服。然后,是关键之处,我要请你在心里告诉自己:“现在我会慢慢从1数到20,每数-,我就进入更深的意识状态,整个人会更轻松、更宁静,等到数到20 的时候,我就会进入很棒的催眠状态,身心都非常舒畅。” 说完后,你就以3 - 5秒钟的间隔,慢慢在心里从1数到20,这个过程是很享受的,当你数到20,就请细细品味安详、 宁静、舒适的催眠状态,直到你觉得够了,就在心里跟自己说:“现在我要结束自我催眠了,当我从1数到3,就可以睁开眼睛,感觉整个人很棒!”等自我催眠结束,再继续往下阅读。

好,我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习,你是否感觉整个人更有精神,身心补充了更多的能地?

我到过很多地方演讲催眠,刚刚那是我常常在现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧,往往就带给听众很多有趣的甚至出人意料的效果,一般来说,自我催眠结束后,我问听众反应如何,他们都会告诉我,感觉很舒服,头脑变得很清新,有的会说,现在眼睛看出来的世界变得比较亮,有好几次,听众竟然告诉我,感觉整个人消失了,轻松无比。

现在我还要教你再增加一个技巧,这个自我催眠会更加完整。

当你数到20,整个人进入很好的催眠状态之后,接下来,你可以反复自我暗示一句催眠金句:“每天,在各方面,我都越来越好!'(Every day, in every respect, I get better and better.)

我建议你至少反复对自己暗示21次,暗示完毕后,你就可以睁开眼睛,感觉到整个人神清气爽,容光焕发。

在一天当中,你可以多次这样自我催眠,它前后可能只花5分钟而已,所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前,更是自我催眠的最佳时机,你就按照这个程序进行,反复暗示21次“每天,在各方面,我都越来越好!”之后,再告诉自己:“今晚我会睡得非常好,而且会在明天XY分自动醒来,醒来以后,整个人精力充沛!

当你能够这样做的时候,我会认为你自我催眠的功力有60分了。

学会自我催眠之后,你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令,同时,你还可以针对临时状况,自行拟定对治的指令。

记得1981年我就读中原大学心理系时,学校规定一、二年级学生一律住宿舍,宿舍一到晚上11点就断电。夏夜里,气温高,室内闷,宿舍没有电风扇,至于冷气,门儿都没有!

由于校园里多蚊子,所以上床时一定会挂上蚊帐。你可以想象,睡在蚊帐,室内又闷热,这是多么不舒服的情境。

后来,我就现学现卖,用自我催眠的方法来克服。

上床后,钻进蚊帐里,我全身躺平,逐步放松身体各个部位,在放松的过程中,会感受到浮动的心慢慢宁定下来。

身体完全放松后,我把注意力转移到唿吸。

把唿吸放慢,拉长,吸气的时候,想像空气好像是一条细长的银线,从鼻子钻进气管,流入肺叶,带来一股清凉的感觉,一点一点渗透到全身的皮肤.....

大约10分钟后,我开始感觉到全身清凉,仿佛被一团凉爽得恰到好处的空气包围着,于是就能舒适地入眠了,还可以好整以暇的,半睡半醒的,让窗外田野里传来的喧嚣蛙鸣陪伴

着我滑入梦乡。

这就是简单又管用的自我催眠,只要你掌握到这个原理,运用范围可以遍布生活中每个区块。例如,当你生病的时候,可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,我的身体越来越健康!例如,当你必须上台报告,却心脏跳动加快,开始怯场,你可以先在心里告诉自己:“我会慢慢从1数到20,每数-次,我就更放松,数到20的时候,我就会冷静清醒,充满信心,上台报告的时候,我会P齿清晰,说话流畅,顺利完成!”

当你达到这个地步,我会给你打80分了。

 

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haha
哇,太有帮助了
路过围观~23333~
反正我是不会相信的~
只能说演员们演的太逼真,噗嗤
催眠减压不错
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