学习自我催眠术教程

    现在，催眠术已经开始受到人们越来越多的关注。我们可以从电影、电视、网络视频、讲座沙龙不断的了解催眠，对于催眠的概念，我们也开始越来越清晰。它并不是让我们睡着，反而是让我们能够更好的觉察和控制自己。
    即使在催眠已经流行的今天，还是有很大部分人没有做过催眠，无法理解体会什么样的状态是催眠状态。
    上周有不止一位小伙伴问起，如何做自我催眠。在这个自我催眠中，为了让大家尽可能的去按照“规定动作”来执行，确保小伙伴们不会“跑偏”。
    今天由专业催眠师给大家分享如何做自我催眠。
    那么在做自我催眠之前，需要注意的几个事项：
    第一、这个自我催眠的练习，需要坐在舒服的椅子或者是沙发里，绝对不能躺着，因为我们希望跟躺着建立单纯的连接就是睡觉，催眠并不是睡觉，切记这一点。
    第二、需要注意的是，在做自我催眠的练习时，拥有一个安静的环境会对自我催眠的练习起到良好的支持。但，并不一定要绝对安静的环境。如果害怕被其他的声音所影响，我们可以在开始之前，给自己做一个设定，你只需要告诉自己：“我要开始做自我催眠的练习了，在这个过程中，任何声音都是允许的，并且能够让我进入到更深的催眠状态中，我的身体会感觉到更舒服，内心更宁静，如果有需要我处理的事情我可以睁开眼睛起身去应对，解决突发事件了，我也可以继续来完成这个自我催眠。”。
    第三、新手练习需要注意时间，曾经很多朋友反应在自我催眠的过程中睡着了。出现这种情况，很大程度跟没有设定走出催眠的时间有关。所以，在做练习之前需要设定自我催眠的时长，在此教程中一律按照标准时间10分钟来计算。
    第四、心情好的时候做，有情绪波动的时候不要做。不要试图用自我催眠解决自己的“问题”，如果有情绪、睡眠、潜意识的问题还是寻求专业催眠师的帮助为好。
    第五、希望通过此教程做自我催眠练习的小伙伴可以将自己练习中的疑问、心得、感受回复给我们，GWH的催眠师会给大家答疑解惑。

    自我催眠的练习步骤：
    1、坐在沙发里，找个舒服的姿势，双手放在大腿上，掌心向上，双腿平放在地面上。
    2、闭上眼睛，默念：从现在起是做自我催眠练习的时间，现在的时间是 X点X分，这一次的自我催眠练习的时间是10分钟，在X点X+10分的时候，我的潜意识会唤醒我走出催眠状态，同时我会感觉到身体轻松，感觉很舒服。
    3、现在，深深的做三次深呼吸，吸气……呼气……，吸气……呼气……，吸气……呼气……同时每一次呼气的时候在内心里告诉自己：随着每一次呼气我都可以让自己走的更深，越来越深同时我的身体感觉也会越来越明显，我可以体会到这种感觉的变化。
    4、做完三个深呼吸后，将注意力集中到你的眉心，同时眼睛做向上看的动作。此时用你的意识引导你的身体继续下面的内容，将眼睛逐渐向下转动，将你的注意力从眉心慢慢的流动到眼睛、鼻子、嘴、一直到你的脖子、肩部、胸部、胳膊、双臂、腹部、手掌一直向下，到达你的大腿，就像有什么东西正在流动，一直到你的膝盖，小腿，脚腕，脚掌，脚趾。
    5、去注意你身体正在发生的变化，让你的潜意识去浮现出催眠状态下你的感受，用一个词来代替这种感受，也许是麻木、温热、冰凉、温暖、幸福、愉悦，找到这个词同时在心底默念每一次当我说出麻木（关键词）的时候，我都可以允许自己进入到现在甚至更深的催眠状态，同时身体很放松，内心很平静。重复三遍。
    6、现在允许自己在现在的状态下稍稍待上一会……7、在这个过程中我可能会想起些什么，也许不会想到，这都很好，都很正常。
    8、现在是走出催眠的时间了，我将会感觉到更多的平静、舒适。内心更愉悦，头脑更清醒。
    9、（这里可以数数字从1数到5）1，每一次当我在做自我催眠练习的时候，我都可以进入到更深的催眠状态，2，每一次的练习我都能够从中学习到一些事情，我会感觉到身体更放松，4，内心更愉悦，5好现在，睁开眼睛，完全清醒。
    10、站起来活动活动身体，走动走动，主动切换这种做练习的催眠状态。
    整个简易版的自我催眠就是这样了，上面说到自我催眠不能完全解决自己的“问题”，但你却可以通过自我催眠让自己有一个更好的状态。从现在开始，你就可以运用这项技术，体会一下自我催眠能够带给你哪些不同的体会。
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